Algunos de los artículos enumerados son adecuados tanto para deportistas nuevos como para experimentados. Recomiendo contactar a un entrenador personal o alguien que conozca el gimnasio para que le muestre cómo usar algunos equipos con los que no está familiarizado.
Entrenador de suspensión: El entrenador de suspensión una gran herramienta para usar como principiante, o si tienes más experiencia, puedes usarla para hacer otros ejercicios de peso corporal más difíciles o más fáciles. Tiene correas ajustables y requiere anclaje al marco de la puerta o tener una barra horizontal fuerte y alta (como una barra de dominadas) para asegurarlo. Las correas se pueden ajustar según el tipo de ejercicio que estés realizando. Lucas Zocki, un Entrenador personal del centro Él dice que lo mejor de los entrenadores de suspensión es que involucran múltiples grupos de músculos al mismo tiempo y mejoran la estabilidad central. Explica: “El entrenador de suspensión es excelente para todos los niveles, puedes usarlo para aumentar la dificultad de un ejercicio o para disminuir la dificultad de un ejercicio”. Por lo tanto, para los principiantes, esta es una buena herramienta si necesitan ayuda adicional con sentadillas, estocadas y remo inverso. Para usuarios avanzados, pueden probar la parte superior de su cuerpo con flexiones, prensas de tríceps, flexiones de bíceps, inversiones e incluso agregar pesas rusas o mancuernas.
Este es un ejercitador colgante que tengo en casa y que normalmente cuelgo detrás de la puerta para usarlo.
Estera de yoga: Una estera de yoga ocupa un espacio mínimo y puede usarse para ejercicios de peso corporal o levantamiento de pesas, así como para estiramientos, Pilates y yoga. Puedes llevarlo fácilmente cuando quieras llevarlo contigo cuando viajes. Zocchi recomienda fijarse en el grosor, el material, la textura y el tamaño de su estera de yoga. “El grosor determina qué tan cómoda y de apoyo será la colchoneta para su cuerpo, mientras que el material y la textura ayudarán a evitar que se resbale en todas las superficies, especialmente después de un entrenamiento sudoroso”, explica. También señala que las colchonetas estándar suelen tener entre 68 y 72 pulgadas de largo, por lo que, dependiendo de tu altura, puedes elegir la estera de yoga que sea más cómoda para tu altura.
Una estera de yoga se puede utilizar para una variedad de actividades y no ocupa mucho espacio.
Saltar la cuerda: Lo mismo ocurre con una cuerda para saltar que sea lo suficientemente compacta como para llevarla al parque o tirarla al gimnasio para uso en interiores. Es una manera fácil de hacer cardio y crear circuitos con tu propio peso corporal o entrenamiento de fuerza. Zocchi recomienda tener en cuenta los siguientes factores a la hora de comprar una cuerda: agarre, longitud y peso. “Los mangos deben tener un agarre cómodo para evitar la fatiga de las manos y la longitud de la cuerda debe ser adecuada a su altura”, explica. Además, recuerde que cuanto más pesada sea la cuerda para saltar, más resistencia proporcionará para un entrenamiento desafiante.
La cuerda es portátil y fácil de usar tanto en interiores como en exteriores.
Pesas rusas: Si eres nuevo en el uso de pesas rusas, este equipo es una buena alternativa a las mancuernas y también se puede utilizar para sentadillas, peso muerto, prensas aéreas y ejercicios básicos. Una pesa rusa está diseñada como una bala de hierro fundido con un mango en el medio, por lo que al sostenerla, el peso se distribuye uniformemente en las manos, mientras que las mancuernas tienen el peso en cada extremo. Según Zocki, “es importante comprar una pesa rusa con buen agarre, ya que un mango resbaladizo y resbaladizo puede dificultar el mantenimiento de un agarre seguro”. Son una gran herramienta para el entrenamiento de fuerza, pero si desea llevar las cosas a un nivel superior, puede usarlas para ejercicios cardiovasculares y aprender a hacer cambios, limpiezas, movimientos con pesas rusas y más con un entrenador certificado con pesas rusas. entrenamiento de cuerpo completo.
Las pesas rusas se pueden utilizar para entrenamiento cardiovascular y de fuerza.
mancuernas: Si utiliza mancuernas, es mejor tener varios pares. Zocchi dice: “El rango de pesos que debes tener depende de tu nivel de condición física, pero generalmente recomendamos pesos livianos, medianos y pesados, para que puedas ponerte a prueba en todos los niveles”. También puedes optar por mancuernas ajustables si lo prefieres, ya que ofrecen una variedad de pesos (generalmente de 5 a 50 libras) y al mismo tiempo ahorran espacio. Tener estas opciones le permitirá regresar fácilmente y reanudar el ejercicio cuando sea necesario.
Un soporte para mancuernas le permite guardar sus pesas de forma ordenada y cómoda.
Banda de resistencia: Tomé en cuenta que tal vez no todo el mundo pueda tener mancuernas o pesas rusas, y una alternativa serían las bandas de resistencia. Las bandas de resistencia vienen en diferentes pesos y longitudes. Zocki dice que es importante tener en cuenta tres cosas al comprar una banda de resistencia: nivel de resistencia, material y largo/ancho. “Las bandas de resistencia más ligeras son ideales para principiantes o ejercicios centrados en la movilidad y la rehabilitación, mientras que las bandas más pesadas proporcionan más resistencia para el entrenamiento de fuerza”, explica. Las bandas de resistencia suelen estar hechas de caucho, látex o tela. Dice Zocchi: “Las bandas de resistencia de goma se rompen fácilmente durante el ejercicio, por lo que para un desgaste mínimo, la mejor opción es una opción de tela”. Personalmente, mantengo bandas de resistencia largas y mini porque es una manera fácil de desafiar o calentar la mayoría de los ejercicios.
Las bandas de resistencia vienen en estilos largos y cortos y en una variedad de pesos.
Banco de pesas ajustable: Si tiene espacio, un banco de pesas ajustable es una excelente adición a las mancuernas y puede usarlo para press de banca, remo inclinado con mancuernas, fondos de tríceps y otros ejercicios inclinados o planos para la parte superior del cuerpo. Muchos ajustes permiten que se doblen hasta quedar planos o en un tamaño más compacto para un fácil almacenamiento. Al comprar un banco de pesas ajustable, Zocchi dice que es importante tener en cuenta la estabilidad, la capacidad de ajuste, el acolchado y la comodidad.
Balón medicinal: Un balón medicinal es un balón forrado en cuero que viene en una variedad de pesos, por lo que elegir el correcto dependerá del uso que le vayas a dar. Por lo general, los balones medicinales se utilizan para desarrollar potencia, por lo que quieres algo que puedas maniobrar rápidamente, pero que sea lo suficientemente resistente. Estos tipos de movimientos explosivos incluyen ejercicios como wall ball, patear la pelota y correr la pelota médica.
Puedes practicar serios movimientos de fuerza con un balón medicinal.
Equipo cardiovascular: Por último, algunas personas sólo quieren equipos sobre los que puedan saltar y moverse. Aquí es donde puede resultar útil disponer de un equipo cardiovascular. Elige uno dependiendo de la cantidad de espacio y cuál puedes utilizar. Si estás aburrido de caminar al mismo ritmo en bicicleta estática, cinta de correr, remo o elíptica, siempre podrás encontrar circuitos para completar en menos de 30 minutos. Estos incluyen correr en una máquina, seguido de descanso y múltiples repeticiones de ejercicios con peso corporal o con pesas.
La Peloton Tread es la cinta de correr ideal para correr si te gusta el entrenamiento por intervalos.
