Revisiones sistemáticas sugieren que la vitamina D está asociada con la salud cardiovascular metanálisis Publicado en julio de 2024. Específicamente, la vitamina D ofrece “un efecto beneficioso general sobre la presión arterial, los niveles de lípidos en sangre y los parámetros glucémicos”. Esto fue especialmente cierto en los no occidentales, los participantes con niveles bajos de vitamina D, los que tenían un IMC inferior a 30 y los adultos de 50 años o más.
La vitamina D es un nutriente esencial que apoya la función inmune saludable y fortalece nuestros huesos, cerebro y más. Siga leyendo para conocer los beneficios, los riesgos potenciales y quién debe tomar suplementos de vitamina D. Recuerde, antes de comenzar a tomar cualquier suplemento, consulte con su médico para asegurarse de que sea adecuado para usted.
¿Qué es la vitamina D?
Su cuerpo necesita vitamina D para una serie de procesos importantes, desde desarrollar huesos sanos hasta regular ciertas funciones celulares. También afecta al cerebro, la piel y los músculos.
Cuando se trata de la salud ósea, la vitamina D juega un papel importante porque mantiene el equilibrio de calcio y fósforo promoviendo la absorción. La vitamina D generalmente se agrega a la leche para aumentar la absorción de calcio que ocurre en el intestino delgado.
La vitamina D existe en dos formas principales: D2 (ergocalciferol) y D3 (colecalciferol). ellos trabajan muy similar Aunque la D3 tiene una mayor biodisponibilidad, por lo tanto es más eficaz para aumentar y mantener niveles adecuados de vitamina D en la sangre.
Albricias: Cuando tu piel está expuesta a la luz solar directa, tu cuerpo tiene la capacidad de producir vitamina D por sí solo. La mala noticia: la mayoría de las personas no pueden producir suficiente vitamina D en sus cuerpos. Esto es especialmente cierto durante los meses de invierno, cuando los días son más cortos y se pasa menos tiempo al aire libre con una exposición limitada al sol. Las personas con mayor riesgo de desarrollar deficiencia de vitamina D incluyen aquellas con piel oscura, trastornos de malabsorción de grasas, enfermedad inflamatoria intestinal o edad avanzada.
Sin suficiente cantidad de esta vitamina, eres más propenso a sufrir fracturas por estrés. Algunas personas también experimentan fatiga, dolores y molestias debido a la deficiencia de vitamina D.
Si cree que tiene esta deficiencia, pídale a su médico que le ordene un análisis de sangre. Le ayudarán a determinar si tiene deficiencia de esta vitamina y, de ser así, la mejor manera de aumentar sus niveles. Algunas personas se benefician al agregar alimentos y bebidas ricos en vitamina D a su dieta, mientras que otras necesitan suplementos de vitamina D.
Alimentos con vitamina D
Si desea que su cuerpo reciba estos nutrientes de manera segura y sin riesgos, abastézcase de alimentos que contengan vitamina D. Algunas fuentes naturales incluyen:
- Noche
- Gulmohi
- Salmón
- Sardina
- arenque
- Caballa
- Yema
- Hongos
- Camarón
- Queso
- hígado de res
También puede encontrar alimentos y bebidas fortificados con vitamina D. Recuerde, su cuerpo necesita vitamina D para absorber el calcio adecuadamente. Como resultado, lo encontrarás a menudo en la leche y el yogur. Revisa el paquete. Especialmente debería decirse algo como “enriquecido con vitamina D”.
Si te haces un análisis de sangre y descubres que tienes deficiencia de esta vitamina, puedes intentar cambiar a una dieta rica en D. Si otra prueba revela que todavía tienes niveles bajos, tal vez sea hora de comenzar a explorar los beneficios de los suplementos de vitamina D.
Beneficios de la vitamina D
Ya sea que combine alimentos y luz solar o agregue suplementos de vitamina D a su dieta, obtener suficiente cantidad de este nutriente puede marcar una gran diferencia para su cuerpo. En particular, un suministro adecuado de vitamina D puede:
Huesos fuertes
La investigación muestra La vitamina D juega un papel crucial en la absorción de calcio en su cuerpo. Y como ya sabes, el calcio significa huesos fuertes y sanos. Por eso los médicos suelen recetar suplementos de vitamina D a los niños. raquitismo y personas con trastornos óseos hereditarios.
Dado que todo el mundo tiene huesos, vale la pena comprobar que está recibiendo suficiente vitamina D. Una cantidad adecuada de vitamina D ayuda prevención y tratamiento de la osteoporosis.
Reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes.
Enfermedades cardíacas en todo el país. principal causa de muerte. Aunque muchos factores influyen, los estudios han relacionado los niveles bajos de vitamina D con:
- Cardiopatía
- Ataque
- Hipertensión
- diabetes tipo 2
Si está buscando una manera de protegerse de algunas de las condiciones de salud más comunes en el país, es hora de comprobar estos beneficios de la suplementación con vitamina D.
