Si tienes problemas para dormir o te despiertas con frecuencia durante la noche, la solución puede ser más fácil de lo que crees. Puedes encontrarlo en tu cajón de calcetines, para ser exactos. Puede parecer extraño, pero tenemos pruebas que lo respaldan.
El estrés y ciertas condiciones de salud pueden causar insomnio y noches inquietas, pero hay una razón menos conocida por la cual no duermes lo que necesitas: los pies fríos. Según la Biblioteca Nacional de Medicina, un estudio 2018 Se descubrió que los participantes que usaban calcetines se dormían más rápido, permanecían dormidos más tiempo y se despertaban con menos frecuencia que aquellos que no los usaban.
Entonces, ¿deberías dormir con calcetines? Siga leyendo para conocer los beneficios de usar calcetines en la cama, incluida la relación entre los pies y el sueño, y quién no debería dormir con calcetines.
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¿Usar calcetines te ayuda a dormir mejor?
Durante el día, la temperatura corporal central aumenta naturalmente y coincide con su ritmo circadiano, el reloj interno de 24 horas de su cuerpo. Así es como funciona.
Normalmente, tu cuerpo está en posición. temprano en la tarde es más calurosoCuando empiezas a sentirte cansado entre las 4:00 p. m. y las 8:00 p. m., la temperatura de tu cuerpo comienza a bajar, lo que le indica a tu cuerpo que es hora de dormir. Al refrescarte en este momento podrás dormir más cómodamente y evitar el sobrecalentamiento que puede provocar insomnio o mala calidad del sueño nocturno.
Si su cuerpo siente que sus pies están fríos, puede intentar compensarlo aumentando la temperatura corporal, y puede ser más difícil conciliar el sueño si tiene más calor.
Al usar calcetines por la noche, se calientan los pies, lo que a su vez hace que los vasos sanguíneos se dilaten. Este proceso se conoce como dilatacion de venasayuda a su cuerpo a liberar calor a través de su piel, reduciendo así su temperatura corporal central.
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Beneficios de usar calcetines a la cama
Dormir con calcetines puede ayudarte a conciliar el sueño más rápido y a tener una noche de descanso, pero ese no es el único beneficio de usar calcetines a la cama. He aquí de qué otra manera puede ayudar.
Reducir los síntomas del síndrome de Raynaud.
síndrome de raynaud hace que los vasos sanguíneos de las extremidades se contraigan, lo que reduce el flujo sanguíneo a esas áreas. Como resultado, esta afección puede hacer que las partes afectadas del cuerpo, incluidos los dedos de las manos, la nariz y los pies, se sientan frías y entumecidas. Si duermes con calcetines, podrás mantener tus pies calientes, te hará Es menos probable que sufra un ataque de Raynaud..
Reducir los sofocos debidos a la menopausia
Si tiene sofocos durante la menopausia o sudores nocturnosTe sorprenderá saber que usar calcetines en la cama puede ayudarte a mantenerte fresco. Antes del sofoco, su La temperatura corporal central aumenta — pero como sabemos, mantener los pies calientes durante la noche puede ayudar a mantener baja la temperatura, lo cual es posible para eliminar parte de la pérdida de calor en la menopausia.
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Reducir los síntomas del insomnio.
Insomnio Trastornos del sueño, trastornos del sueño que dificultan conciliar el sueño, permanecer dormido o dormir de forma reparadora. Tiene muchos factores de riesgo, incluidas afecciones de salud mental y otros problemas médicos. Esto es lo que encontró el estudio. calentar los pies antes de acostarse promueve un inicio más rápido del sueño, lo que sugiere que usar calcetines por la noche puede aliviar el insomnio.
Previene el agrietamiento de las piernas
Si tiene los pies agrietados o los talones secos, puede tratarlos siguiendo las siguientes reglas Rutina de cuidado de los pies antes de dormir. Incluye dormir con calcetines puestos. Para obtener mejores resultados, querrás mojarte los pies, secarlos con palmaditas, exfoliarlos y aplicar una loción o crema curativa. Finalmente, use calcetines de algodón transpirables para retener la humedad.
