Bu Ruhiy kasalliklar haqida xabardorlik haftaligi, bu AQShdagi eng keng tarqalgan ruhiy kasalliklardan biri: Anksiyete haqida gapirish uchun ajoyib vaqt. Taxmin qilingan 40 million kattalar har yili tashvish borligi haqida xabar bering.
Xavotir – bu oddiy insoniy tuyg’u. Ammo ba’zi odamlar uchun tashvish ularning ishlash qobiliyatiga xalaqit beradigan jiddiy muammo bo’lishi mumkin. Xavotir nima ekanligini va u bizga qanday ta’sir qilishini tushunish, u sizning hayotingizni egallashni boshlaganda, uni engishning samarali usulini topishda muhimdir. Anksiyete buzilishi va uni qanday engish haqida bilishingiz kerak bo’lgan hamma narsa bu erda.
Anksiyete nima?
Anksiyete sifatida aniqlanadi qo’rquv yoki tashvish kelajak haqida va uning belgilari engildan og’irgacha bo’lishi mumkin. Bir darajani boshdan kechirish tashvish hayotning odatiy qismidir. Biroq, tashvish shunchalik kuchaysaki, u bizni oddiy kundalik ishlardan to’xtatsa yoki hayotimizdan zavqlanish qobiliyatimizni to’xtatsa, u tashvishga tushishi mumkin. tashvish buzilishi. Sizning tashvishingiz tashxis qilinadigan darajada bo’lmasa ham, hayotingizdagi stressni kamaytirish uchun kundalik odatlaringizni o’zgartirishning ko’plab usullari mavjud.
Anksiyete buzilishining sabablari va xavf omillari qanday?
Xavotirga nima sabab bo’lganini aniqlash oson emas, chunki u manbalarning kombinatsiyasidan kelib chiqishi mumkin. Mana, ulardan ba’zilari xavf omillari Bu tashvish va unga bog’liq kasalliklarni ehtimolini oshirishi mumkin:
- Atrof-muhit omillari: Agar siz tartibsiz yoki juda talabchan muhitda yashasangiz, stress omillari tashvishlanishni kuchaytirishi mumkin.
- Tibbiy omillar: Tadqiqotlar aniq bir-biriga bog’langan tashvishli tibbiy sharoitlar gormonlarning ko’payishi tufayli – kortizol kabi.
- Kundalik stress: Agar siz doimo stressli muhitda bo’lsangiz, tashvish tabiiy javob bo’lishi mumkin.
- Genetika: Ehtimol, irsiy omillar tashvishga moyillik bilan birga o’tishi mumkin.
- Giyohvand moddalar yoki spirtli ichimliklarni iste’mol qilish: Ba’zi dorilar va haddan tashqari spirtli ichimliklarni iste’mol qilish ushbu moddalarni ishlatmaydiganlarga nisbatan ko’proq tashvish tug’dirishi mumkin.
- Shaxslar: Ilg’or fikrlash, qo’rquv va ruhiy zo’riqishning ba’zi darajasi insonning shaxsiyati va dunyoga bo’lgan munosabatingizning bir qismi bo’lishi mumkin, bu turli xil omillar bilan shakllanadi.
Anksiyete buzilishining belgilari qanday?
Anksiyetening umumiy belgilari ro’yxatda keltirilgan Diagnostika va statistik qo’llanma 5-nashr o’z ichiga oladi:
- O’zingizni bezovtalik, “tug’ilgan” yoki boshqacha tarzda “chekkada” his qilish
- Doimiy charchoq hissi
- Achchiqlanish
- Diqqatni jamlashda qiyinchilik yoki fikringiz bo’sh qoladi
- Yiqilish yoki uxlab qolish muammosi
- Mushaklarning kuchlanishi
Odatda, olti oy yoki undan ko’proq kunning yarmidan ko’pi uch yoki undan ko’p bo’lsa, tashxis qo’yish ehtimoli ko’proq. Siz hali ham kamroq vaqt, kamroq alomatlar yoki kamroq tez-tez tashvishlanishingiz mumkin, ammo alomatlarning doimiyligi va xilma-xilligi tashxisni ko’rsatadi.
