Cuando la mayoría de las personas piensan en hinchazón, piensan en una sensación de llenura incómoda después de comer o en un estómago hinchado que no desaparece. Es fácil asumir que cualquier forma de hinchazón es un problema o algo que se debe evitar. Pero antes de que notes cada pequeño cambio en tu estómago, es importante entender que la hinchazón no siempre es una señal de problemas. De hecho, para la mayoría de nosotros, cierta hinchazón.
Si esta es la razón principal por la que le preocupa la hinchazón un vientre más plano día y noche, es posible que esté persiguiendo una meta poco realista. Por otro lado, si la hinchazón va acompañada de otros síntomas digestivos, podría ser señal de un problema subyacente.
No hay dos personas iguales. Pero para la mayoría de nosotros, la hinchazón durante días o meses es un fenómeno completamente normal. Yo, por ejemplo, tiendo a tener un bebé de comida visible al final del día. Durante mucho tiempo me avergoncé de sentirme hinchada después de comer y tenía ganas de chuparme, esconderme o evitar el espejo. Pero gracias a los dietistas y defensores del bienestar que trabajan para normalizar la hinchazón, aprendí a dejar de lado la vergüenza, abrazar mi cuerpo y aprender qué es realmente lo “normal”. i.
Hablé con un dietista registrado y un médico de familia para averiguar qué causa la hinchazón y cuándo debería preocuparse. Esto es lo que necesita saber.
¿Qué es la hinchazón?
Hinchazón significa sentir el abdomen hinchado, duro o lleno. En el uso cotidiano, “hinchazón” se utiliza para describir una amplia gama de causas de un vientre más grande de lo normal.
Gaby Vaca-Flores, dietista, nutricionista registrada y fundadora Brillante + VerdeDice que “la hinchazón, en la mayoría de los casos, es completamente normal”. A medida que la comida se descompone en trozos más pequeños y se digiere, ciertos tipos de alimentos fermentan y liberan gases, explica: “En circunstancias normales, los ‘bebés de comida’ no son más que flatulencias”. A medida que continúa el proceso de digestión, se hincha.
“Todos nos sentimos hinchados después de comer”, explica el Dr. David BeattyTrabajó como médico general en Inglaterra durante más de 30 años. Debido a la forma en que se forman los huesos y los músculos, la parte frontal y los lados del abdomen se estiran y estiran, dejando espacio para ganar volumen adicional después de comer o beber, dice el Dr. Beatty.
Pero si la hinchazón es tan común, ¿por qué tiene una connotación tan negativa? “La hinchazón puede cambiar el tamaño y la forma del estómago”, dice Vaca-Flores. “Creo que este cambio temporal en la apariencia puede ser frustrante porque a menudo vemos personas sanas con estómagos planos. La buena noticia es que la hinchazón puede desaparecer cada vez que les sucede a los humanos, y es perfectamente normal que nuestros cuerpos cambien de apariencia”. durante todo el día.”
¿Qué causa la hinchazón?
Vaca-Flores dice que muchas personas piensan que la hinchazón es un problema de salud, pero en muchos casos es solo parte de la digestión. Nuevamente, ¿por qué algunas personas están más hinchadas que otras y por qué usted sólo está hinchado en determinados momentos?
Las causas comunes de hinchazón incluyen:
- Comer o masticar rápidamente
- Comer grandes cantidades de comida
- Bebidas espumosas
- No hay suficiente agua o fibra
- Cambios hormonales (como la menstruación)
- Estrés
- algunas drogas
Sin embargo, se hincha se considera un signo de ciertos problemas de salud. Para recibir el tratamiento adecuado, es importante conocer la diferencia entre la hinchazón normal y cotidiana y el tipo de hinchazón que puede estar relacionada con la salud.
Hinchazón normal y anormal
Al igual que otros estándares de belleza poco realistas, las personas en las redes sociales han tratado de disipar la idea de que están hinchadas compartiendo fotos de sus barrigas antes y después de las comidas o durante la menstruación.
Un creador de contenido, @claraandherself Ha creado una sólida base de 1 millón de suscriptores en TikTok debido a su viralidad. “Ropa antes y después de las comidas” vídeos.
“Si te soy sincero, solo tengo abdominales por la mañana”, escribió el influencer de Instagram @healthychefsteph. correo En 2017, “Es natural. No te castigues por ello”.
Un estribillo común en las redes sociales es que la diferencia entre la hinchazón normal y anormal es el dolor; si no duele, no hay necesidad de preocuparse. Pero la verdad no es tan sencilla, afirma Vaca-Flores, porque el dolor es una experiencia subjetiva. “Algunas personas pueden describir la presión abdominal como una simple y dolorosa hinchazón, mientras que otras pueden decir que es incómoda”, dice. “Del mismo modo, las personas con problemas de salud subyacentes tienen una hinchazón persistente pero indolora”.
La mejor manera de identificar una hinchazón anormal es buscar otros síntomas que la acompañen. Este tipo de hinchazón suele ir acompañado de al menos otro síntoma, como náuseas, diarrea o estreñimiento, dijo Vaca-Flores. Además, lleve un registro de cuándo y con qué frecuencia se hincha. “Las personas con problemas de salud digestiva tienden a hincharse cuando comen mucho”, dice.
Algunas condiciones de salud que pueden contribuir a la hinchazón incluyen:
- Síndrome del intestino irritable
- Enfermedad inflamatoria intestinal
- Enfermedad por reflujo gastroesofágico, también conocida como ERGE
- enfermedad celiaca
- Otras sensibilidades o intolerancias alimentarias.
- Constipación
Condiciones de salud más graves pueden causar inflamación abdominal, incluidos quistes ováricos, fibromas uterinos e inflamación del hígado, el bazo, los riñones o los ganglios linfáticos, dijo la Dra. Beattie. Si tienes hinchazón constante y no desaparece, debes consultar a un médico. “Tiene que ver con una de las razones más serias”, dice el Dr. Beatty.
Incluso si tienes hinchazón se considera No hay razón para castigarse por cómo se ve en términos de su salud, en lugar de si tiene dolor de cabeza. Los abdominales simplemente cambian de forma y eso está bien.
Cómo prevenir la hinchazón
Independientemente de cómo se sienta acerca de su hinchazón, debe nunca Evite comer para evitar la hinchazón.
En su lugar, pruebe estas técnicas de manejo para la prevención, cortesía del Dr. Beatty.
- Comer con la boca cerrada
- Incrementar la actividad física para acelerar la digestión.
- Evite las bebidas gaseosas y los chicles.
- Consuma con moderación alimentos que produzcan gases, como frijoles, lentejas y verduras crucíferas.
- Pruebe los probióticos con moderación
- Consuma comidas y refrigerios más pequeños y frecuentes
- Maneja tus niveles de estrés
Cómo deshacerse de la hinchazón
“Por lo general, la hinchazón simple se puede aliviar con remedios generales como tomar enzimas digestivas, beber bebidas calientes y caminar”, dice Vaca-Flores. “Sin embargo, expulsar gases y defecar puede provocar hinchazón en cuestión de horas”.
Si estos remedios no funcionan para usted, su médico puede ayudarlo a encontrar una solución más efectiva y confiable. Tenga cuidado con el uso de suplementos “desintoxicantes” de venta libre para aliviar la hinchazón; muchos de estos productos tienen efectos laxantes y potencialmente es peligroso usarlo con el tiempo.