Cosas a considerar
Si decide usar calcetines para dormir, hay algunas cosas que debe tener en cuenta, entre ellas los calcetines adecuados para usar en la cama. Explicaremos esto con más detalle a continuación. También hay que tener en cuenta que usar calcetines antes de acostarse no es adecuado para todo el mundo. Por ejemplo, si tienes problemas de circulación o pies hinchados, dormir con calcetines puede reducir el flujo sanguíneo y empeorar estos problemas.
¿Qué calcetines debo usar para dormir?
Lo más importante es elegir calcetines que sean espaciosos y cómodos. Si están demasiado apretados, pueden afectar la circulación sanguínea. No debe dormir con medias de compresión a menos que su médico lo recomiende.
Del mismo modo, conviene elegir calcetines fabricados con materiales naturales (no sintéticos). Las fibras naturales como el algodón y la cachemira son más transpirables, lo que previene el crecimiento de bacterias y la retención de humedad.
Al dormir con calcetines, es mejor usar un par que sea suave y elástico.
Algunas de las mejores opciones de calcetines incluyen:
Calcetines de algodón: Al ser un material de origen vegetal, los calcetines de algodón son una opción ideal para vegetarianos o personas que no quieren usar productos de origen animal. Son cálidos y permiten que la piel respire sin atrapar la humedad, lo que es ideal para regular la temperatura.
Calcetines de cachemira: La cachemira es un material muy fino elaborado a partir de lana de cabra. Es ligero y cálido, pero no provocará que tus pies se sobrecalienten.
Calcetines de lana merino: Elaborado a partir de lana de oveja merina, este material es más suave y fino que la lana tradicional. Estos calcetines absorben la humedad y están diseñados para mantener los dedos de los pies cómodos y secos durante toda la noche.
Calcetines de cama: Son calcetines hechos especialmente para dormir. Los calcetines de cama son gruesos pero transpirables y están hechos de diferentes materiales.
¿Dormir descalzo es malo para dormir?
Dormir con calcetines tiene sus ventajas, pero eso no quiere decir que dormir descalzo sea malo. Dormir sin calcetines no es perjudicial para la salud, pero como se mencionó anteriormente, si tiene insomnio, síndrome de Raynaud o sudores nocturnos menopáusicos, usar calcetines puede ayudar a aliviar algunos de sus síntomas.
Si odio usar calcetines, ¿existe alguna alternativa?
Si no le gusta usar calcetines cuando duerme, existen algunas formas alternativas de obtener los beneficios de dormir con calcetines. Una de las opciones más sencillas es darse un baño de pies tibio antes de saltar a la cama. asociado con un buen sueño.
Otra opción es colocar una manta caliente o una almohadilla térmica al final de la cama. De esta manera, mantendrás tus pies cómodos y mejorarás la circulación, sin obligarte a usar calcetines.
La última opción es intentar crear el tuyo propio. calcetines de arroz. Estos calcetines rellenos de arroz se calientan en microondas para proporcionar una fuente constante de calor mientras duermes. No están diseñados para usarse, sino que sirven como almohadilla térmica para la construcción de viviendas.
Para hacer calcetines de arroz, necesitarás un par de calcetines resistentes, bandas elásticas y seis tazas de arroz crudo. Después de reunir los ingredientes, vierte tres tazas de arroz en cada calcetín y átalo bien con una goma elástica. Calienta los calcetines en el microondas durante uno o dos minutos y luego colócalos debajo de las sábanas para calentar tus pies.
¿Pueden los niños dormir con calcetines?
Si su bebé tiene problemas para dormir, pregúntele a su pediatra si es seguro dormir con calcetines. Criaturas no puede controlar la temperatura corporal son tan efectivos como los adultos, por lo que es importante asegurarse de que no se sobrecalienten.
Para ayudar a mejorar el sueño, puede intentar darle a su hijo un baño tibio antes de acostarse. Es mejor no poner almohadillas térmicas, mantas eléctricas y botellas de agua caliente en la cuna de su bebé, porque estas cosas pueden encenderlo o provocar un incendio.
