¿Alguna vez has estado demasiado ansioso por quedarte dormido? ¿O sentiste que no podías detener tu mente para relajarte? La mayoría de nosotros hemos estado allí. Hay una explicación biológica simple: su sistema nervioso autónomo Libera la principal hormona del estrés, el cortisol. para mediar en tu ansiedad y tratar de protegerte del peligro. Uno de los efectos secundarios del cortisol es este. te mantiene despierto.
Dormir con ansiedad a veces puede parecer un callejón sin salida. La ansiedad puede frenarlo y dormir mal puede exacerbar los síntomas de ansiedad. Afortunadamente, existen formas de romper el ciclo y dormir bien. Pruebe estas sencillas estrategias esta noche y compruebe lo fácil que es conciliar el sueño.
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1. Convierte tu rutina nocturna en un ritual
Una rutina no sólo te ayuda a relajarte para conciliar el sueño, sino que también te ayuda a lidiar con el estrés y la ansiedad. reduce los síntomas de ansiedad. Tuyo rutina nocturna le ayuda a concentrarse en la relajación y el sueño. La rutina de cada uno parece diferente. Quizás el tuyo incluya yoga ligero o una hora mantener un diario para la reflexión en tu día. Pase lo que pase, es importante seguir tus propias preferencias. rutina nocturna cuando lo encuentres, hazlo todas las noches a la misma hora y en el mismo orden. Completar tareas de tu rutina nocturna le dice a tu cerebro que es hora de irse a dormir.
Otro pequeño consejo de este consejo: no te quedes despierto en la cama. Si te acuestas y tienes sueño, no te quedes en la cama. En su lugar, levántese y lea un libro o tome un baño de burbujas. Lo último que quieres hacer es asociar tu cama con navegar por las redes sociales o mirar televisión.
2. No bebas demasiado
Sé que puede parecer un poco aburrido, pero lo que comes y bebes puede afectar tu ansiedad y tu forma de dormir. La cafeína se asocia con la ansiedad y el sueño de dos maneras. Primero, demasiada cafeína puede ser energizante un sentimiento de ansiedad. Esto último es obvio; la cafeína te mantiene despierto. Como regla general, se debe evitar beber cafeína durante 6 horas antes de acostarse.
El alcohol también puede afectar los síntomas de ansiedad e interrumpir el sueño. ritmo circadiano. Incluso si le resulta más fácil conciliar el sueño después de unos cuantos cócteles, muchas personas se despiertan horas más tarde a medida que sus cuerpos metabolizan el alcohol. Evite beber alcohol al menos 4 horas antes de ir a dormir.
3. Usa una aplicación de meditación
Las aplicaciones de meditación son una forma rápida y sencilla de ayudarte a relajarte y conciliar el sueño. La investigación muestra que la meditación puede reducir niveles de estrés y ansiedad. También te reduce presión arterial y frecuencia cardíaca. con Las mejores aplicaciones de meditacióneliges entre meditaciones guiadas, ejercicios de respiración profunda o historias relajantes. Hay un montón de opciones por ahí. Las mejores aplicaciones de meditación incluso tienen segmentos guiados por celebridades como Harry Styles o Idris Elba.
4. Agrega una manta con peso a tu cama
Se ha descubierto que las mantas pesadas son un una forma eficaz de calmar la ansiedad y te ayuda a conciliar el sueño, lo dicho estimulación de presión profunda. Un estudio de 2020 encontró que un las mantas pesadas tienen tarifas más bajas insomnio y ansiedad. uso un manta ponderada No es lo único que puedes hacer, pero es una manera fácil de incorporar comodidad a tu rutina nocturna. Puede ..; puede… elige entre cientos de opciones en el mercado o incluso haz tu propia manta con peso.
Si vives con ansiedad, necesitas una manta con peso. Si estás en el mercado, prueba la manta ponderada Luna. Creemos que es la mejor manta pesada en general porque es suave y transpirable.
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5. Reconoce tu ansiedad
Todos los consejos del mundo no te ayudarán a dormir con ansiedad si no admites que estás preocupado. Cualquiera que sea el sentimiento que sientas (estrés, miedo o ansiedad), reconócelo para poder afrontarlo.
Es una buena idea intentar fusionar actividades para aliviar el estrés incorpóralo a tu rutina diaria para ayudar a que las cosas se acumulen por la noche. Pruebe un caminata diaria u otros ejercicios para reducir la ansiedad. No existe un período de tiempo específico para comenzar a dormir más rápido; no sucederá instantáneamente. Si descubre que su ansiedad constantemente aprovecha lo mejor de su sueño, puede que sea el momento de hablar con alguien.
Los consejos para dormir no terminan ahí. Además, consulte siete ayudas naturales para dormir para el insomnio, qué alimentos lo cansan y por qué debe priorizar su necesidad de dormir.
