La comida es una excelente manera de alimentar tus ojos. Algunos de los mejores alimentos para unos ojos sanos son las zanahorias, el brócoli y el salmón. Sin embargo, puede resultar difícil proporcionar de forma constante las vitaminas y nutrientes que sus ojos necesitan en su dieta. Aquí es donde entran los suplementos.
Para fortalecer tu vista y prevenir enfermedades oculares, puedes utilizar vitaminas y suplementos que te ayuden a cerrar los agujeros en tu dieta. A continuación se muestran algunas de las mejores vitaminas y suplementos para la salud ocular, pero por supuesto, consulte siempre con su médico antes de realizar cualquier cambio en su salud y encuentre lo que funcione mejor para usted.
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Las mejores vitaminas y suplementos para la salud ocular
Además de una dieta equilibrada, aquí tienes las mejores vitaminas y suplementos para tus ojos. Afortunadamente, puedes conseguir la mayoría de estos accesorios incluidos por menos de $10.
vitamina a
vitamina a apoya la visión, el sistema inmunológico, el corazón, los pulmones y el crecimiento y desarrollo general. En particular, La vitamina A ayuda Ves todo el espectro de luz porque la vitamina produce pigmentos en la retina. También evita que tus ojos se sequen. Puede encontrar vitamina A en alimentos como el salmón, el brócoli, los cereales de desayuno fortificados, los huevos y las zanahorias.
Quizás hayas oído hablar de la magia de la zanahoria. Sí, así es: las zanahorias son estupendas para la vista. Las zanahorias (y otras frutas y verduras de colores brillantes) son ricas en betacaroteno, un compuesto que el cuerpo utiliza para producir vitamina A. Betacaroteno También está disponible en forma de suplemento, aunque no está tan ampliamente disponible como la vitamina A y suele ser más cara.
Alimentos con vitamina A
– Salmón
– Brócoli
– cereales de desayuno fortificados
– un huevo
– Zanahorias
vitamina c
La vitamina C es como protector solar para tus ojos: ayuda a protegerlos Daño ultravioleta. Cuanto más tiempo pase al aire libre y bajo el sol, mayor será el riesgo de sufrir lesiones. de acuerdo a Academia Americana de Oftalmologíademasiado tiempo al sol puede causar daños irreversibles. La vitamina C también puede reducir su riesgo cataratauna enfermedad que hace que las lentes de los ojos se vuelvan turbias.
a estudio reciente Aunque ya se ha descubierto que los suplementos de vitamina C son eficaces en pacientes con deficiencia de vitamina C, se necesita más investigación para comprender la relación entre la vitamina C y el riesgo de cataratas. Además de obtener suficiente vitamina C, evite las camas solares y use gafas de sol y un sombrero para proteger sus ojos si está al aire libre.
Alimentos con vitamina C
– col rizada
– Brócoli
– coles de Bruselas
– naranja
– Limones
– Fresa
Omega-3
Los optometristas recomiendan que sus pacientes consuman omega-3 con regularidad y, si el paciente no obtiene suficientes ácidos grasos en su dieta, pruebe con un suplemento. El omega-3 se encuentra principalmente en pescados grasos como el atún, el salmón, la caballa o el arenque y en algunos frutos secos y semillas.
El Asociación Americana de Optometría señala el omega-3 como un nutriente que retarda el desarrollo de la degeneración macular relacionada con la edad. Los estudios han demostrado que ayudan a prevenir enfermedad del ojo seco. Estos nutrientes son excelentes para ambas afecciones debido a sus efectos antiinflamatorios.
Alimentos que contienen Omega-3
– Noche
– Salmón
– Caballa
– Arenque
– Semillas de chía
– Linaza
– nueces
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vitamina e
Otro poderoso antioxidante, la vitamina E, es esencial para todas nuestras células y su función. Ayuda a proteger nuestro cuerpo de los radicales libres que causan cáncer y juega un papel importante en la visión. Estudios Se ha demostrado que la vitamina E ayuda a proteger la retina de los radicales libres que pueden causar enfermedades oculares.
La vitamina C, otro antioxidante, tiene aún más propiedades que ayudan a la regeneración. La vitamina E sólo ayuda a proteger las células existentes. Pero la vitamina E puede retardar la progresión de la degeneración macular relacionada con la edad. El Asociación Americana de Optometría recomienda 400 UI de vitamina E al día.
Alimentos con vitamina E
– semillas de girasol
– Almendras
– nueces
– Coles verdes
– pimiento rojo
– Mango
– Palta
Zinc
El zinc se encuentra en casi todos los multivitamínicos porque es un nutriente importante al cuerpo. acostumbrado a ello fortalecer el sistema inmunológico y ayuda al cuerpo a sanar las heridas rápidamente. El zinc también ayuda con la salud ocular.
Zinc La vitamina A produce melanina (un pigmento protector de los ojos) y protege los ojos de la degeneración macular relacionada con la edad. El Asociación Americana de Optometría recomienda de 40 a 80 mg por día para retardar la progresión.
Alimentos que contienen zinc
– Carne
– Crustáceos
– Guisantes
– Lentejas
– Semillas de calabaza
– Anacardo
– Almendras
– un huevo
– Queso
– Leche
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Luteína y zeaxantina
Luteína y zeaxantina Se sabe que es importante para nuestros ojos. La luteína y la zeaxantina son carotenoides que se encuentran en frutas y verduras rojas y amarillas, ya que estos compuestos dan al producto sus colores brillantes. carotenoidesy los poderosos antioxidantes son esenciales para la salud ocular. Protegen los ojos de los radicales libres que pueden causar daños. En particular, la luteína y la zeaxantina se encuentran previene el daño a la retina.
