Para muchos, el estrés de las próximas elecciones presidenciales es palpable. A veces incluso insoportable. Judith Martínez, de 32 años, fundadora de una organización sin fines de lucro en Los Ángeles, dijo que las elecciones se sintieron como una crisis existencial y contribuyeron al insomnio.
“Más allá de lo que pase en noviembre, una de las cosas más difíciles para mí es no saber cómo será el resto de la vida”, afirma.
“Me preocupa la Tercera Guerra Mundial”, dice Ken Scheer, de 60 años, un promotor inmobiliario con sede en Santa Mónica. “Ambas partes dicen que esta es una lucha para salvar la democracia, y lo es. … Me preocupo por mis hijos y sus hijos.
Están lejos de estar solos. A última solicitud Por la Asociación Estadounidense de Psiquiatría. Más del 73% de los estadounidenses dicen estar preocupados por las elecciones, según el Pew Research Center encontró El 65% de nosotros nos sentimos cansados cuando pensamos en política. Como psicóloga, a menudo escucho a mis pacientes hablar del estrés electoral y yo mismo lo siento.
La ansiedad electoral es comprensible. El resultado de esta carrera es importante y tenemos un control limitado sobre él. Independientemente de si gana Kamala Harris o Donald Trump, casi la mitad del país quedará decepcionado. Afortunadamente, existen formas basadas en investigaciones de calmarse eficazmente sin tener que sintonizar las noticias. Y el simple hecho de saber que estas herramientas están disponibles puede ser importante porque su percepción del estrés puede influir en su respuesta.
“Si crees que tienes capacidad de hacer frentehace que el estrés sea un problema insuperable”, dice James Gross, profesor de psicología de la Universidad de Stanford que estudia la regulación de las emociones.
Por el contrario, cuando crees que no tienes suficiente gasolina en el tanque, señala Gross, el estrés se convierte en una amenaza y te hace “sentirte agitado, deprimido, ansioso, lo que posiblemente te lleve al retraimiento y al aislamiento”. en 2012 aprendiendoLos investigadores descubrieron que la combinación de un mayor estrés y la percepción de que el estrés es perjudicial para la salud se asociaba con un 43% más de riesgo de muerte prematura.
En lugar de preocuparse, concéntrese en ponerse en modo de afrontamiento. A continuación se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a lograr precisamente eso.
1. Hacerse cargo en lugar de catastrofizar
No hagas planes a medias como anunciar que te vas del país cuando piensas en la posibilidad de que el candidato elegido pierda las elecciones. En lugar de ello, gaste su energía en cosas que le den una sensación de empoderamiento: escuchar atentamente a su ser querido, dedicarse a un pasatiempo, leer una novela.
Cuando se trata de involucrarse en política, piense en acciones concretas que pueda tomar para defender las causas que le importan. Tal vez sea banca telefónica, tal vez sea caridad. Todo esto es más beneficioso que centrarse en resultados futuros impredecibles (y estresantes).
2. Recuerda que las emociones vienen en oleadas.
También es útil recordar que las emociones negativas como la ansiedad y la ira cambian con el tiempo. Una persona tiene una mala influencia sobre algo especial. pronóstico afectivoo predecir con precisión la intensidad y duración de nuestras futuras experiencias emocionales.
“Puede sentir Si la persona que prefieres no gana, el mundo se acabará”, afirmó Matt Killingsworth, investigador principal de la Escuela Wharton de la Universidad de Pensilvania. “Pero al mismo tiempo imaginamos que el impacto será mayor en nuestra vida personal, al menos emocionalmente”.
Fundada por Killingsworth. rastreatufelicidad.orgUn proyecto de investigación global que utiliza teléfonos inteligentes para medir los hábitos mentales y la satisfacción con la vida diaria de 200.000 personas. Lo que descubrió fue que “las cosas que te hacen feliz, ya sean triviales o profundas, están activas incluso cuando estás preocupado por otra cosa”.
Ver a sus hijos jugar al fútbol, una conversación agradable en el trabajo, un hermoso día de otoño: estas y mil millones de cosas más afectan su estado de ánimo cada minuto y le brindan alegría incluso en tiempos tristes. Killingsworth cita al fallecido psicólogo Daniel Kahneman, ganador del Premio Nobel: “Nada en la vida es tan importante como uno cree”.
3. Aprende a girar
En lugar de dejar que su mente divague hacia temas estresantes, concentre su energía en la tarea que tiene entre manos. Investigación Un estudio dirigido por Killingsworth encontró que la mayoría de las personas cambian de opinión aproximadamente el 50% del tiempo, pero apenas nos damos cuenta de que lo estamos haciendo. En lugar de centrarse en las noticias internas, puede practicar conectarse con un ejercicio sencillo. Siente tus pies en el suelo y observa lo que hay frente a ti.
“El mundo exterior es mejor de lo que imaginamos”, dijo Killingsworth.
4. Comuníquese amablemente
Comunicarse con personas en la vida real en lugar de en línea también puede ayudarle a lidiar con el estrés electoral. El documental “The American Question” explora nuestras divisiones políticas, dice el cineasta James Kicklighter, quien dice que una gran parte del problema es que “en lugar de tener citas, interactuamos a través de ‘redes sociales y otros pozos negros tóxicos de ideas e información no formadas’. Conózcase cara a cara en la cafetería local, en las clases semanales de ejercicios o a través de organizaciones comunitarias en las muchas oportunidades que ofrece la vida cotidiana.
Por supuesto, las conversaciones sobre las elecciones pueden resultar difíciles, incluso con los seres queridos. En una encuesta reciente de YouGov, Uno de cada cuatro dijo que había terminado una amistad por desacuerdos políticos.. Dan Harris, ex reportero de ABC News y presentador del podcast 10% Happier, encuentra inspiración en Braver Angels, un grupo sin fines de lucro que reúne a demócratas y republicanos de todo el país para conectarse y compartir valores.
Las relaciones dañadas por la política pueden utilizar las mismas técnicas que se utilizan en la terapia de pareja. Cuando hable de temas controvertidos, deje de lado la agenda poco práctica de intentar cambiar la opinión de la otra persona. En su lugar, busque un “claro desacuerdo” centrándose en el interés y minimizando las críticas, el lenguaje incendiario y los estereotipos.
Especialmente en tiempos de incertidumbre, las relaciones de la vida real ofrecen esperanza y consuelo. “La compañía te hace menos miserable”, dice Harris. “Nunca te preocupes solo”.
5. Practica encontrar el equilibrio
Además, recuerda seguir hábitos que protejan tu salud mental, como un horario de sueño razonable y una rutina de ejercicios. Limita tu consumo de noticias, revísalas solo en determinados momentos en lugar de desplazarte por ellas constantemente.
En mi propia vida, pienso en la filosofía que subyace a la terapia dialéctica conductual, un enfoque diseñado para las situaciones más difíciles y las emociones más intensas: aprender a aceptar de todo corazón al mismo tiempo. y cambiar. Entonces, en lugar de deslumbrarme y estrellarme, me gustaría donar a causas que tocan las fibras de mi corazón para calmar mi rostro y mi mente, y saber que todas las emociones son maleables, especialmente en estos tiempos en que podemos hacerlo.
Jenny Taitz psicólogo clínico y profesor clínico asistente de psiquiatría UCLA. ELLA ES “Alivio del estrés: cómo relajar el cuerpo y la mente en minutos” y “The Stress Recovery Deck: 50 cartas para sentirte mejor en minutos“.
