Dado que los zapatos de levantamiento de pesas son un tipo de calzado único, hemos recibido comentarios de expertos sobre las cualidades que debemos buscar al comprar estos zapatos.
Son fieles al tamaño: Los zapatos de levantamiento de pesas tienen el tamaño adecuado para adaptarse al tamaño exacto de su pie. “Eso se debe a que no quieres moverte en absoluto con el zapato cuando estás en cuclillas o levantando pesas olímpicas porque el zapato tiene que moverse sólidamente contigo durante el levantamiento”, explica Matt Scaro, entrenador personal certificado de la Academia Nacional de Medicina Deportiva. .
También debes asegurarte de que el zapato sea estable y brinde apoyo. “No tienen que ser demasiado cómodos para caminar porque la plataforma del zapato debe ser firme para que puedas poner toda tu energía a través del zapato hasta el piso”, dice Scaro.
Phung TranEl fisiólogo del ejercicio certificado por la junta del Colegio Americano de Medicina Deportiva agrega que si tienes pies anchos, está perfectamente bien aumentar la mitad del número para un ajuste más cómodo del zapato. “Además, tenga en cuenta que los zapatos para levantar pesas no ayudan mucho a los pies planos porque no brindan amortiguación para la planta”, explica Tran, y agrega: “Depende de usted hacer ejercicios para fortalecer los músculos de la espalda y las pantorrillas”. .
“No compre según las tendencias; compre zapatos que le queden bien, porque necesita probar diferentes marcas de zapatos para ver cuál le queda mejor”, dice Tran. “No importa qué tan bien se vean los zapatos o qué tan de alta tecnología sean, si no son cómodos, tus entrenamientos serán una lucha”, señala. Tenga en cuenta la comodidad y la estabilidad al comprar zapatos de levantamiento de pesas.
Tacones altos: Un estilo de zapato de levantamiento de pesas tiene un talón elevado. Suelen tener cordones y una tira de velcro en la parte superior para mantener los pies seguros. Estos zapatos son mejores si haces ejercicios de levantamiento olímpico que implican sacudidas o tirones. También es útil si haces ejercicios como sentadillas y tratas de profundizar más en la sentadilla.
“Los zapatos de levantamiento de pesas con tacón ayudan a la movilidad del tobillo elevando el talón y reduciendo el ángulo entre la espinilla y la parte superior del pie, mejorando la profundidad de la caída”, explica Scaro. Él dice que solo debes usar estos zapatos para sentadillas y levantamientos olímpicos porque proporcionan una base estable para involucrar a los isquiotibiales para entrar y salir de la sentadilla.
Son buenos para eso. “No conviene en absoluto utilizar zapatos de levantamiento de pesas con tacón para el peso muerto, ya que estos zapatos pueden desplazar el centro de gravedad hacia adelante, provocando que uses demasiado la espalda para el peso muerto y aumentando el riesgo de lesiones”, advierte.
Zapatos planos: También hay zapatos de levantamiento de pesas que entran en la categoría de zapatos de suela plana o minimalistas. Son firmes, planas y no tienen suela, es decir, no hay diferencia de altura entre el talón y la puntera. “Si eliges un zapato de entrenamiento minimalista, busca un excelente soporte para el tobillo, excelente tracción y una suela flexible”, dice Tran. Una suela flexible ayuda a optimizar el rendimiento en todo, desde ejercicios pliométricos hasta levantamiento de objetos pesados.
Este estilo es más versátil porque, a diferencia de los zapatos de levantamiento de pesas con tacón, se puede usar para todos los levantamientos e incluso para ejercicios cardiovasculares. “Sin embargo, estos no te ayudarán a estirarte sin un poco de estiramiento”, dice Scaro. Esto no significa que sea imposible tener la flexión adecuada necesaria para estirar sin talón.
Scaro sugiere hacer rodar espuma, estirar las pantorrillas y estirar mucho los tobillos para preparar el tendón de Aquiles antes de las sesiones de levantamiento. También debe incluir un calentamiento prolongado para que tu cuerpo esté listo para estabilizar tus tobillos durante estos ejercicios.