Estos carotenoides también pueden retardar la progresión de la degeneración macular relacionada con la edad. El Asociación Americana de Optometría recomienda 10 mg de luteína y 2 mg de zeaxantina al día. Aunque puede encontrar luteína y zeaxantina en forma de suplemento, hay un frasco disponible el lado mas caro. Quizás le resulte mejor, más fácil y más barato comer más frutas y verduras.
Alimentos que contienen luteína y zeaxantina.
– col rizada
– espinaca
– Guisantes
– Brócoli
– Zumo de naranja
– Pimiento rojo
– Melones dulces
– Uvas
Vitaminas y suplementos que se encuentran en los alimentos.
| Vitamina / suplemento | Alimentos |
|---|---|
| vitamina a | salmón, brócoli, cereales de desayuno fortificados, huevos y zanahorias |
| vitamina c | repollo, brócoli, coles de Bruselas, naranjas, limones y fresas |
| Omega-3 | atún, salmón, caballa, arenque, semillas de chía, semillas de lino y nueces |
| vitamina e | semillas de girasol, almendras, maní, col rizada, pimientos rojos, mangos y aguacates |
| Zinc | carne, mariscos, guisantes, lentejas, semillas de calabaza, anacardos, almendras, huevos, queso y leche |
| Luteína y zeaxantina | repollo, espinacas, guisantes, brócoli, jugo de naranja, pimiento rojo, melón dulce y uvas |
Que considerar
La mayoría de las vitaminas y suplementos generalmente se consideran seguros para los humanos porque son nutrientes que el cuerpo necesita de forma natural. Siempre debe hablar con su médico antes de comenzar a tomar cualquier suplemento. Algunas vitaminas y suplementos pueden interactuar con varios medicamentos. Consulte con su médico o farmacéutico antes de tomar nuevas vitaminas o suplementos junto con ciertos medicamentos. Consulte primero a su médico, especialmente si está embarazada o amamantando. Su médico debe guiarlo de manera segura sobre las mejores vitaminas y suplementos para la salud ocular, así como las dosis correctas.
Consejos para la salud ocular
Además de las mejores vitaminas y suplementos para la salud ocular, existen otras formas de proteger tus ojos y mantener tu visión:
- Use gafas de sol: Las gafas de sol bloquean los dañinos rayos ultravioleta, reduciendo el riesgo de cataratas, cáncer de ojo y quemaduras solares.
- Salto de pantalla: Recomendado por la Asociación Americana de Optometría La regla 20-20-20eso es cada 20 minutos que miras algo a 20 pies de distancia de tu pantalla durante 20 segundos.
- Actividad física: Así lo informó la Academia Estadounidense de Oftalmología. aprendiendo encontró un vínculo entre el ejercicio y la prevención de lesiones oculares, pero se necesita más investigación.
- evitar fumar: Fumar puede causar enfermedades oculares Según la Administración de Alimentos y Medicamentos, puede provocar pérdida de visión y ceguera.
- Hágase exámenes de la vista periódicamente: Incluso si tiene una visión perfecta, es importante hacerse exámenes oculares periódicos para detectar posibles problemas a tiempo. ¿Con qué frecuencia se debe examinar el ojo? depende de tu edad. Por ejemplo, las personas entre 20 y 39 años deben realizarse un examen de la vista cada 5 años, y las personas de 65 años o más deben realizarse un examen de la vista cada 1 o 2 años.
- Quitar maquillaje: Quítate siempre el maquillaje antes de acostarte prevenir la irritación y la inflamación de los ojos.
Preguntas frecuentes sobre las mejores vitaminas para los ojos
¿Cuál es la mejor vitamina para los ojos?
La vitamina A, la vitamina C, la vitamina E, los omega-3, el zinc, la luteína y la zeaxantina son vitaminas importantes para los ojos. Si quieres saber qué vitaminas necesitas en mayor cantidad, consulta con tu médico.
¿Qué vitamina le falta a tus ojos?
Esto puede variar de persona a persona, pero la mejor manera de saber qué vitamina tiene deficiencia en los ojos es consultar a su médico. Su médico puede programar pruebas para ayudar a identificar una deficiencia de vitamina específica que pueda ser beneficiosa para su salud ocular.
¿La vitamina B12 mejora la visión?
De acuerdo a Ojo MD MontereyLas vitaminas B12 y B6 pueden mejorar la salud ocular, apoyar el nervio óptico, reducir la posibilidad de desarrollar puntos ciegos y reducir la posibilidad de degeneración macular relacionada con la edad, que causa visión borrosa.
¿Las vitaminas para los ojos realmente funcionan?
Las vitaminas para los ojos son especialmente útiles cuando se tiene deficiencia de las vitaminas necesarias para la visión. Estos incluyen vitamina A, vitamina C, vitamina E, omega-3, zinc, luteína y zeaxantina. Los estudios han demostrado que estas vitaminas y nutrientes pueden ayudar a proteger los ojos e incluso retardar la progresión de las enfermedades oculares relacionadas con la edad. Aunque estos suplementos no son una cura, sí favorecen la salud ocular.
¿Qué suplementos puedo tomar para mejorar mi vista?
Puede obtener vitamina A, vitamina C, vitamina E, omega-3, zinc, luteína y zeaxantina. Aunque todos están disponibles en forma de suplemento a distintos precios, puedes obtener estas vitaminas y nutrientes de forma natural a través de una dieta equilibrada.
