Elegir zapatos para caminar según el estilo es fácil, pero lo más importante es saber elegir un par que se adapte a tus pies. “Antes de comprar cualquier zapato personalizado, siempre recomiendo ser evaluado por un podólogo primero para descartar otros dolores o complicaciones en las articulaciones”, dijo. Pooja ShahEstá certificado por la Junta Estadounidense de Medicina Podológica.
Aún así, Shah le dijo a CNET que recomienda zapatos neutros para la mayoría de las personas. Independientemente del tipo de pie, Shah cree que un buen zapato debe tener un asiento profundo en el talón y un buen cojín para el talón, porque nuestro talón soporta gran parte de la carga cuando caminamos. “No recomiendo una almohada extra porque puede causar más dolor que bien”, dijo.
Además, es muy importante que los zapatos se ajusten a la talla. Usar zapatos inadecuados puede hacer que pierda el equilibrio o se caiga, dice Shah. También puede provocar ampollas en los dedos de los pies o en los talones si los zapatos son demasiado grandes o pequeños. Otra cosa a tener en cuenta es desde el talón hasta la punta. Esta es la diferencia entre el grosor de la almohadilla debajo del talón y el antepié. De acuerdo a Un almacén en funcionamientoUna altura del talón a la punta de más de 7 milímetros es la mejor para quienes son los primeros en dejar caer el pie o tienen problemas con el tendón de Aquiles. Mientras tanto, para aquellos con una caída en el mediopié o el antepié, lo mejor es una caída del talón a la punta de menos de 7 mm.
“Una caída del talón de cero milímetros significa un zapato completamente plano, que debe evitarse en la mayoría de las actividades porque absorbe el impacto mínimamente”, dijo Shah. Señala que el milímetro real de caída del talón varía según la marca y el fabricante, por lo que siempre debes probarte zapatos para asegurarte de que haya suficiente apoyo debajo del talón para aliviar la tensión en los músculos de Aquiles.
En cuanto al peso del zapato, Shah dice que no hay un peso específico, pero no recomienda elegir zapatos demasiado ligeros y flexibles: “Cualquier zapatilla que sea lo suficientemente flexible como para doblarse proporcionará un peso mínimo. Ayuda caminando o corriendo”. Si el zapato es demasiado flexible, puede significar que no proporciona suficiente soporte en la parte media del pie. Por el contrario, un zapato que es demasiado pesado puede resultar incómodo para actividades de alta intensidad como correr. y también puede afecta la velocidad Finalmente, busque una parte superior con tela de malla para una ventilación adecuada.
Diferentes tipos de paseos
Verás que muchos zapatos se promocionan como: sobrepronador, supinador o neutral. El pie se prona naturalmente (o gira hacia adentro) al caminar o correr, pero en algunos casos, puede ocurrir demasiada o muy poca pronación. si eres un supinador o sobrepronadorShah le recomendará un ortopedista personalizado que se adapte a sus necesidades. Pero primero, es útil saber qué significan estos términos.
Pronunciación excesiva: La sobrepronación hace que el pie gire excesivamente hacia adentro al caminar. Esto hará que caminar Los arcos de los pies pueden colapsar y provocar pies planos.. Shah dice: “Para quienes levantan demasiado peso, se puede recomendar un tipo de zapato más ancho que se adapte al arco, que puede caer durante el ciclo de la marcha”. Si naciste con pie plano o lo desarrollaste con el tiempo debido a la sobrepronación, los zapatos que soporten el arco son clave (a diferencia de otras personas).
Pronación baja: Esta marcha también se llama supinación y ocurre cuando el pie no gira lo suficiente hacia adentro y se extiende demasiado cuando camina o corre. Las personas que supinan suelen tener arcos altos y sienten presión en la parte exterior de los dedos de los pies, especialmente en los meñiques. Shah recomienda zapatos con puntera ancha. Según él, “son una buena opción porque a veces estas personas tienen los llamados dedos en martillo debido a sus pies altos”.
Pronación neutra: Ayuda a absorber el impacto cuando el pie gira naturalmente en un 15% y mantiene los pies y los tobillos alineados. Esto se considera “normal” porque no hay sobrepronación ni subpronación en esta pisada.