Anksiyete buzilishining har xil turlari qanday?
Anksiyete tajribalari namoyon bo’lish yo’li bo’yicha tasniflanadi, shu jumladan hozirgi alomatlar va xavotirni keltirib chiqaradigan qo’zg’atuvchilar. Umumiy anksiyete buzilishi eng ko’p tashxis qo’yilgan kasalliklardan biri bo’lsa-da, uning kombinatsiyasini boshdan kechirish mumkin. turli xil tashvishlar.
Umumiy anksiyete buzilishi
DSM-5 xarakteristikasi umumiy anksiyete buzilishi “Bir qator hodisalar yoki tadbirlar (masalan, ish yoki maktab natijalari) haqida kamida olti oydan ko’proq vaqt davomida sodir bo’lgan haddan tashqari tashvish va tashvish (qo’rquv bilan kutish).” Bu eng keng qamrovli tashxis bo’lib, odatda odam bitta voqea haqida boshqalardan ko’ra ko’proq tashvishlanmasa ko’rsatiladi. Buning o’rniga, GADni boshdan kechirganlar hayotning ko’p jihatlari bilan bog’liq qo’rquv, tashvish yoki keskinlikka ega.
Vahima buzilishi
GAD tez-tez past intensivlikdagi simptomlarni o’z ichiga olishi mumkin bo’lsa-da, vahima buzilishi to’satdan boshlangan, yuqori intensivlikdagi alomatlar bilan bog’liq bo’lib, ular birgalikda “vahima hujumi” yoki tashvish hujumini belgilaydi. Ular kuchli qo’rquv, yurak urish tezligining oshishi, ko’krak og’rig’i, ko’ngil aynishi, bosh aylanishi, aqldan ozish yoki haqiqiy emaslik hissini o’z ichiga olishi mumkin. Izolyatsiya qilingan vahima hujumi odatda vahima buzilishi deb hisoblanmaydi.
Ajralish tashvishining buzilishi
Ba’zilar esa ajralish tashvishi hayotning ma’lum yosh va bosqichlarida kutilmoqda, agar odam o’z uyidan tashqarida yoki yaqin munosabatlaridan, masalan, ota-onasi yoki boshqa oila a’zolaridan uzoqda bo’lishdan haddan tashqari qo’rquvni his qilsa, ajralish xavotirining buzilishi mavjud bo’lishi mumkin. Ajralish tashvishi bo’lgan odamlar ko’pincha ular bilan bog’langan odamlardan ajralganda yomon narsa yuz berishi mumkinligidan xavotirlanishadi.
Ijtimoiy tashvish buzilishi
Ijtimoiy tashvish buzilishi ijtimoiy vaziyatlarda haddan tashqari yoki cheklangan miqdordagi stress va qo’rquvni o’z ichiga oladi. Ijtimoiy tashvishli odamlar ko’pincha boshqalar tomonidan kuzatilishi yoki hukm qilinishidan haddan tashqari tashvishlanadilar. Ba’zilar uchun ijtimoiy tashvish kundalik vazifalarga, ishga yoki maktabga borishga va boshqalar bilan muloqot qilishga xalaqit berishi mumkin.
Fobiya kasalliklari
Fobiyalar – bu umumiy norozilik yoki biror narsa haqida tashvishlanishdan tashqari kuchli qo’rquvdir. Fobiyalar kundalik hayotda ishtirok etishda oldini olish mumkin bo’lmagan qo’zg’atuvchilarni o’z ichiga olganida buzilishlarga aylanadi. Trigger shu qadar kuchli qo’rquvni uyg’otishi kerakki, odam uning huzurida normal ishlay olmaydi yoki katta qiyinchilik va noqulaylik tug’dirsa ham, undan qochish kerak. Umumiy fobiya turlari o’z ichiga oladi:
- Hayvonlar — o’rgimchaklar, qurbaqalar, ilonlar va itlar kabi
- Balandliklar
- Uchish
- Qon
- In’ektsiyalarni olish
Agorafobiya
Agorafobiya – bu sizning hayotingizga salbiy ta’sir qiladigan darajada ko’tarilgan turli xil fobiyalar yoki qo’rquvlardan biridir. Ko’pgina hollarda, masalan, ilonlardan qo’rqadigan odamda fobiya darajasidagi ba’zi qo’rquvlardan qochish mumkin bo’lsa-da, agorafobiya tor yoki gavjum joylar, jamoat joylarida bo’lish yoki o’z uyingizdan tashqarida bo’lish bilan bog’liq. Muntazam hayot bizdan bunday holatlarga tez-tez duch kelishimizni talab qilganligi sababli, agorafobiya hayotni to’xtatib qo’yishi va zarur bo’lgan ish, ijtimoiylashuv va topshiriqlarni bajarishni qiyinlashtirishi mumkin.
