Para la mayoría de nosotros, la búsqueda de un refrigerio de medianoche es la única razón por la que nos levantamos de la cama en mitad de la noche. Otros luchan contra un impulso nocturno que no pueden ignorar; un viaje (o varios viajes) al baño.
Cuando millones de estadounidenses se despiertan de una noche de sueño, van al baño. Si eres uno de ellos, probablemente estés buscando una manera de tomar el control de tu cuerpo y mantener la calidad de tu sueño. La buena noticia es que tienes opciones. Continúe leyendo para descubrir por qué necesita orinar con más frecuencia por la noche y cinco cosas que puede hacer para reducir la frecuencia con la que se levanta.
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¿Qué es la nicturia?
nicturia Esta es una condición médica que hace que usted se despierte varias veces por noche para orinar. Afecta aproximadamente a uno de cada tres adultos mayores de 30 años y a la mitad de las personas de 65 años o más.
hay muchos causas de la nicturiaincluyendo beber demasiado líquido antes de acostarse, beber alcohol o cafeína por la noche o tomar diuréticos. Ciertas afecciones médicas, como la obstrucción de la vejiga, la diabetes y las infecciones del tracto urinario, también pueden provocar alteraciones del sueño. En otros casos, las personas tienen día y noche porque tienen la costumbre de levantarse e ir al baño (aunque no tengan que ir).
5 hábitos que te ayudarán a dejar de despertarte por la noche para orinar
Si está cansado de levantarse en mitad de la noche para orinar (literalmente), los siguientes consejos pueden ayudarle. Tenga en cuenta que estas son sólo recomendaciones, no consejos médicos. Asegúrese de hablar con su médico si le preocupa utilizar un baño nocturno.
1. Controla tu consumo de cafeína por la noche
Investigación Descubrió que beber bebidas con cafeína puede aumentar la necesidad de orinar en personas con síntomas de vejiga hiperactiva. Propiedades diuréticas de la cafeína..
Si orina con frecuencia durante la noche, puede encontrar cierto alivio limitando su consumo de cafeína durante el día. En general, los expertos recomiendan suspender el consumo de cafeína por la tarde o al menos evitar la cafeina por la tarde.
2. Considere el tratamiento del suelo pélvico
Si tienes problemas del suelo pélvico, también puedes tener problemas de nicturia o abducción. En estos casos, la terapia del suelo pélvico puede ayudar a fortalecer los músculos, obtener un mayor control de la vejiga y prevenir fugas.
Puedes hacer ejercicios básicos del suelo pélvico (p. ej. Conos) en casa. Comience vaciando la vejiga y recostándose boca arriba. Apriete los músculos del suelo pélvico durante 3 a 5 segundos y luego relájelos durante 3 a 5 segundos. Repite el proceso diez veces.
Alternativamente, puede programar una cita en una clínica de salud pélvica cercana.
3. Prueba medias de compresión
Durante el día, el líquido se acumula en las piernas. Cuando te acuestas (y elevas las piernas en el proceso), tus riñones comienzan a procesar este líquido, lo que puede aumentar tu necesidad de orinar. Una forma de prevenir esto es mejorar la distribución de líquidos del cuerpo a lo largo del día, para que no tengas que orinar tanto por la noche.
¿Cómo aumentar la dispersión del líquido? El uso de medias de compresión durante el día mejora la circulación y la circulación sanguínea, por lo que se acumula menos líquido en las piernas. Estudios recientes También demuestra que puede ayudar a tratar la nicturia.
4. Evita las bebidas fuertes después de cenar
Minimizar la ingesta de líquidos antes de acostarse es otra estrategia que puede ayudarle a orinar menos por la noche. Si es posible, no beba nada durante dos horas antes de acostarse. También es mejor limitar el consumo de alcohol por la tarde y por la noche.
Es mejor evitar cualquier bebida antes de acostarse, pero es especialmente importante dejar de beber alcohol. Al igual que la cafeína, el alcohol es un diurético y hace que el cuerpo produzca más orina, por lo que beber alcohol por la noche puede provocar que orines más por la noche.
5. Toma una siesta diaria
Cuando tomas una siesta corta por la tarde, tu flujo sanguíneo absorbe el líquido de tu cuerpo y te obliga a orinar cuando te despiertas. Como resultado, es posible que tengas que ir menos al baño por la noche porque ya has eliminado parte del líquido que normalmente expulsas por la noche.
Además, te ayudará a sentirte renovado si tuviste una mala noche de sueño debido a una buena noche de sueño. Para aprovechar al máximo el sueño mantenlo un máximo de 20 minutos e intenta tomarlo al día siguiente.
¿Cuándo debo consultar a un médico?
Si ha probado estos consejos y aún se despierta varias veces por noche para orinar, consulte a su médico. Debe consultar a un médico si los viajes nocturnos al baño le causan malestar grave, alteran la calidad del sueño o tienen otros síntomas incómodos al orinar.
Su médico puede ayudarlo a determinar qué está causando su insomnio, ya sea una condición médica subyacente, un efecto secundario de un medicamento o un factor de estilo de vida. Una vez que determinen la causa, podrán recomendar el tratamiento adecuado, que puede incluir cambios de comportamiento, ejercicio o medicación.
La nicturia puede ser desagradable, pero la buena noticia es que es una afección común que generalmente se puede controlar. Con el tratamiento adecuado, podrás volver a dormir bien en poco tiempo.
