No es ningún secreto que un sueño reparador es vital para su salud y bienestar general. Sin embargo, conseguir un sueño de calidad necesario no siempre es fácil. Muchas personas luchan por dormir las 7-8 horas recomendadas o luchan contra el insomnio todas las noches. Existen muchos consejos para dormir y se podría pensar que la medicación intensa es la mejor opción. Afortunadamente, las vitaminas (de la dieta o en forma de pastillas) pueden desempeñar un papel importante en la promoción de patrones de sueño saludables.
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Aquí tienes las mejores vitaminas y suplementos naturales para mejorar tu calidad de descanso esta noche.
Cómo elegimos las mejores vitaminas para dormir
Las vitaminas y suplementos de esta lista se han seleccionado en función de mi experiencia personal y de una sólida investigación de mercado como ayudas naturales para dormir. Cada vitamina o suplemento está respaldado por investigaciones científicas. Aunque la FDA no regula los suplementos, todas las ayudas para dormir de esta lista generalmente se consideran seguras. Se enumeran precauciones, especialmente con ciertos medicamentos específicos.
Las mejores vitaminas y suplementos para dormir.
Deje de tomar pastillas para dormir que tengan efectos secundarios que le produzcan sueño. Es hora de promover la somnolencia con estas vitaminas y suplementos naturales.
Magnesio
Este nutriente esencial es importante para la función cerebral y muscular, la regulación de la presión arterial, el desarrollo óseo y más. El magnesio también te ayuda a dormir por la noche. La investigación sugiere El magnesio puede ayudar con el insomnio porque el nutriente ayuda a regular nuestro ritmo circadiano. También se han informado niveles bajos de magnesio. asociado con la falta de sueño.
El magnesio tiene pocos o ningún efecto secundario. Sin embargo, una dosis excesivamente alta puede provocar náuseas, calambres y diarrea.
melatonina
La melatonina es uno de los suplementos para dormir más populares. Esta hormona ya existe. producido naturalmente Por la noche, el cerebro le dice al cuerpo que es hora de dormir. La melatonina sintética imita esta hormona natural y te ayuda a conciliar el sueño más rápido. Incluso puede ayudar con el desfase horario y algunos trastornos del sueño. trastorno de la fase retardada del sueño-vigilia.
Cuidado con la melatonina efectos secundarios como dolor de cabeza, malestar estomacal, cansancio durante el día y sueños extraños.
Ácido gamma-aminobutírico (GABA)
Ácido gamma-aminobutíricoTambién conocido como GABA, es un aminoácido neurotransmisor que se encuentra naturalmente en nuestro cerebro (e incluso en algunos alimentos) y que ayuda a calmar el cuerpo. Al ralentizar los mensajes del cerebro al sistema nervioso central, el GABA reduce la ansiedad y el estrés y mejora la calidad del sueño. un estudio encontró que 300 mg de GABA por día mejoraron la calidad del sueño en 40 pacientes con insomnio después de cuatro semanas.
Se necesita más investigación sobre los efectos de los suplementos de GABA. Tenga cuidado si está embarazada o amamantando. Hable con su médico antes de comenzar a tomar cualquier suplemento.
L-teanina
Este aminoácido Se encuentra naturalmente en los hongos y se utiliza en algunos tés. La L-teanina es similar al glutamato, un aminoácido de nuestro cerebro que ayuda a transmitir señales por todo el cuerpo. Los estudios demuestran que la L-teanina promueve la relajación y reduce la ansiedad y el estrés. un comentario Se ha descubierto que la L-teanina es una ayuda natural para dormir generalmente segura y no le dará sueño.
Tenga cuidado de no mezclar L-teanina con medicamentos para la presión arterial. El aminoácido puede reducir la presión arterial, así que tome precauciones y hable con su médico si está tomando medicamentos para la presión arterial alta. Además, tenga cuidado de no mezclar L-teanina con medicamentos sedantes.
raíz de valeriana
raíz de valeriana La flor blanca es originaria de Europa y Asia. La planta se ha utilizado durante mucho tiempo para tratar los calambres, los dolores de cabeza y, sobre todo, el insomnio. Aunque faltan investigaciones, algunos estudios La raíz de valeriana es mejor para quienes luchan por dormir con síntomas de la menopausia. Este remedio herbario de bajo riesgo es rentable y factible mejorar la calidad general del sueño.
Puedes beber raíz de valeriana en té o tomarla como suplemento. Si está buscando un té verdaderamente relajante que induzca el sueño, pruebe el té de raíz de valeriana. y manzanilla.
Manzanilla
La manzanilla reduce la ansiedad y favorece la somnolencia.
Manzanilla Es una flor muy utilizada para favorecer el sueño y ayudar con la ansiedad. Incluso puede aliviar los síntomas del dolor de estómago. Si se consume por la noche, la manzanilla puede calmar la mente e inducir el sueño. La investigación sugiere Los flavonoides (sustancias químicas que se encuentran en las plantas) se unen bien a los neurorreceptores GABAA en el cerebro.
Recomiendo tomar té de manzanilla. Es mucho más económico que elegir un suplemento de manzanilla.
vitamina d
Cabe señalar que la vitamina D también favorece un buen sueño. Sin embargo, no es la vitamina en sí la que ayuda con el insomnio. En cambio, es una buena idea tomar un suplemento de vitamina D si tiene una deficiencia de vitamina. Los estudios han demostrado que los niveles de vitamina D son bajos. asociado con la falta de sueño. Esto puede deberse a que la vitamina D es esencial para todos. tejidos en el cerebroEspecialmente las partes necesarias para dormir.
No recomiendo tomar un suplemento de vitamina D para dormir a menos que ya tenga una deficiencia. En su lugar, recurra a las otras vitaminas y suplementos de esta lista.
Los peligros de los suplementos para dormir
Las vitaminas y los suplementos generalmente se consideran seguros porque ya están presentes en nuestra dieta y en nuestro cuerpo. Sin embargo, antes de tomar cualquier suplemento, habla con tu médico. Los suplementos pueden interactuar con algunos medicamentos y tener efectos secundarios peligrosos. Debes hablar con tu médico de atención primaria acerca de las vitaminas y suplementos antes de comenzar a tomarlos, especialmente si estás embarazada o amamantando.
Las mejores vitaminas para dormir son aquellas que le faltan. Si no cumples con el aporte mínimo de vitamina D, por ejemplo, puedes sufrir de insomnio. Los estudios están vinculados La baja ingesta de vitamina D dificulta conciliar el sueño por la noche. El magnesio también le ayuda a dormir mejor, especialmente si está no es suficiente de este mineral.
Si tiene deficiencia, la vitamina D puede ayudarle a conciliar el sueño. El magnesio, la melatonina, el GABA, la L-teanina, la raíz de valeriana y la manzanilla son suplementos que se ha demostrado que mejoran la calidad del sueño, aumentan la calma y reducen la ansiedad. Hable con su médico antes de comenzar a tomar cualquier suplemento.
Sí, el magnesio te ayuda a dormir. El nutriente esencial desempeña un papel en la regulación de nuestro ritmo circadiano y los estudios han demostrado puede mejorar el sueño.
