Si nadas, conoces el placer de dar unas cuantas vueltas. Hay algo terapéutico en estar en el agua y entrar en ese estado rítmico. Como alguien que creció frente a la piscina de mi ciudad natal, siempre me encantó nadar y siempre me sentí bien estando en el agua. Pasé la mayor parte del verano en el agua, en la piscina, el lago o el océano con mis amigos. Y mi amor por esto se convirtió en clases de natación, me convertí en instructor de natación, trabajé como salvavidas e incluso me convertí en nadador competitivo.
Ahora bien, estar en el agua es divertido y todo, pero resulta que disfrutar del agua también está respaldado por la ciencia. Famoso “receta azul“, o teoría de la mente azul, popularizado por un biólogo marino Nicolas Wallacemuestra que existe una relación intrínsecamente beneficiosa entre las personas y el agua. Estar cerca del agua o “espacio azul“Aumenta la dopamina, la serotonina y la oxitocina en el cerebro y reduce los niveles de cortisol, lo que reduce la frecuencia cardíaca y los niveles de estrés. Entonces me propuse averiguar si afecta la calidad del sueño.
Pensamientos y suposiciones iniciales
Para este experimento, quería estudiar los efectos de nadar y estar cerca del agua sobre la calidad del sueño. Desafortunadamente, no vivo cerca de cuerpos de agua naturales de fácil acceso, como un lago o un océano. Vivo cerca de una piscina cubierta donde decidí ir a nadar.
Me embarqué en esta investigación pensando que dormiría mejor los días de natación por varias razones. Estar cerca del agua no sólo tiene un efecto calmante y meditativo natural, sino que también lo tiene nadar. una gran forma de ejercicio y tiene muchos beneficios conocidos, incluido un mejor sueño.
Hablé con un psicoterapeuta autorizado y experta en sueño Annie Millerquien explicó que el movimiento y el ejercicio mejoran la capacidad natural del cuerpo para dormir, permitiéndonos sentir más sueño y mejorar la calidad del sueño en general, y la natación no es una excepción.
“La natación es un ejercicio que promueve una respiración más profunda y concentrada, lo que promueve la relajación. La respiración profunda puede tener un efecto positivo en la calidad del sueño”, dijo Annie.
Seamos claros: no soy un científico, pero hice todo lo posible para mantener iguales las demás variables. Limité mi consumo de café a dos tazas por la mañana y mantuve mi dieta similar todos los días, incluido qué y cuándo comía. No bebía alcohol y tomaba las mismas gomitas para dormir todas las noches. No hice ningún otro ejercicio extenuante los días que no nadé.
Nadé 1 milla todos los días. La única diferencia fue el ritmo al que corrí la milla, que fue de 38 a 40 minutos. Seguí mis datos de ejercicio y sueño con mi Apple Watch y esperé hasta que terminaron las pruebas para comparar y contrastar los datos para no cambiar los resultados prematuramente. Inmediatamente, noté que la calidad de mi sueño era peor las noches después de nadar en comparación con los días que no nadé.
Información para nadar y dormir.
Resultados
Los resultados finales de este experimento me sorprendieron: en promedio, dormí menos que en los días en que no nadé y estuve más alerta en los días en que nadé, lo contrario de lo que esperaba.
Dormir los días de natación y los días sin natación.
También noté un patrón interesante en mi sueño al comparar los días de natación con los días de descanso posteriores a la natación, o lo que yo llamo “días de recuperación”. En los días de natación, mi tiempo total de sueño promedió poco menos de 7 horas y mi tiempo de vigilia fue de aproximadamente una hora por noche. Durante mis días de recuperación, mi tiempo total de sueño fue mucho mayor: alrededor de 8,5 horas, con un tiempo promedio de vigilia de 30 minutos.
Días de sueño y recuperación en los días de natación.
Para ser honesto, me sorprendió. Leí en línea para ver si otros tuvieron experiencias similares y encontré una posible causa. De acuerdo a escritor y nadador competitivo Olivier Poirier-Leroycuanto más intenso es el entrenamiento, más difícil resulta conciliar el sueño debido al aumento de los niveles de cortisol y norepinefrina (adrenalina). Después del ejercicio de alta intensidad, los niveles de norepinefrina pueden tardar hasta 48 horas en volver a la normalidad, y eso es lo que sentí para mí. Tenga en cuenta que la intensidad y la hora del día en que hace ejercicio también es un factor importante en la calidad de su sueño.
Salir del centro de natación con las patas de fideos de piscina constantemente tambaleantes es probablemente una señal de que me he esforzado demasiado. Si bien no obtuve los resultados que esperaba (o esperaba), noté algunos cambios interesantes durante este experimento que son más difíciles de cuantificar pero que vale la pena mencionar.
mi estrés se ha ido
Mis sesiones de natación tuvieron lugar en medio de mi jornada laboral, alrededor de la 1 de la tarde. Cada vez que iba al centro de natación me sentía letárgico e insistía en ir si tenía otras tareas. Algunos días también me dolía la cabeza antes de nadar y no tenía muchas ganas de hacer ejercicio.
Durante el ejercicio, estos sentimientos negativos van desapareciendo gradualmente. Comencé a esperar alcanzar ese estado meditativo en el que pudiera concentrarme en respirar y calmar mi mente.
Después de cada baño, noté una mejora significativa en mi estado de ánimo. Cuando elegí otra taza de café para pasar el resto del día, me sentí menos estresada y no tuve la típica depresión de la tarde. Estoy físicamente cansado, pero mentalmente energizado y enfocadolisto para afrontar el resto de la lista de tareas pendientes del día.
Aunque he experimentado este efecto directo del ejercicio, el efecto sobre la calidad del sueño puede variar según la hora del día, la intensidad y la variabilidad individual del ejercicio.
Resumen y reflexiones finales.
Creo que estar dentro y cerca del agua tiene un efecto calmante positivo, como lo sugiere la teoría de la Mente Azul, pero no lo suficiente como para superar al agua. un fuerte aumento en los niveles de cortisol Experimenté esforzarme demasiado.
Como dice Dory de Buscando a Nemo, “seguiré nadando” usando la información de esta experiencia hasta que encuentre un punto medio que mejore la calidad de mi sueño. Espero realizar investigaciones similares con ejercicio menos intenso o pasando tiempo cerca del agua todos los días para explorar más a fondo estas hipótesis.
Si eres como yo y buscas formas de relajarte mejor, mantente despierto con nuestros sencillos consejos y trucos, como limitar el uso de la tecnología, desarrollar una rutina a la hora de dormir, llevar un diario o meditar, y hazme caso. — asegúrese de hacer ejercicio con la intensidad adecuada y en el momento adecuado del día.
