Si es nuevo en la caminadora y busca orientación sobre cómo usarla correctamente, nuestros expertos compartieron algunas de las mejores prácticas que debe seguir.
Calentar; calefacción: Como ocurre con cualquier ejercicio, no se debe descuidar el calentamiento. Calienta durante cinco a 10 minutos caminando a un ritmo suave.
No lo sujete por las asas: Si estás corriendo en una cinta de correr a una velocidad demasiado rápida para ti, tendrás la tentación de agarrarte de la consola o de las manijas. “Es un riesgo de lesión y no es la forma adecuada de hacerlo en la cinta”, advierte Wilpers. Si encuentra que la velocidad es demasiado rápida, disminuya la velocidad hasta que le resulte cómodo mantener los codos a los lados.
No te vayas demasiado pronto: Un error común que cometen algunas personas es acelerar demasiado. “Asegúrate de hacer un calentamiento suave o trotar antes de empezar a correr”, dice Wilpers.
Usa tus manos: Es fácil olvidarse de los brazos cuando corre o trota en la cinta, pero usar los brazos para balancearse mientras corre lo convertirá en un corredor más eficiente. “Manténgalos doblados a unos 90 grados y de lado, y no los balancee a lo largo de su cuerpo, porque eso es una señal de que su cuerpo está girando demasiado”, aconseja Wilpers.
Corre alto, corre ligero, corre suelto: Si corres en una cinta, querrás que el movimiento sea lo más natural posible. Wilpers dice: “Haz un escaneo mente-cuerpo durante tus carreras para evaluar tu respiración de la cabeza a los pies”. Cuando piensas en tu forma, correr erguido significa pararte derecho con los tobillos doblados hacia adelante, correr ligero significa pies ligeros y rápidos y correr suelto significa que todo lo que no controla el movimiento está relajado.
¿Quién debería evitar las cintas de correr? Evite subirse a la cinta de correr si actualmente está lesionada, enferma, ha tenido una cirugía recientemente o ha dado a luz recientemente. “No recomiendo hacer ejercicio de pie en este momento, pero una vez que su médico le dé el visto bueno, una cinta de correr puede ser una buena herramienta de ejercicio para volver a estar en forma”, dice Kennedy. Si tiene enfermedades cardíacas, vértigo, artritis o problemas de disco, consulte primero a su médico.
