Cuando se trata de cuidar tu cuerpo, sabes cómo comer sano, hacer ejercicio y descansar lo suficiente. Pero, ¿alguna vez has pensado en cómo tu estilo de vida afecta tu salud intestinal? Además, ¿sabes cómo podría ser? Es simple: su microbioma intestinal está conectado con otros aspectos de su salud. Tiene que ver con todo, desde la función digestiva. salud mentalsu piel y otros. En algunos casosLos investigadores están tratando de determinar si un microbioma intestinal no saludable es un síntoma o una reacción a una de las causas de una condición de salud. Pero una cosa es segura: un intestino sano normalmente significa un cuerpo sano.
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El el microbioma se refiere a los billones de microorganismos (también llamados microbios) que viven en su cuerpo, como bacterias, virus y hongos. El microbioma intestinal se refiere específicamente a los microbios del intestino, específicamente del colon. Ayuda a metabolizar los alimentos que no puedes digerir, estimular tu sistema inmunológico y controlar la inflamación. Estos microbios producen metabolitos (sustancias que el cuerpo utiliza para descomponer los alimentos), incluidas vitaminas, enzimas y hormonas, según Gail Kreschi, M.D., dietista registrada e investigadora de microbiomas en la División de Gastroenterología, Hepatología y Nutrición Pediátrica de la Clínica Cleveland. también produce
Hay que pensar en el microbioma intestinal como “pequeñas mascotas que viven en el tracto intestinal”, dijo Cressey a CNET en una entrevista de 2023. Lo que comemos los alimenta y nuestro entorno interno determina qué tan bien se desarrollan.
A medida que aprendemos más sobre el microbioma intestinal, existen algunos consejos clave que puede utilizar para mantenerlo lo más saludable posible.
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Signos de un intestino enfermo
“Si está hinchado o tiene muchos gases, es posible que tenga una composición y función del microbioma intestinal comprometida”, dijo Cresci, y añadió que la única forma de saberlo con seguridad es tener uno. fue medido.
Otros síntomas de un intestino enfermo pueden incluir vómitos o malestar estomacal, fatiga, alteraciones del sueño e intolerancias alimentarias. y otros síntomas. La irritación o problemas en la piel pueden ser uno de los signos más visibles, según algunos estudios vincula problemas de la piel como el acné y la psoriasis hasta el intestino.
Los investigadores también están aprendiendo cómo hacer esto. afecta la salud reproductiva y niveles hormonales.
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Cómo ayudar a tu intestino
Es importante acudir al médico para determinar la causa raíz de su salud y descartar otras enfermedades. Hacer cambios en su dieta o rutina que puedan mejorar su intestino y su salud general es un buen primer paso.
También es importante recordar que no existe un estándar establecido para un microbioma intestinal perfectamente sano, dijo Cresci, porque la composición de cada persona es muy diferente. Teniendo esto en cuenta, aquí hay cuatro cosas que le ayudarán a mantener el rumbo.
1. Consuma estos alimentos saludables para el intestino
El microbioma intestinal prefiere los alimentos que no podemos digerir. Esto incluye alimentos ricos en fibra, como frutas frescas, verduras, cereales integrales, legumbres, semillas y frutos secos; Ya conocemos los alimentos que debemos consumir por sus propiedades nutricionales.
Según Cresci, los alimentos que se deben eliminar o comer menos incluyen alimentos ricos en azúcar y grasas y bajos en fibra.
“Todo está relacionado con una dieta occidental, que también se asocia con un microbioma alterado”, dijo.
Además de una dieta saludable para el intestino, no coincide con una alimentación saludable para el corazónComer alimentos fermentados ayuda a reemplazar los microbios buenos y sus metabolitos. Cresci enumera como ejemplos el yogur, la kombucha y el kéfir.
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2. Presta atención a los medicamentos que tomas
Tomar antibióticos es de conocimiento común. alterar la familia de bacterias “buenas”, al menos temporalmente floreciendo en tu cuerpo. Alguno efectos secundarios comunes tomar antibióticos incluye náuseas, diarrea y desarrollar infecciones por hongos. Si le han recetado antibióticos o tiene infecciones recurrentes que requieren antibióticos frecuentes, pregúntele a su médico qué puede hacer para minimizar la alteración de su microbioma.
Otros medicamentos que pueden alterar nuestros microbiomas, dice Cresci, incluyen medicamentos que cambian el pH del estómago y eliminan el ácido. Por ejemplo, los inhibidores de la bomba de protones, que son IBP, y los antagonistas del receptor H2 de histamina, o bloqueadores H2, se usan para reducir los síntomas del reflujo ácido y están disponibles sin receta.
Al realizar un seguimiento de los medicamentos que toma, puede ayudar a determinar la causa de sus síntomas y (con la aprobación de su médico) tomar las medidas adecuadas o reemplazarlas si hay un problema con su salud intestinal.
3. encontrar bien probióticos o suplementos
Además de que algunas personas incluyen más yogur o alimentos fermentados en su dieta busca un probiotico Diseñado para ellos con la esperanza de equilibrar sus entrañas. imita una microbiota intacta. Si estás considerando tomar suplementos que contengan probióticos, Cresci le dijo a CNET que es importante saber que los probióticos son específicos de cada cepa y que “cada cepa tiene su propia forma de actuar”.
Por ejemplo, algunos probióticos están diseñados para ayudar a las personas con diarrea inducida por antibióticos, pero no funcionarán para alguien que toma colon regularmente.
“Cualquiera que sea su problema, usted quiere que lo estudien”, dijo.
Además, lamentablemente, tenga en cuenta que los probióticos no anulan por completo lo que come.
“Si tienes una mala dieta y quieres seguir una mala dieta pero quieres mejorar tu microbioma, un probiótico no te ayudará”, dijo Cresci. “Tienes que hacer la otra parte también”.
Los cereales integrales, las frutas y las verduras son excelentes opciones de alimentos si desea comenzar a sanar su intestino.
4. Mueve tu cuerpo todos los días y haz del sueño una prioridad
“Dormir mejor” o “hacer más ejercicio” puede parecer un consejo trillado, pero la higiene del sueño y realizar más actividad física formas probadas y verdaderas de mejorar su salud, incluida la salud intestinal.
El ejercicio es posible ayuda a tu intestino de varias manerasAl mejorar la circulación, ayudar al metabolismo y ayudar a los músculos digestivos, según la Clínica Cleveland. Si tienes miedo de correr o no tienes tiempo para ir al gimnasio, no te preocupes: existen pequeñas formas de conseguir que tu cuerpo adquiera el hábito de moverse todos los días, o al menos con mayor frecuencia.
Dormir bien por la noche es otro consejo de salud general que se relaciona directamente con nuestra salud intestinal. Según Cresci, nuestro microbioma se aferra a él ritmo circadianotambién. Entonces, si comemos cuando nuestro microbioma intestinal no está listo, no podemos adaptarnos para procesar adecuadamente los nutrientes de nuestros alimentos.
La falta de sueño también provoca un aumento del estrés y del cortisol. mental negativo y efectos físicos.
“Están sucediendo muchas cosas en la interacción intestino-cerebro que envían señales al microbioma y viceversa”, dijo Kresci.
Quizás lo más importante es que cuando estamos cansados, no tenemos la energía para controlar muchas de las cosas que nos mantienen saludables. incluyendo ejercicio o encontrar alimentos nutritivos, los cuales afectan nuestra salud intestinal.
“Cuando tienes sueño, cuando estás cansado, cuando estás cansado, tiendes a no hacer cosas que sabemos que son buenas para el microbioma”, dijo Cresci. “Así que se perpetúa”.
