Mantener la vista también es una parte importante para mantener sano todo el cuerpo, al igual que hacer ejercicio, realizar actividades que mejoren la salud mental y llevar una dieta equilibrada. De hecho, asegurarse de que su dieta sea equilibrada puede ayudar a mantener sus ojos sanos a medida que envejece. Una forma sencilla (y deliciosa) de hacerlo es centrarse en comer alimentos que favorezcan la salud ocular.
A continuación se muestra una colección de los alimentos más nutritivos para sus compañeros. Aún mejor: probablemente tengas algunos de ellos en tu despensa.
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Los mejores alimentos para unos ojos sanos
Ya sea que tengas antecedentes familiares de problemas de visión o quieras combatir la fatiga visual en tu vida diaria, aquí tienes 12 alimentos para mejorar tu salud ocular.
Brócoli
Un estudio realizado por la Asociación Americana de Optometría demostró que el compuesto indol-3-carbinol presente en el brócoli ayuda a eliminar toxinas de la retina. Esto reducirá su riesgo. degeneración macular relacionada con la edaduna de las principales causas de pérdida de visión en las personas mayores. El brócoli también contiene luteína y zeaxantina, que protegen los ojos. Tenga en cuenta que este estudio afirma que es necesario comer una cantidad excesiva de brócoli para protegerse contra la DMAE.
Salmón
Mantener los ojos sanos significa mantenerlos adecuadamente hidratados. Algunos de los mejores alimentos para unos ojos sanos pueden ser de gran ayuda. Por ejemplo, el salmón contiene ácidos grasos omega-3. esto ayudará reducir el riesgo de ojo secouna condición desfavorable que a menudo ocurre con la edad.
Si eres mujer, es aún más importante comer salmón y otros alimentos ricos en omega-3 que son buenos para la salud ocular. Personas asignadas como mujer al nacer. dos veces más Desarrollo de ojos secos.
Zanahoria
Probablemente lo hayas oído antes: las zanahorias son uno de los mejores alimentos para la salud ocular. Para empezar, contienen toneladas de betacaroteno, un antioxidante que el cuerpo utiliza para producir vitamina A. La vitamina A ayuda a ver por la noche y protege contra la miopía (es decir, miopía). Si estás buscando una manera de evitar la necesidad de corregir la visión o de mantener tus lentes de contacto o anteojos puestos el mayor tiempo posible, compra un lindo regalo de Bugs Bunny.
Las zanahorias también contienen luteína, otro antioxidante. Esto puede ayudar a reducir su riesgo de AMD.
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Semillas de girasol
Sí, debes proteger tus ojos del sol. No dejes que el nombre te engañe; aquí no se necesita protección. Las semillas de girasol son uno de los mejores alimentos para ver. Contienen una gran cantidad de vitamina E, que protege nuestros ojos del estrés oxidativo. La vitamina E ayuda a combatir los dañinos rayos ultravioleta del sol. reduce tu riesgo de cataratas.
Aquí hay algo importante a tener en cuenta: su cuerpo puede sintetizar algunas vitaminas, pero debe obtener la vitamina E de fuentes alimenticias o suplementos.
Kiwi
¿Busca otra forma de combatir el posible daño solar? Aplicar al kiwi. Esta fruta peluda figura en la lista de los mejores alimentos para unos ojos sanos porque incluye luteína, el antioxidante que combate la DMAE antes mencionado, así como zeaxantina, que ayuda a los ojos a filtrar la luz.
una ostra
Puede que no sorprenda que muchos otros alimentos sean buenos para la salud ocular, pero este puede parecer un poco complicado. Aún así, vale la pena la traición. Las ostras no sólo contienen ácidos grasos omega-3, sino que también tienen un alto contenido de zinc. Esto te dará otro un nutriente poderoso si intentas luchar contra AMD.
Espinaca
Toma una página del libro de Popeye y come espinacas. Como excelente fuente de nutrientes integrales, esta hoja verde es uno de los mejores alimentos para unos ojos sanos. hay esto cargas de luteínaComo ya he mencionado, este es el componente principal de la salud ocular. Las espinacas también contienen zeaxantina.
Para absorber mejor estos antioxidantes en tu cuerpo, debes comerlos con grasa. Una ensalada ligera de espinacas rociada con aceite de oliva también contiene omega-9 y una pequeña cantidad de omega-3, lo que proporciona una manera fácil de utilizar los mejores alimentos para cualquier comida.
Huevo
Los huevos proporcionan casi todo lo que tus ojos necesitan, desde luteína y zeaxantina hasta zinc y vitamina A. Investigación en 2019 Se concluyó que el consumo regular de cantidades moderadas de huevos (de dos a cuatro huevos por semana) reduce significativamente el riesgo de desarrollar DMAE. Si desea optar por alimentos que sean buenos para la salud ocular, los huevos lo ponen fácil.
Almendra
Las almendras y otros frutos secos contienen altos niveles de vitamina E, un antioxidante que combate la DMAE y las cataratas. Nuevamente, su cuerpo no puede producir esta vitamina por sí solo.
Además, si intentas no prepararlo en la cocina, este es uno de los mejores alimentos para mejorar la salud ocular. Si no quieres encender la estufa o agarrar una tabla de cortar, toma un puñado de almendras y listo.
Yogur
Los lácteos contienen vitamina A y zinc, dos nutrientes que ya he destacado como clave para la salud ocular. Si realmente desea elegir los mejores alimentos para ver, opte por la diversidad cultural en sus opciones de lácteos. ¿Por qué? Porque el yogur contiene probióticos. La investigación muestra que estas bacterias buenas pueden ayudar con todo conjuntivitis alérgica para ojo seco.
naranjas
Ya hablé sobre el betacaroteno, su papel en la vitamina A y por qué la vitamina A es importante para los ojos. Lo que no te dije es que los alimentos con betacaroteno son muy fáciles de conseguir por una gran razón: este antioxidante los vuelve naranjas. Así que más vale que creas que las naranjas se han ganado un lugar en la lista de los mejores alimentos para mejorar la vista porque tienen una buena cantidad de estos nutrientes.
Además, como ya sabes, las naranjas tienen mucha vitamina C. ayuda a tu cuerpo Combate la DMAE, las cataratas y la pérdida de visión en general.
Fresa
Las naranjas reciben mucha publicidad por su contenido de vitamina C, pero las fresas sí lo tienen contiene más. Debido a que la vitamina C tiene un efecto triple para prevenir la pérdida general de la visión, las cataratas y la DMAE, estas bayas merecen completar la lista de los mejores alimentos para la salud ocular.