Anksiyete buzilishi qanday davolanadi?
Anksiyete uchun davolash og’irligiga, shuningdek, o’tmishda odamga nima yordam berganiga qarab o’zgaradi. Ruhiy salomatlik bo’yicha mutaxassis tavsiya qilishi mumkin psixoterapiya, dori-darmonlar yoki ikkalasining kombinatsiyasiva sizga mos keladiganini topish uchun bir nechta turli sinovlar talab qilinishi mumkin.
Psixoterapiya
Anksiyete bilan og’rigan odamlarga yordam beradigan psixoterapiyaning ko’plab turlari mavjud, ammo har bir terapevt terapiyaning ma’lum bir shakliga o’ziga xos yondashuvni qo’llaganligi sababli, natijalar farq qilishi mumkin. Masalan, umumiy terapevtik yondashuv, Kognitiv-xulq-atvor terapiyasio’rganilgan va tashvishli bemorlar uchun 51% “remissiya darajasi” borligi aniqlangan, ammo bu raqam tajribadan ma’lum foyda olgan bemorlarning to’liq miqdorini ko’rsatmasligi mumkin. Terapiya shaxsan o’tkazilishi yoki hozirda mavjud bo’lgan turli xil onlayn xizmatlardan biri yordamida amalga oshirilishi mumkin.
Anksiyete uchun psixoterapiyani o’rganishning kaliti, agar sizning hozirgi mashg’ulotingiz tashvishingizni engillashtirishga yordam bermasa, boshqa terapevt yoki terapevtik yondashuvni sinab ko’rishdir.
Dori-darmonlar
Anksiyete kasalliklarini davolashda ishlatiladigan eng keng tarqalgan anksiyete dori-darmonlari SSRIlar yoki selektiv serotoninni qaytarib olish inhibitörleri sifatida tanilgan. depressiyani davolash va tashvish. Dorilarning umumiy nomlari orasida Prozak, Zoloft va Lexapro mavjud. Beta-blokerlar, trankvilizatorlar va hatto gidroksizin kabi ba’zi antigistaminlar kabi boshqa dorilar ham buyurilishi mumkin. CBD kabi boshqa vositalar tibbiy echimlar emas, lekin odamlarga o’zlarining tashvishlarini boshqarishga yordam bergan.
Psixiatringiz bilan ma’lum bir tashvish beruvchi dori-darmonlarni buyurishning mantiqiy asoslari haqida gapiring, shuningdek, har qanday nojo’ya ta’sirlar haqida aloqada bo’ling.
Anksiyete bilan qanday kurashish kerak
Ko’p odamlar kundalik hayotning bir qismi sifatida tashvishlanishni boshdan kechirganligi sababli, tashvishlanishni kamaytirish yo’lini boshlashning yaxshi usuli bu foydali deb hisoblangan turmush tarzini o’zgartirishga harakat qilishdir. Xavotirni qanday tinchlantirishni o’rganish o’z hayotingiz va sharoitlaringizdagi tashvishlardan qanday qutulishni o’rganishning boshlanishi bo’lishi mumkin. Tashxis va davolash hali ham variant bo’lib qolmoqda, ammo ko’p odamlar birlashganda yaxshi natijalarga erishadilar turmush tarzi o’zgarishi yuqoridagi muolajalarning har biri bilan.
