Empecé a entrenar fuerza hace nueve años por vanidad. Después de una ruptura en ese momento, el entrenamiento con pesas ofreció una distracción y una oportunidad de venganza.
Hacía ejercicio dos o tres veces por semana; nada loco, solo flexiones de bíceps a la antigua usanza, sentadillas pesadas y planchas. Pero los resultados fueron sorprendentes: perdí más de 20 libras, esculpí mi cuerpo y nunca me sentí más fuerte. Le dio fuerza.
Casi una década después, mi entrenamiento con pesas ahora consiste en ponerme firme y fuerte; pero el mismo orden moderado conduce a dificultades. Mis codos ladran cada vez que hago una flexión de bíceps; Mi articulación SI chirría por estar sentada todo el día, lo que hace que mis glúteos y mi espalda se tensen.
Luego, recientemente me torcí el cuello y el hombro en el gimnasio, lo que me pellizcó un nervio. Esto provocó un dolor insoportable, noches de insomnio y una búsqueda frenética en el sistema de atención médica para descubrir qué había sucedido.
“Hay que mantener esos músculos fuertes porque nosotros pérdida muscular a medida que envejecemos”, advirtió una enfermera mientras me tomaba la presión arterial. “Así es como ocurren las lesiones”.
No pude evitar ver la ironía: tratar de ser fuerte me llevó a lesionarme en primer lugar.
Mi situación presentaba un enigma obvio: Mucha investigación muestra que entrenamiento de fuerzaEn particular para adultosla salud y la longevidad son piezas importantes del rompecabezas. entrenamiento de fuerza construye masa muscular y fortaleza, aumenta la densidad ósea y mejora el equilibriolo que a su vez ayuda a prevenir caídas. Esto aumenta la movilidad articular y reduce la rigidez de las articulaciones. Juega un papel salud metabólicareducir la presión arterial y mejorar el metabolismo de la glucosa. Incluso SIDA salud del corazón.
“Es probablemente el método de acondicionamiento físico más importante para la longevidad”, dice la Dra. Christina Chen, geriatra de Mayo Clinic y presentadora de podcasts.Envejecer hacia adelante“.
Pero también es difícil hacer entrenamiento de fuerza en el momento de nuestras vidas en el que más se necesita. Cuanto más envejecemos, más propensos somos a sufrir lesiones. Décadas de estilos de vida sedentarios, osteoporosis, artritis y otras afecciones pueden provocar músculos debilitados, huesos aún más debilitados y articulaciones inestables y dolorosas. Todo esto puede ser un desafío o un peligro en el gimnasio si haces lo incorrecto.
Después de mi lesión, llegué a comprender estas dos verdades. Y una cosa está clara: los beneficios del entrenamiento de fuerza superan los riesgos, incluso para aquellos en sus años dorados.
“Cada intervención tiene riesgos asociados y el ejercicio no es una excepción”, dice. Dr.Joshua T. GoldmanMédico de medicina deportiva de UCLA. “Si te sientas en una burbuja en casa, no corres riesgo de hacer ejercicio, pero vas a morir de enfermedades cardíacas, diabetes o alguna otra enfermedad. La población que envejece generalmente tiene un mayor riesgo de sufrir lesiones, pero “Puedes desarrollar músculo a medida que envejecemos. Simplemente hay más. Tienes que ser inteligente en tu forma de entrenar”.
No se trata sólo de entrenar con pesas apropiado para la edad, sino de hacerlo bien. Así que hablé con médicos, investigadores y preparadores físicos para que me dieran los mejores consejos sobre cómo desarrollar músculo sin lesionarse.
