El Academia de Nutrición y Dietética recomienda tomar multivitaminas para los hombres que carecen de vitaminas esenciales en su dieta, carecen de actividad física regular o no duermen lo suficiente. Los hombres necesitan especialmente un multivitamínico que contenga algunos de los siguientes.
vitamina a
Se encuentra en melón, zanahorias, huevos y leche. vitamina a (una versión de la vitamina A que se encuentra en fuentes vegetales junto con los carotenoides) es importante para salud ocular. Según los CDC, sólo Uno de cada 10 adultos come suficientes frutas y verduras al díasiendo los hombres los que menos ganan. Tomar vitamina A en un multivitamínico puede ayudar a llenar este vacío en la dieta de un hombre. Recomendado para hombres adultos. 900 microgramos cada día.
vitamina c
A menudo se encuentra en frutas cítricas, vitamina C Juega un papel importante en la producción de colágeno, el metabolismo de las proteínas y la inmunidad. Sin embargo, si los hombres no comen suficientes frutas y verduras, se recomiendan suplementos vitamínicos. Se recomienda tomar hombres. 90 miligramos por día.
vitamina d
Ayudando a la salud ósea, vitamina d de los rayos ultravioleta del sol. Si los hombres no pasan suficiente tiempo al aire libre y bajo el sol, necesitan un suplemento para tener una salud óptima. Recomendado para hombres adultos. 15 microgramos por día.
Calcio
El calcio, que viene con la vitamina D, también es esencial para la salud ósea. El calcio también promueve la salud de los músculos y la función cardíaca. Se necesita más calcio diariamente. Los hombres adultos lo necesitan 1000 miligramos de calcio por día y 200 miligramos adicionales después de los 70 años..
Magnesio
Se encuentra en nueces, semillas y vegetales de hojas, magnesio Necesario para regular las reacciones químicas, el desarrollo de músculos y nervios, el desarrollo óseo y la producción de energía. Los hombres deberían conseguir 420 miligramos magnesio diariamente.
Zinc
Aunque el cuerpo sólo necesita pequeñas cantidades de zinc, es un nutriente esencial. Producción de ADN, células y tejidos sanos.. El zinc se encuentra principalmente en la carne y el pescado. Si sigues una dieta vegetariana o vegana, se recomienda un suplemento de zinc. A los hombres se les recomienda comer. 11 miligramos de zinc al día.
¿Le falta a su dieta alguna de estas importantes vitaminas o minerales? Quizás quieras considerar invertir en un multivitamínico. El mejor multivitamínico para hombres es aquel que se toma con regularidad, por lo que es importante desarrollar buenos hábitos. Hemos elegido algunas marcas que creemos que le llevarán en la dirección correcta. Consideramos el precio, la calidad, las certificaciones y el contenido de vitaminas y minerales para crear esta lista seleccionada.
