Cuando piensas en dormir, ¿qué es lo primero que te viene a la mente? Probablemente tu cama, ¿verdad? Si bien tu cama, almohadas y sábanas son la base del sueño, hay un héroe anónimo que quizás ni siquiera notes: tu mesa de noche.
En tu mesita de noche cabe todo lo que necesitas, desde vasos hasta un vaso de agua o un despertador. Esto asegura que tenemos lo que necesitamos para dormir y despertarnos. Pero, ¿qué debes asegurarte de tener en tu mesa de noche para tener un sueño de calidad?
Como experto en sueño, siga leyendo para conocer mis cinco elementos esenciales para dormir bien por la noche y otros elementos esenciales para ayudar a los diferentes tipos de personas que duermen.
Además, vea las formas extrañas en que los expertos en sueño de CNET se quedan dormidos y qué trucos virales para dormir realmente funcionan.
5 cosas en mi mesa de noche como experto en sueño
Agua
Mi primera aventura nocturna no tiene nada que ver con dormir. El agua por la noche no me resulta controvertida. Nadie quiere saltar de la cama por la noche con la boca seca o con alergias estacionales que le molestan en la garganta. Tener una botella de agua en mi escritorio me evita perturbar mi sueño.
No sólo eso, sino que se ha descubierto que beber agua al despertar es bueno para la salud. No sólo te mantiene hidratado, sino que también puede animar, ayuda a tu piel y ayuda función cardiovascular.
Sin embargo, es importante controlar cuánto bebe antes de acostarse, porque no quiere estropear la calidad de su sueño nocturno.
Tapones para los oídos o auriculares
Si vive en un área con mucho ruido nocturno o tiene el sueño ligero y su pareja lo despierta a menudo, considere usar tapones para los oídos por la noche. Son una forma económica de garantizar que los ruidos fuertes no le despierten.
Alternativamente, puede utilizar ayudas para dormir para adormecerse y alcanzar un estado de relajación. Nuestra mejor elección general Google Pixel Buds Pro
Recomiendo evitar las pantallas unos 45 minutos antes de que mejore para evitar alterar la cantidad de melatonina que se libera. Escuchar música por la noche es gran alternativa mirar televisión y exponerse a la luz azul. También es una forma eficaz de distraerse. emociones negativasponer niveles de cortisol y aumentar tu fuerza niveles de oxitocina.
Los auriculares no tienen por qué ser sólo para música. Puedes elegir podcasts o ruidos para dormir. O usa mi truco personal para escuchar audiolibros. Créeme, te dejará inconsciente en poco tiempo.
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Un buen libro (o varios)
Leer como parte de tu rutina antes de acostarte es mi principal consejo para dormir. Es una manera fácil de hacerlo. distraerse deshazte de los pensamientos cotidianos y relájate lo suficiente como para conciliar el sueño. Los estudios han demostrado que la lectura puede ayudarte dormir más por la noche y mejorar calidad del sueño.
Leo un libro todas las noches antes de acostarme y es sorprendente lo rápido que me quedo dormido por la noche. Soy un lector de estados de ánimo, lo que significa que literalmente tengo una colección en mi mesa de noche en un momento dado. Mi principal atractivo para la pila es una lectura de seguimiento cuando estoy de humor y un libro que me deja inconsciente después.
No es necesario que tengas una pila como lo hago yo, aunque si eres un lector, este es uno de los elementos esenciales de mi mesita de noche. Quizás prefieras optar por un lector electrónico.
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Cremas hidratantes
Los humidificadores también son las mesitas de noche favoritas de los fanáticos, especialmente cuando baja la temperatura. Ya sea una loción para dormir de lavanda o una loción normal, esta es una forma en que muchas personas encuentran conveniente mantener la piel hidratada.
También tiendo a tener un bálsamo labial como vaselina en mi mesa de noche, especialmente durante la temporada de alergias, cuando mis labios tienden a secarse e irritarse.
