Si bien la dieta puede no ser lo primero que le viene a la mente cuando nota cambios en la salud de su piel, uñas o cabello, en realidad juega un papel importante. Si tienes problemas para que tu cabello crezca largo y sano, no estás solo. Muchas personas luchan contra la caída del cabello, la rotura e incluso la caída del cabello. Entre los expertos dicen que derramarse 50 a 100 cabellos por día Esto es normal, pero si pierdes mucho más que eso, podría indicar un problema con los folículos pilosos. Varios factores, como las condiciones médicas, el estrés y las deficiencias de vitaminas, pueden afectar la salud de tu cabello.
Si nota caída del cabello, consulte a un médico o dermatólogo para determinar la causa de la caída del cabello. Además, evaluar tu dieta puede ayudar a mejorar la salud de tus folículos pilosos. Un estilo de vida saludable juega un papel importante a la hora de mantener el cabello en óptimas condiciones. Además de una dieta saludable, es posible que necesites utilizar suplementos dietéticos para obtener las vitaminas y minerales adecuados para un crecimiento saludable del cabello. Continúe leyendo para conocer formas naturales y complementarias de obtener las vitaminas que necesita para el crecimiento del cabello.
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¿Qué vitaminas son buenas para el crecimiento del cabello?
Las vitaminas hacen tantas cosas maravillosas para el cabello.: Promueven el crecimiento celular, previenen el daño de los radicales libres, previenen el envejecimiento prematuro y nutren los folículos para estimular el crecimiento.
Aquí están las mejores vitaminas para el crecimiento y el grosor del cabello.
Biotina
La biotina también se conoce como vitamina B7Estimula la producción de queratina para aumentar el crecimiento de los folículos. La deficiencia de biotina es poco común y se diagnostica más comúnmente con deficiencia de biotinidasa. Puede encontrar esta vitamina en muchos alimentos, incluidos huevos, carne, pescado, nueces, huevos, batatas y semillas.
Para los adultos, se recomienda utilizar 30 microgramos al día.
vitamina a
Células ciliadas la parte de más rápido crecimiento del cuerpo. tiene sentido vitamina a es el combustible perfecto para el crecimiento. Cuando su cuerpo absorbe vitamina A, produce sebo. Es una sustancia aceitosa que hidrata el cuero cabelludo y lo mantiene sano y a los folículos pilosos. La deficiencia de vitamina A puede provocar la caída del cabello.
Para obtener más vitamina A, querrás comer alimentos ricos en betacarotenoSe convierte en vitamina A. Los alimentos ricos en betacaroteno incluyen batatas, calabazas, zanahorias, espinacas y col rizada. También puedes encontrarlo en el aceite de pescado, los huevos, el yogur y la leche.
Recomendado Ingesta diaria de vitamina A. hasta 900 mcg para hombres y 700 mcg para mujeres.
vitamina c
El estrés oxidativo es uno de los principales factores que contribuyen a la caída del cabello. Esto ocurre cuando nuestro cuerpo tiene un desequilibrio de radicales libres y antioxidantes, lo que puede provocar un desequilibrio electrónico que puede provocar la caída del cabello.
La solución es comer alimentos. vitamina C. Tu cuerpo tiene antioxidantes que equilibran los electrones de los radicales libres y reducen el daño del cabello. Además de equilibrar la balanza, la vitamina C ayuda a tu organismo producción de colágeno (previene el encanecimiento prematuro del cabello) y absorbe el hierro que promueve el crecimiento del cabello. Tabaquismo, consumo de alcohol y mala alimentación. puede causar deficiencia de vitamina C.
tu encontraras vitamina C en cítricospimientos, fresas, tomates y guayabas. Tuyo el cuerpo no lo producedebes incluirlos en tu dieta o tomar un suplemento de vitamina C.
Ingesta diaria de vitamina C hasta 90 miligramos por día para hombres adultos y 75 miligramos para mujeres adultas. Aceptación mucha vitamina C Puede causar acidez de estómago, calambres musculares, fatiga, enrojecimiento y cálculos renales.
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vitamina d
Deficiencia de vitamina D puede causar condiciones de pérdida de cabello como alopecia, calvicie de patrón femenino y caída excesiva. Encontrarás más de estas reducciones. Personas de 65 años y más.
Para obtener más vitamina D, puede incluir pescado graso, aceite de pescado, alimentos enriquecidos (cereales, huevos, pan, yogur) y champiñones en su dieta. Alternativamente, puedes atrapar algunos luz del sol de la tarde.
Se recomiendan 600 UI de vitamina D para adultos. Aceptación mucha vitamina D Puede causar náuseas, pérdida de peso, desorientación y problemas de ritmo cardíaco.
vitamina e
vitamina e Tiene el mismo poder antioxidante que la vitamina C. Esto significa que puede limitar el estrés oxidativo equilibrando los niveles de electrones en los radicales libres. Las personas que son más propensas a la deficiencia de vitamina E incluyen, por ejemplo, aquellas con problemas de salud subyacentes. Enfermedad de Crohn o fibrosis quística.
La vitamina E es un tratamiento eficaz para la caída del cabello. Un pequeño estudio encontró que las personas que tomaron suplementos de vitamina E durante ocho meses desarrollaron la enfermedad. El crecimiento del cabello aumenta un 34,5%. tu también puedes encontrar vitamina E en él semillas de girasol, espinacas, aguacate y almendras.
Cantidad dietética recomendada si planeas hacer un esfuerzo adicional 15 miligramos por día.
Hierro
El hierro activa la producción de hemoglobina.una proteína que se encuentra en los glóbulos rojos de su cuerpo. Estas células distribuyen oxígeno a las células de su cuerpo, ayudándolas a repararse y crecer. Un deficiencia de hierro puede provocar la caída del cabello y las mujeres son las más susceptibles.
Encontrarás hierro en alimentos como huevos, carnes rojas, lentejas, espinacas, ostras y mariscos. Puede tomar un suplemento de hierro si su médico lo recomienda.
Cantidad diaria recomendada de hierro 45 mg. Tenga en cuenta que consumir demasiado hierro puede provocar estreñimiento, dolor de estómago y vómitos.
Zinc
El zinc estimula el crecimiento del cabello y mantiene funcionando bien las glándulas sebáceas alrededor de los folículos. Si tiene una deficiencia de zinc, puede experimentar pérdida de cabello. Estos son más propenso a la deficiencia de zinc bebedores empedernidos, enfermedad de Crohn, mujeres embarazadas o lactantes y personas con enfermedad renal crónica.
Puede encontrar zinc en muchos alimentos comunes, como la carne de res, las espinacas, el germen de trigo, las semillas de calabaza, las ostras y las lentejas. Recomendado dosis diaria de hierro 11 mg para hombres y 8 mg para mujeres. Tomar demasiado puede provocar pérdida de apetito, calambres y dolores de cabeza. También puede reducir el colesterol bueno.
¿Cuánto tiempo actúan las vitaminas para el crecimiento del cabello?
Los complementos para el cabello no son una solución de la noche a la mañana. Pueden pasar meses antes de que notes pequeñas mejoras. Recuerde que su tasa de éxito depende de la causa de la caída del cabello, su dieta, genética y otros factores.
En pocas palabras
Las vitaminas restauran el cabello dañado, previenen el envejecimiento prematuro, reducen la caída del cabello, mejoran el crecimiento y el volumen. Tampoco son una solución única para todos. Consulte a su médico si experimenta una pérdida significativa de cabello, ya que puede deberse al medio ambiente, una afección médica subyacente u otros factores. Pueden trabajar con usted para crear un plan específico que pueda incluir vitaminas.