Sistema inmunológico fuerte
Si bien los niveles bajos de vitamina D pueden aumentar las probabilidades de enfermarse, también puede ocurrir lo contrario. Esta vitamina actúa para activar las células T que ayudan al cuerpo a combatir las infecciones. Esto significa que los beneficios de los suplementos de vitamina D pueden reducir sus posibilidades de enfermarse. reduce tu riesgo para afecciones del sistema inmunológico desreguladas, como artritis reumatoide, asma y diabetes. Sin embargo, se necesita más investigación para comprender completamente el alcance de los efectos de la vitamina D en estas afecciones.
Un estado de ánimo más equilibrado
Enlace de investigación Deficiencia de vitamina D y depresión. Además, incluso si no padece un trastorno depresivo mayor, los niveles bajos de vitamina D pueden contribuir a síntomas depresivos como mal humor y apatía.
Reducción del deterioro cognitivo
Hablando del cerebro, la vitamina D puede ayudar con eso. Estudios Muestra un vínculo entre la deficiencia de vitamina D y la disminución de la función cognitiva. Además, investigaciones tempranas Los niveles bajos de vitamina D pueden contribuir al deterioro cognitivo a medida que envejecemos.
En resumen, estos suplementos de vitamina D pueden ayudarle a mantenerse alerta ahora y en los años venideros.
Desventajas de los suplementos de vitamina D
Dicho todo esto, definitivamente puedes tener muchas cosas buenas que hacer con los suplementos de vitamina D.
Cuando los expertos recomiendan Alrededor de 600 unidades internacionales Para la mayoría de los adultos, se recomiendan 4000 UI o más de vitamina D por día (UI). se considera peligrosoespecialmente para suplementos sin deficiencia conocida de vitamina D. Estas dosis altas, especialmente durante largos períodos de tiempo, se asocian con:
Hipercalcemia
Tomar demasiada vitamina D puede tener consecuencias hipercalcemiasignifica que tienes demasiado calcio en la sangre. Puede provocar cálculos renales y contribuir al endurecimiento de los vasos sanguíneos, los pulmones y el corazón.
Náuseas y vómitos
Demasiados suplementos de vitamina D pueden causar malestar estomacal y provocar náuseas y vómitos. De hecho, si recientemente comenzó a tomar estos suplementos y se siente incómodo, podría ser una señal de que ha ido demasiado lejos.
Deshidración
Tomar demasiada vitamina D puede causar toxicidad. Uno de los principales síntomas de la intoxicación por vitamina D. deshidratación severa.
Confusión
Si bien los mayores beneficios de los suplementos de vitamina D se centran en el cerebro, demasiados pueden provocar efectos secundarios. Las personas que toman una sobredosis a menudo lo informan. desorientación y confusión.
¿Debería tomar suplementos de vitamina D?
La detección de vitamina D en realidad no recomendado en este momento Según el Grupo de Trabajo de Servicios Preventivos de EE. UU., la evidencia es “insuficiente para evaluar el equilibrio entre los beneficios y los daños de la detección de la deficiencia de vitamina D en adultos asintomáticos”. En cambio, los médicos realizan más pruebas con fines de diagnóstico, por ejemplo, si alguien tiene un síntoma sospechoso. Si tiene alguna inquietud, consulte a su médico.
Si tiene una deficiencia de vitamina D, ajustar su dieta puede ser suficiente para reducir la balanza. Si, después de comer más alimentos ricos en D, todavía tienes deficiencia de este nutriente clave, o si vives en un clima con luz solar insuficiente, los suplementos pueden ayudar. Su cuerpo necesita vitamina D para mantener sus huesos fuertes, su sistema inmunológico fuerte y su corazón y cerebro sanos. Simplemente controle su nivel de consumo. A menos que su médico le indique lo contrario, debería ser más entre 600 y 800 UI por día.
¿Se puede tomar demasiada vitamina D?
Según los Institutos Nacionales de Salud, demasiada vitamina D puede ser dañina. Esto se conoce como Toxicidad por vitamina D o hipervitaminosis D. Los niveles sanguíneos de vitamina D superiores a 375 nmol/L o 150 ng/mL se consideran muy altos y pueden causar:
- Náuseas
- Vómitos
- Debilidad muscular
- Confusión
- Dolor
- Pérdida de apetito
- Deshidración
- Micción excesiva
- Sed
- cálculos renales
Niveles demasiado altos de vitamina D pueden provocar alteraciones del ritmo cardíaco, insuficiencia renal y la muerte. Esto suele deberse a la ingesta excesiva de suplementos de vitamina D.
Para los adultos mayores de 19 años, por ejemplo, 100 mcg (4000 UI) es el límite diario superior de vitamina D de todas las fuentes, incluidos suplementos, alimentos y bebidas. Sin embargo, si tiene una deficiencia de vitamina D, su médico puede recomendarle un límite superior diferente.
