No es necesario seguir una rutina de cuidado de la piel de 12 pasos para conseguir una piel radiante. Lo más importante es concentrarse en mantener su piel sana. Para lograr esto, puedes concentrarte en ingredientes como el retinol o el ácido hialurónico para mantener el aspecto suave y terso, pero no descuides el colágeno como una forma de ayudar. rejuvenecer tu piel y tus uñas.
Afortunadamente para su billetera, puede obtener el colágeno que necesita a través de su dieta en lugar de tomar pastillas. A continuación te explicamos qué es el colágeno y su papel en tu organismo para que puedas tomar las mejores decisiones nutricionales según tus necesidades.
¿Qué es el colágeno y para qué sirve?
colágeno es lo mas proteína en el cuerpo y por lo tanto esencial para mantener las funciones de su cuerpo. El dietista y nutricionista registrado Tony Castillo explica que la mejor manera de pensar en el colágeno es “como el pegamento que mantiene unidas las cosas”. Es el componente básico de tendones, ligamentos, huesos, músculos y piel. También ayuda a tu cuerpo a repararse a sí mismo después. lesionesespecialmente en lugares como tendones, ligamentos y músculos. Tómate un momento para agradecer al colágeno por literalmente mantener tu cuerpo unido.
tu cuerpo produce su propio colágeno combinando aminoácidos. El proceso también utiliza vitamina C, zinc y cobre, por lo que puedes estimular la producción natural de colágeno a través de una dieta equilibrada (más sobre esto más adelante).
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¿Estoy obteniendo suficiente colágeno?
Como envejeceremosnuestro cuerpo naturalmente comienza a producir menos colágeno. Las arrugas y los dolores y molestias son parte del proceso de envejecimiento, pero puedes pensar que la falta de colágeno es la culpable de tus dolencias.
Castillo dice que los siguientes son signos de que puede tener deficiencia de proteínas esenciales:
- Tendones y ligamentos menos flexibles.
- Arrugas de la piel
- músculos débiles
- Cartílago desgastado o dolor en las articulaciones.
- Enfermedades gastrointestinales causadas por el adelgazamiento de la membrana mucosa del tracto digestivo.
Si algún síntoma físico interfiere significativamente con su calidad de vida, consulte a su médico. si quieres piel más suave Con un poco más de energía en tu paso, vale la pena investigar cómo puedes aumentar tus niveles de colágeno.
¿Realmente necesito suplementos de colágeno y tratamientos para la piel?
Si bien puedes intentar producir más colágeno de forma natural (más sobre esto más adelante), en este punto quizás te preguntes si estos modernos suplementos de colágeno y tratamientos para la piel realmente funcionan. Tengo una respuesta insatisfactoria a la pregunta candente: son como; como hacer
Primero, comencemos con las adiciones. Castillo recomienda que las personas activas tomen suplementos de colágeno una hora antes del ejercicio y existen investigaciones científicas que respaldan esta sugerencia.
Una revisión exhaustiva de la literatura descubrió que los suplementos de colágeno pueden mejorar la cicatrización de heridas y el envejecimiento de la piel, así como aumentar la elasticidad y la hidratación de la piel. Estos resultados son sólo preliminares; Se necesita más investigación para confirmar su eficacia. Tenga cuidado al buscar en Internet; mucho aprendiendo están elaborados por empresas de suplementos de colágeno, por lo que no puede confiar demasiado en lo que dicen.
Castillo, por otro lado, no ve ninguna razón de peso para invertir en un tratamiento para la piel diseñado para estimular el colágeno. Estos tratamientos suelen tener un precio elevado y la mayoría de las investigaciones que los respaldan no son concluyentes.
Si tiene recursos de sobra, vale la pena probar algunos tratamientos. Algunos estudios han demostrado que microagujas (que se dice que aumenta el colágeno) se puede tratar cicatrices faciales y estríasdurante la terapia de ultrasonido parece ser bastante efectivo para fortalecer y levantar los músculos faciales. Esta investigación no es concluyente, así que pruebe los suplementos de colágeno antes de pasar a procedimientos más avanzados.
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¿Cómo puedo producir más colágeno de forma natural?
Una dieta equilibrada ayuda a estimular la producción natural de colágeno.
Si el mundo de los suplementos y los tratamientos sofisticados para la piel no le atrae, puede adoptar un enfoque más natural para aumentar el colágeno.
La forma más efectiva es a través de este bien equilibrado dieta. Cuando su cuerpo produce colágeno, utiliza aminoácidos, vitamina C, zinc y cobre. Para conseguir lo que necesitas aminoácidos (Castillo nombra específicamente prolina y glicina) puedes comer huevos, caldo de huesos, frijoles y carne. para vitamina Cir cítricos, bayas y pimiento morrón. Comer carne, mariscos, nueces, cereales integrales y frijoles para zinc y cobre
Si tuvieras que elegir solo un alimento para aumentar tus niveles de colágeno, sería este. caldo de huesos. Cuando hierves huesos de carne de res, pollo o pescado en agua, el colágeno y otros minerales se filtran al agua, creando un líquido delicioso y nutritivo. Planifique con anticipación este tipo de preparación: preparar su propio caldo de huesos puede llevar uno o dos días.
