Si tiene dificultades para dormir lo suficiente, no está solo. Entre 50 y 70 millones de estadounidenses luchando por dormir bien todas las noches. Con el tiempo, no dormir lo suficiente te hace más susceptible a muchos problemas de salud, incluyendo hipertensión o diabetes tipo 2. También puede dificultar el manejo de sus emociones a diario.
Es posible que ya hayas oído hablar de los trucos para dormir más populares, como beber un cóctel sin alcohol Sleepy Girl, utilizar técnicas de sueño y técnicas de respiración. Pero si ninguno de ellos le funciona, pruebe el método de la “interferencia cognitiva”. A continuación, descubrirá qué es la combinación cognitiva, si realmente conduce a un mejor sueño y qué tienen que decir otros al respecto.
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¿Qué es la interferencia cognitiva?
Antiguamente era costumbre contar ovejas. Pero gracias a plataformas de redes sociales como TikTok, puedes acceder a nuevas formas de dormir. Una que está ganando popularidad son las intervenciones cognitivas para el sueño.
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La intervención cognitiva se desarrolla mediante la terapia cognitivo conductual Luc P. BeaudoinTiene un doctorado en ciencias cognitivas. El objetivo es alterar su patrón de pensamiento concentrándose en palabras, frases o imágenes para calmar su mente. Centrarse en cosas al azar distrae su mente de cosas que podrían causarle ansiedad o estrés, lo que puede alterar su capacidad para conciliar el sueño.
Así es como puedes probar la interferencia cognitiva por ti mismo
Después de acostarte, apaga las luces, relájate y concéntrate en una palabra que tenga al menos cinco letras y que no tenga ningún significado emocional para ti. Para exhibirlo, puedes pensar en un corcho. A continuación, encontrará palabras que comienzan con cada letra de la palabra. A partir de “B”, puedes hacer una botella, un fregadero o un lince.
Mientras piensa en estas palabras, querrá pronunciar cada palabra lentamente. Esta es una forma ideal de resetear tu mente, permitiéndote centrar toda tu atención lejos de las cosas que te preocupan y permitiéndote meditar con calma.
Otra forma de probar esto es dirigir pensamientos aleatorios. En lugar de centrarte en una palabra o frase, deja que tu mente divague creando imágenes con palabras aleatorias como vacas, sándwiches, luces, etc. Finalmente, puedes concentrarte en los latidos de tu corazón y pensar en una palabra. En el octavo latido, por ejemplo, piensa en otra palabra que comience con la misma letra. Entonces, si su palabra preferida es pan, considere otra palabra que comience con “B” como Bronco. La clave aquí es mantener las cosas informales.
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Lo que otros dicen sobre la interferencia cognitiva
Las personas que han experimentado problemas para dormir y han probado la intervención cognitiva han obtenido resultados exitosos. Un usuario de Reddit enfatizado fue lo único que les funcionó; la práctica fue suficiente para distraer sus cerebros y permitirles dormir.
El Dr. Scott Walker, dermatólogo de Denver, expuso la confusión cognitiva en TikTok. momento de encender la luz para él. Él equipara la práctica con reorganizar los pensamientos en la cabeza, como barajar una baraja de cartas. El médico dice que además de distraer tu mente, crea microsueños que ocurren cuando te quedas dormido. Esta práctica le da a tu cerebro luz verde para irse a dormir.
En pocas palabras: deja de contar ovejas
Tener dificultades para conciliar el sueño es más común de lo que piensas. Una de las mejores formas de calmar la mente para dormir es probar la interferencia cognitiva. Esto permite que su mente se concentre en objetos y letras aleatorios, iniciando un proceso similar a los microsueños, que ayuda a que su mente se quede dormida. Funciona muy bien para médicos y otras personas, así que pruébalo y comprueba si te ayuda a conciliar el sueño más rápido.