- Gevşeme texnikasidan foydalaning: Chuqur nafas olish texnikasi, meditatsiya va zehnlilik mashqlari odamlarga diqqatni hozirgi lahzaga qaratishga va oldinga o’ylaydigan tashvish, qo’rquv yoki zo’riqishlardan xalos bo’lishga yordam berish uchun mo’ljallangan. Kuniga bir yoki bir necha marta dam olishni qo’shish tashvishlarni tinchlantirishga yordam beradi. Agar sizga yo’l-yo’riq kerak bo’lsa, kundalik amaliyotni o’rnatishga yordam beradigan turli xil ruhiy salomatlik ilovalari mavjud.
- Stressni boshqarishga harakat qiling: Ko’p hollarda stressli vaziyatlar tashvishga sabab bo’ladi, jumladan uydagi tartibsiz vaziyatlar, ish joyidagi asossiz umidlar va munosabatlarning keskinligi. Ba’zi stressli vaziyatlar tezda o’zgarmasa-da, qimmatli maqsad, iloji bo’lsa, stress omillarini kamaytirish rejasini ishlab chiqishdir.
- Kofein iste’molini kamaytiring: Ko’pchilik buni kuzatadi ularning kofein iste’molini kamaytirish Ba’zi kofeinli ichimliklarni kofeinsizlar bilan almashtirish kamroq tashvishli fikrlashga undaydi. Agar siz ushbu yo’lni tanlasangiz, darhol kofeinni keskin kamaytirmang, aksincha, tanangiz moslashishga vaqti bo’lishi uchun har kuni kofein iste’molini asta-sekin kamaytiring.
- Qo’llab-quvvatlashga ishonch hosil qiling: Oilangiz va do’stlaringizdan yordam so’rash, masalan, muntazam ijtimoiy vaqt yoki bolalar yoki qarindoshlaringizga g’amxo’rlik qilish, sizning rishtalaringizni mustahkamlaydi va band yoki og’ir vaziyatlarda o’zingizni kamroq yolg’iz his qilishingizga yordam beradi.
- To’g’ri ovqatlaning va muntazam ravishda mashq qiling: Ortib bormoqda sabzavot kabi ovqatlarmeva, yog’siz oqsillar va to’liq donalar sog’liq uchun bir qator foyda keltirishi, jumladan stress va tashvishlarni kamaytirishi ko’rsatilgan. Haftada bir necha marta kuchli mashq qilish, shuningdek, tanadagi tashvishlarni qayta ishlashga yordam berish bilan bog’liq bo’lib, keyinchalik odamga stressni sog’lom tarzda qayta ishlash qobiliyatini beradi.
- Etarlicha uxlayotganingizga ishonch hosil qiling: To’xtatilgan yoki qisqa uyqu tanamizning oldingi kunlardagi tashvishlaridan xalos bo’lishiga imkon bermaydi. Agar hayot tarzingizga ko’proq uyqu yoki uzoqroq uyqu qo’shish usullari mavjud bo’lsa, tashvishingizni yaxshilashga harakat qiling.
Xavotiringiz uchun qachon va qanday yordam olish kerak
Xavotirning asosiy darajasi sog’lom joydan kelib chiqadi, bu bizga oldindan rejalashtirish va xavf-xatarlardan qochishga yordam beradi. Biroq, tashvishingiz sizga xizmat qilmasa, aksincha, o’zingizni samarali tinchlantirish qobiliyatingizni oshirib yuborsa, sizning maxsus tashvishingiz alomatlari ulardagi diagnostik toifalar bilan qanday taqqoslanishi haqida ko’proq ma’lumot olish uchun ruhiy salomatlik bo’yicha mutaxassis bilan gaplashishga arziydi. Kimdir bilan gaplashish, ruhiy salomatlik sari sayohatda o’zimizni yolg’iz his qilishimizga yordam beradi, xoh bu tashxis qo’yishga olib keladimi yoki shunchaki tashvish belgilarimiz bilan kurashishning yangi usullarini olishga yordam beradi.