Purificador de aire
Técnicamente no está en mi mesa de noche, pero tengo un purificador de aire en mi habitación. Tengo alergias durante todo el año, por lo que minimizar los desencadenantes es absolutamente imprescindible para poder tener un sueño reparador. Mi purificador de aire también actúa como una máquina de ruido blanco cuando se pone en marcha.
lo tengo purificador de aire levoity me ha ayudado mucho con mis síntomas de alergia nocturna. También me gusta su modo nocturno, que atenúa las luces de la pantalla.
Otras mesitas de noche que te ayudarán a dormir mejor
Despertador
Generalmente hay dos escuelas de pensamiento cuando se trata de despertadores: ponerlo en la mesa de noche o al otro lado de la habitación para tener que levantarse de la cama para apagarlo.
Utilizo mi teléfono como despertador y, aunque mucha gente prefiere un despertador tradicional, lo guardo en mi mesa de noche. Los despertadores al amanecer se están volviendo cada vez más populares porque ofrecen una experiencia de despertar silenciosa en lugar de una sacudida violenta para despertarte. Nuestras mejores opciones para alarmas de amanecer Recuperación de eclosión 2.
Revista
La ansiedad y el estrés pueden tener un impacto negativo significativo en su capacidad para dormir por la noche. Los pensamientos acelerados pueden dificultar la relajación suficiente para conciliar el sueño por la noche, y los síntomas de ansiedad física están biológicamente programados para mantenerte despierto. Todo se reduce a todo la hormona del estrés cortisolliberado por el sistema nervioso autónomo cuando estás ansioso.
Si tiene dificultades para despejar su mente antes de acostarse, llevar un diario es una forma sencilla de combatirlo. Le brinda un lugar para desahogarse y expresar sus preocupaciones, hacer una lista de tareas pendientes o reflexionar sobre el día. Pueden ser notas largas o cortas, sean lo que sean, te ayudan a plasmar tus pensamientos en un papel para que puedas conciliar un sueño reparador.
máscara de ojos
No soy una de esas personas que necesita acabar con la privación emocional para poder conciliar el sueño por la noche. Me considero muy afortunado por eso. Si eres sensible a la luz, esto es para ti.
Las máscaras para los ojos son una forma sencilla de garantizar que la luz no perturbe su sueño. También sirven como una forma de concentrarse en conciliar el sueño porque reducen las distracciones. También existen mascarillas para los ojos que pueden ayudarte. quedarse dormido más rápido y mejorarte a ti mismo calidad del sueño, memoria y estado de alerta al día siguiente. Nuestro favorito Máscara para dormir sin dormir.
Suplementos para dormir
Ya sea que use gomitas de CBD, GABA, melatonina u otras ayudas naturales para dormir, los suplementos para dormir son otra mesita de noche esencial para muchos de nosotros.
Uno de los suplementos para dormir más populares es la melatonina artificial. La melatonina es una hormona natural que ayuda a regular nuestro ritmo circadiano, que se alinea con el sol. Nuestro cerebro suprime la producción de melatonina, lo que nos pone alerta cuando sale el sol. Cuando se pone el sol, el cerebro produce melatonina, que nos ayuda a conciliar el sueño.
Así es como debería funcionar el proceso, pero la iluminación artificial y la luz azul de los teléfonos y computadoras pueden alterar las cosas. Los suplementos de melatonina imitan este proceso natural y te ayudan a conciliar el sueño por la noche. Los suplementos pueden venir en muchas formas, desde cápsulas, chicles, líquidos hasta parches para la piel. lo usé recientemente Parches para dormir por favor Fleur quedó impresionada con Marche y lo bien que trabajaron.
Difusor de aceites esenciales
La aromaterapia es una herramienta poderosa para aliviar el estrés y mejorar el sueño. Para muchos, esta es una parte importante de su rutina nocturna. Mientras que algunas personas aplican aceites esenciales directamente sobre la piel, otras prefieren ponerlos en un difusor para difundirlos durante el sueño.
Como especialista en sueño, creo que vale la pena tener estos artículos en tu mesa de noche para ayudarte a dormir. Sin embargo, puedes elegir cosas completamente diferentes. ¿Qué te ayuda a dormir mejor por la noche?
