de acuerdo a Organización Mundial de la SaludAl menos 2.200 millones de personas en todo el mundo padecen miopía o hipermetropía. Aún más sorprendente: la discapacidad visual podría haberse evitado, o al menos mil millones de estos casos aún no se han resuelto. Afortunadamente, usted tiene cierto control sobre la protección de su salud ocular y la prevención de la pérdida de visión.
La mejor parte es que proteger tus ojos no tiene por qué ser complicado. Hay pasos sencillos que puede seguir todos los días para mantener la salud de sus ojos a medida que envejece.
1. Usa gafas de sol para bloquear los rayos UV
Exponer los ojos a los rayos ultravioleta puede dañarlos con el tiempo. Usar gafas de sol puede bloquear los dañinos rayos UV, reduciendo el riesgo enfermedades oculares Como cataratas, quemaduras solares, cáncer de ojo y tumores alrededor del ojo, según la Academia Estadounidense de Oftalmología. Las gafas de sol polarizadas con lentes ahumados o grises brindan la mejor protección contra los rayos del sol y reducen el deslumbramiento.
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2. Tómate un descanso frente a la pantalla cada 20 minutos.
El tiempo prolongado frente a una pantalla puede causar sequedad en los ojos, dolor de cuello y hombros, visión borrosa, dolores de cabeza y fatiga visual digital, o síndrome de visión por computadora. La Asociación Americana de Optometría recomienda utilizar La regla 20-20-20 para prevenir el síndrome de visión por computadora. Mire algo a al menos 20 pies de distancia durante 20 segundos cada 20 minutos.
3. Tómate un descanso para leer también
No es la única forma de cansar la vista. Cuando lees un libro, probablemente lo mantendrás cerca durante mucho tiempo. Ambas actividades pueden conducir a miopíao miopía, lo que significa que los objetos distantes se ven borrosos y los objetos cercanos son claros. Así como usas la regla 20-20-20 para los descansos de la pantalla, usa la misma regla para los descansos de los libros. Si estás ocupado estudiando o trabajando en la computadora, configura una alarma para no perder tus descansos.
4. Mueve tu cuerpo para la salud general y ocular
Puede ser proporcionado por el ejercicio regular. beneficios para la salud ocularpor ejemplo, promover vasos sanguíneos sanos y reducir el riesgo de desarrollar glaucoma y retinopatía diabética, informa la Academia Estadounidense de Oftalmología. Los CDC recomiendan al menos 150 minutos. actividad aeróbica moderada cada semana, además de dos días de entrenamiento de fuerza para tus músculos. También puede practicar ejercicios oculares para reducir la fatiga visual y la tensión mientras está sentado en un escritorio.
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5. Salga tanto como sea posible
Incluso si niños y adultos hacen los ejercicios recomendados en casa, deberían salir más a menudo. Las investigaciones muestran que los niños que pasar tiempo al aire libre En la adolescencia y la edad adulta, el riesgo de sufrir miopía es menor. Jugar con sus hijos en el parque infantil local, dar un paseo por el bosque o incluso jugar en el jardín puede ayudar a mantener a toda la familia sana y activa. Asegúrate de usar gafas de sol.
6. Dejar de fumar
Se sabe que fumar es perjudicial para la salud. También puede aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades oculares como cataratas o degeneración macular relacionada con la edad. Administración de Alimentos y Medicamentos. Los fumadores tienen entre dos y tres veces más probabilidades de desarrollar cataratas y cuatro veces más probabilidades de desarrollar DMAE. Los estudios futuros pueden determinar si fumar cigarrillos puede causar glaucoma, enfermedad ocular de Graves, enfermedad ocular de la tiroides y promover la aparición o progresión de la retinopatía diabética. Crea un plan de salida para mejorar tu salud.
7. Lleva una dieta equilibrada y rica en vitaminas.
Los alimentos que consumes todos los días pueden mejora tu salud ocular. Consumir alimentos ricos en vitaminas A, C y E, betacaroteno, ácidos grasos omega-3, luteína, zeaxantina y zinc promueve el crecimiento celular, reduce la inflamación del tejido ocular y limita los radicales libres que pueden dañarlo.
Para obtener los nutrientes adecuados para sus ojos, lleve una dieta equilibrada que incluya algunos de estos alimentos En su dieta habitual, recomendada por la Academia Estadounidense de Oftalmología:
- Vitamina A y betacaroteno: Albaricoque, zanahoria, melón, boniato, pimiento rojo, queso ricotta, mango
- Vitamina C: Pomelo, naranja, limón, mandarina, melocotón, fresa, tomate, pimiento rojo
- Vitamina E: Aguacate, almendras, aceite de nueces, germen de trigo, semillas de girasol
- Omega-3: Fletán, sardina, salmón, atún, trucha
- Luteína y Zeaxantina: Coles, brócoli, huevos, guisantes, col, espinacas, lechuga, grelos
- Zinc: Frijoles lima, frijoles rojos, guisantes de ojo negro, carnes rojas magras, ostras, cereales fortificados, aves
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8. Evita frotarte los ojos
Frotarse los ojos generalmente puede causarlo. daños o infecciones. Los ojos secos y la fatiga visual pueden hacer que quieras frotarte los ojos, y algunos pueden frotarlos demasiado o con demasiada fuerza. Esto puede causar problemas como visión reducida o borrosa, dolores de cabeza, inflamación, sensibilidad ocular y a la luz. Otra razón para no frotarse los ojos es que las bacterias o virus en los dedos o las manos pueden causar conjuntivitis, comúnmente conocida como conjuntivitis. En lugar de frotarse los ojos, use gotas para los ojos o solución salina para mantenerlos limpios y húmedos. Resista la tentación y busque algo más en qué ocupar sus manos hasta que deje el hábito.
9. Lávate las manos antes de tocarte la cara o los ojos.
Siempre debes lavarte las manos antes de tocarte la cara o los ojos y antes de aplicar lentes de contacto. Casi 45 millones de estadounidenses usan lentes de contacto y uno de cada tres usuarios desarrollará complicaciones, una de cada cinco infecciones por lentes de contacto causará daño a la córnea.
Además, no se sabe qué gérmenes podrían estar contaminando el objeto que estás tocando. Washington regularmente tus manos. puede reducir su riesgo enfermedades respiratorias hasta un 21% y enfermedades diarreicas hasta un 40%, informa el CDC.
10. Quítate el maquillaje al final del día
Después de un largo día, lo último en lo que puedes pensar es en desmaquillarte los ojos antes de acostarte. Puede beneficiar y beneficiará su salud ocular. reducir el riesgo de blefaritis o inflamación de los párpados, según la Red de Optometristas.
También debe utilizar buenas prácticas de maquillaje que protejan su piel y sus ojos, como usar solo productos para los ojos, cambiar su maquillaje con frecuencia (especialmente después de una infección ocular), aplicar maquillaje en los párpados internos, no usar maquillaje para los ojos y nunca compartir maquillaje para los ojos. alguien más. Si utilizas esponjas o brochas de maquillaje para ojos, lávalas con regularidad.
