Uno de mis gatos me despertó muy temprano esta mañana. Esto es algo común en mi casa, que está dominada por dos gatos. A menudo me pregunto cómo criaturas tan pequeñas pueden causar tal caos en la noche. Me encantan, pero tengo que admitir que a veces me resulta difícil levantarme de la cama por la mañana.
Incluso con oxitocina Los abrazo, a veces es difícil dormir bien con ellos en mi cama. Si sientes que tienes que elegir entre tu mascota y la calidad de tu sueño, estás de suerte. He reunido los mejores consejos de los expertos en salud y sueño de CNET para ahorrarle sueño.
Enséñales qué parte de la cama es para ellos
Cuando mis gatos eran más pequeños, dormían donde cabían sus cuerpecitos. Fue agradable hasta que me encontré contorsionando mi cuerpo para evitarlos y despertándome para asegurarme de no patearlos accidentalmente fuera de la cama. Nunca supe dónde estarían, lo que afectó enormemente mi capacidad para dormir. Era imposible expulsarlos de la habitación: unirían fuerzas e intentarían romper la puerta.
Si esto te suena familiar, intenta colocar una manta al final de la cama solo para tus gatos. Doblé una manta de lana (a la que todos sabemos que los gatos no pueden resistir) y la coloqué en el borde de la cama. Inmediatamente gravitaron hacia él y ahora siempre duermen al final de la cama. Ya no se necesita una manta. Averiguar qué parte de la cama es para ellos ha mejorado enormemente la calidad de mi sueño.
Sin embargo, cuando no es hora de dormir, deambulan por todas partes.
Enséñele a su perro cuándo irse a la cama
Generalmente hay dos bandos cuando se trata de mascotas en la cama: están permitidas o no. Además de las interrupciones del sueño, abre tu cama a garrapatas, alérgenos y posibles parásitos.
Dicho esto, si eres como el director de producción de vídeo Dillon Payne, puedes empezar con las mejores intenciones, pero tu perro terminará en la cama.
“A nuestro adorable golden retriever, Hershey, le encanta dormir en la cama con nosotros. Cuando lo entrenamos por primera vez, se suponía que era un perro que ‘ni sofá ni cama’. Pero desafortunadamente, su ternura me interrumpió y me incliné. terminado”, dice Payne.
Payne recomienda entrenar a su perro para que sepa cuándo debe y cuándo no debe estar en la cama.
“Él sabe cuándo estamos en la cama para abrazarnos y cuándo es el momento de separarnos y dormir en nuestra propia cama. A menudo salgo de mi oficina y lo veo tirado boca abajo en la cama, pero no sé qué tan bueno es eso. Tiene una vida y quiero que siga así”, añade Payne.
Crea un lugar especial para dormir para tu mascota
Entre las muchas peculiaridades de los gatos está su preferencia por los lugares altos. Proviene de su instinto de protegerse. A te permite tener una posición alta Deben detectar cualquier peligro antes de que se acerque demasiado.
“Mi gata Jessica se acostaba encima o encima de mí y me robaba la almohada todas las noches”, dice el escritor sobre sueños Ali López.
“Empecé a desplomarme en la cama y a poner una almohada extra sobre mi cabeza para que él se recostara y eso me ayudó mucho. Me despierta a las 3 de la mañana cuando está en un baño con pasión, pero al menos ahora está bien”. No directamente a mi cara”, añade López.
Alternativamente, algunas personas van un paso más allá e instalan estantes o soportes de pared encima de sus camas para sus amigos felinos.
Cubre tu cama cuando no estés durmiendo.
Desde interrumpir el sueño hasta provocar alergias y derramar tu hermosa cama, a veces es mejor que los cachorros duerman en sus propias camas. Pero eso no significa que no se queden en cama durante el día, dice la editora Caroline Igo.
Igo guarda sus sábanas y mantas blancas, y durante el día pone un edredón viejo en su cama y le corta el pelo al perro de sus labradores negros. “Tengo dos laboratorios negros y una sábana blanca… Es posible, lo prometo”.
Si quieres probar esta táctica para reducir el pelo del perro, Igo recomienda utilizar mantas en lugar de mantas porque son más fáciles de lavar. “Aunque tengo menos pelo de perro en mi cama, la lavo una vez a la semana”, añade Igo.
Haz que se acuesten cuando tú te acuestes.
Cuando alguien me pregunta cómo dormir mejor, suelo enfatizar la importancia de la hora de acostarse. A nuestros cuerpos les encanta la rutina y, si sigues tu rutina todas las noches, naturalmente te sentirás cansado mientras realizas los movimientos. Y resulta que las rutinas no sólo funcionan para los humanos; las mascotas también se benefician de ellos.
“Siempre me siento culpable por dejar a mis gatos fuera de la habitación por la noche (este es mi principal consejo para que las mascotas duerman mejor), pero descubrí que si los gatos entran a la habitación a la hora de dormir, está bien recogerlos. tumbarse y ponerse cómodo”, explica Erica Devaney, directora editorial,
“De esa manera, ya estarán instalados y durmiendo cuando estemos allí y no vendrán más tarde, se pondrán encima de mí y me despertarán”, añade Devaney.
Invierta en un alimentador automático
Los gatos son crepusculares, Esto significa que son más activos por la mañana y por la noche. Entonces, su dieta es un poco diferente a la nuestra. La principal razón por la que los gatos despiertan a sus dueños es por hambre
Interrumpir regularmente su progreso a través de las etapas del sueño puede afectar todo, desde su cerebro hasta su salud física y bienestar mental. Entonces, si tu gato te despierta por la noche para comer, debes hacer algo al respecto. Un comedero automático es una forma fácil y eficaz de garantizar que tu gato no perturbe su sueño.
“A mi gato le gusta desayunar todas las mañanas a las 6:00 a. m. Naturalmente, maúlla y araña mi puerta hasta que me despierto por la mañana para avisarle que es hora de comer. Un refrigerio nocturno para que pueda comer comida sin despertarme para que el alimentador le dispense automáticamente los refrigerios a las 2 a. m. (¡cuando sus zoomies están activados!), dice la editora en jefe Nasha Addarich Martinez.
Cansa a tu perro durante el día
Los ejercicios aeróbicos antes de acostarnos nos ayudan a dormir mejor porque se liberan endorfinas para reducir empezar a estresarse y patear termorregulación Proceso para dormir. El ejercicio ligero antes de acostarse, como el yoga, es una de mis recomendaciones para las personas que necesitan ayuda para conciliar el sueño por la noche.
Así como el ejercicio puede ayudarte a dormir mejor, puede tener el mismo efecto en tu cachorro. La cantidad de ejercicio que necesitan depende de su género y salud, pero programar una caminata o un tiempo de juego antes de acostarse puede ser una forma eficaz de cansarlos antes de acostarse.
“Descubrí que en los días en que no le hacía mucha actividad física a mi perra Annie ni la llevaba a dar paseos más cortos, ella no estaba lista para acostarse por la noche y quería jugar”, dice. La escritora Jessica Randall.
“Ya sea una larga caminata por la noche, cuando hace mal tiempo, guardar sus juguetes y jugar más, o incluso subir las escaleras de nuestro complejo de apartamentos (a Annie le encantan los escalones por alguna razón), hacer que olfatee y se mueva. sus pequeñas piernas ayudan. Échanos a los dos a la hora de dormir”, añade Randall.
Tu mascota no tiene por qué perturbar tu sueño. Con un poco de intención y esfuerzo podrás obtener todos los beneficios de dormir junto a tu mascota sin tener que aceptar dormir mal.
