el final de horario de verano Se acerca el tiempo, lo que significa días más cortos y noches más largas. de acuerdo a una encuesta realizada por un médico del sueñoEl 25% de las personas afirmó que el cambio de hora afecta sus hábitos de sueño. Si tiene problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido durante el desfase horario, existen varias formas de restablecer su ritmo circadiano: el despertador interno de su cuerpo.
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Esto es parte de la historia. Mes de la concientización sobre el sueño 2024CNET analiza en profundidad cómo el sueño afecta su salud general y por qué es importante para todos los aspectos de la vida.
Cómo restablecer la alarma corporal
Siga estos consejos para promover una higiene saludable del sueño y prevenir los efectos de la pérdida de sueño después del horario de verano.
1. No cambie su hora de despertarse inmediatamente después del cambio de hora. En unos días o una semana, tu cuerpo se adaptará al nuevo horario. En su lugar, considere tomar una siesta corta de 20 minutos por la tarde para tener más energía. Sueños largossin embargo, es posible que se sienta más somnoliento.
2. Evite el alcohol, la cafeína y los alimentos poco saludables antes de acostarse.. Estas sustancias provocan alteraciones del sueño, impidiendo que puedas dormir de siete a nueve horas de calidad que necesitas para mantener la salud física y mental.
3. Si eres madrugador, sal temprano en la mañana para que haya luz. La luz te ayuda a mantenerte despierto durante el día y reduce la producción en tu cuerpo. melatoninacausa somnolencia. También puedes considerar un despertador al amanecer. Deja que la luz natural entre en tu dormitorio para despertarte suavemente como la luz del sol por la mañana. Esto es especialmente conveniente cuando sale el sol más tarde.
Cómo afecta el horario de verano a su cuerpo
Tuyo ritmo circadiano es el reloj interno de tu cuerpo, que sigue un ciclo de 24 horas. Juega un papel importante a la hora de definir tu opinión. ciclo sueño-vigiliay está muy influenciado por señales de luz y oscuridad. Cuando se introduce el horario de verano, puede retrasar su ritmo circadiano, lo que hace que se sienta más somnoliento por la mañana cuando todavía está oscuro y con más energía por la noche porque el sol sale más tarde.
Si alguna vez ha viajado a una zona horaria diferente, es posible que haya experimentado una alteración similar en su ritmo circadiano, lo que llamamos desfase horario. Por ejemplo, si viaja de Nueva York a California con una diferencia horaria de tres horas, las 9:00 p. m. le parecerán medianoche y tendrá mucho más sueño de lo habitual.
A primera vista, un pequeño cambio en la rutina puede no parecer drástico. Sin embargo, los estudios han demostrado que si no se tiene cuidado, las interrupciones inducidas por el horario de verano pueden tener un impacto significativo en la higiene del sueño y la salud en general.
Consecuencias del uso del horario de verano
La persona promedio duerme alrededor 40 minutos menos según un estudio, el lunes después de que comienza el horario de verano. Además de la somnolencia (en casos extremos), los expertos observaron un aumento de los accidentes laborales. ataques al corazóncambios de humor e incluso accidentes automovilísticos después del cambio del horario estándar (noviembre a marzo) al horario de verano. La mala calidad del sueño y los cambios en nuestros ciclos de sueño-vigilia parecen ser los factores que impulsan estos fenómenos, y este es un argumento clave para los expertos que piden la abolición del horario de verano.
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Beneficios sugeridos de la iluminación de verano
En la otra cara de la moneda, también hay estudios que señalan los beneficios de observar el horario de verano. Las muertes por accidentes automovilísticos pueden parecer aumentar un día después del cambio del horario de verano al horario de verano disminución en el largo plazoquizás en parte debido a las horas de luz más largas. También parece haber una reducción del crimen por lo tanto, porque se producen menos delitos durante las horas del día.
Además de los efectos directos sobre la salud humana, el horario de verano también provoca un menor consumo de energía. Uno estudio de 2008 El Departamento de Energía descubrió que las cuatro semanas adicionales de horario de verano ahorrarían 1.300 millones de kilovatios-hora, el equivalente a la energía utilizada por 100.000 hogares en un año.
Mientras los expertos continúan analizando los pros y los contras del horario de verano y si deberíamos o no mantenerlo, esto es lo que puede hacer para combatir sus efectos negativos.
