El sueño juega un papel crucial en el buen funcionamiento de la mente y el cuerpo. Nos ayuda a desarrollar un sistema inmunológico fuerte, mejorar la salud física y mental y aumentar la productividad. Si no disfruta de las 7 a 8 horas recomendadas de descanso de calidad cada noche, corre un mayor riesgo de desarrollar presión arterial alta, un sistema inmunológico débil e incluso depresión. También se pueden desarrollar otras afecciones de salud graves, como diabetes, insuficiencia cardíaca o accidente cerebrovascular, si no se realiza un examen ocular adecuado.
Intentamos todo para dormir mejor, desde tomar suplementos para dormir como la melatonina hasta cambiar nuestros patrones de sueño. Un área que muchas personas pasan por alto en su búsqueda de dormir mejor es la dieta. Lo que come durante el día y antes de acostarse puede tener un impacto significativo en la facilidad con la que conciliar el sueño por la noche.
Coma para dormir mejor agregando estos siete alimentos a su dieta diaria.
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Cómo los alimentos ricos en nutrientes pueden ayudarte a dormir
Los siguientes alimentos pueden mejorar la calidad de tu sueño porque todos contienen nutrientes que promueven la salud y, a su vez, mejoran el sueño. “Consuma una variedad de alimentos integrales, no procesados y ricos en antioxidantes y fibra”, dice el nutricionista clínico y cofundador Josh Axe. comida antigua. “Trate de combinar alimentos que proporcionen una variedad de macronutrientes (carbohidratos, grasas y proteínas) para asegurarse de satisfacer sus necesidades nutricionales”, dice Axe.
También agrega que es mejor dejar de comer dos o tres horas antes de acostarse para que su cuerpo tenga tiempo de digerir los alimentos antes de irse a dormir, lo que reducirá la posibilidad de problemas de reflujo ácido.
Además de los macronutrientes, Axe dice que algunos micronutrientes también pueden afectar el sueño. Si sospecha que le falta un determinado nutriente, debe pedirle a su médico que realice análisis de laboratorio para obtener más información.
“Es posible que la falta de vitamina D o magnesio pueda alterar el sueño. Algunas pruebas sugieren que las personas con niveles bajos de vitaminas E y C, B12 y B6 también pueden sufrir problemas de sueño”, dice Axe. “Cada uno de estos nutrientes afecta los ciclos del sueño de manera diferente, como desempeñar un papel en el ritmo circadiano y la capacidad del cuerpo para producir melatonina y otras sustancias químicas calmantes”.
El yogur, las nueces y las frutas son ejemplos de alimentos que pueden ayudarte a dormir mejor.
Come estos 7 alimentos para dormir mejor por la noche
“Los alimentos que promueven el sueño incluyen triptófano (un aminoácido que ayuda a liberar serotonina), magnesio, vitamina D y carbohidratos complejos”, dice Axe. “Los alimentos ricos en vitamina C y vitamina B también pueden ser beneficiosos”.
Estas son las mejores opciones de Axe para alimentos que inducen el sueño:
1. Cereales integrales como avena o quinua.
2. Proteínas como aves y pescado.
3. Verduras de hojas verdes y crucíferas
4. huevos de gallinas camperas
5. Plátano, kiwi, naranja, bayas y otras frutas.
6. Leche y yogur
7. Frutos secos como almendras y anacardos.
La importancia de una dieta equilibrada
“Una dieta equilibrada puede ayudar controlar los niveles de azúcar en la sangre y reduce la inflamación, lo cual es importante para la prevención del dolor y un sueño saludable”, dice Axe. “Tomar suficiente macronutrientes (carbohidratos, grasas y proteínas) también ayudan a su cuerpo a crear sustancias químicas calmantes como la serotonina y la melatonina, que lo ayudan a sentirse tranquilo y con sueño.
Ciertos alimentos pueden ayudarte a dormir mejor comerlos antes de acostarse o cuando te despiertas a medianoche — pero los siete alimentos anteriores mejorarán tu estado de ánimo sin importar a qué hora los comas. Aún así, la clave para comer bien antes de dormir es una dieta inteligente y equilibrada. Ningún alimento es una solución mágica, pero pueden ayudarte a conseguir el descanso que tanto necesitas.
Es posible que su dieta no sea lo único que afecte su sueño. Descubre cómo puedes conciliar el sueño más rápido al reducir la ansiedad y como Duerme mejor porque los patrones de sueño cambian con la edad.
