Si mantener tu piel con un aspecto saludable es tu máxima prioridad, probablemente te hayas encontrado con suplementos de colágeno. El colágeno es una proteína que se encuentra naturalmente en la piel, el cabello y las uñas y proporciona estructura y soporte a todo el cuerpo. Quizás hayas oído que los suplementos de colágeno pueden ayudar a mantener una apariencia juvenil, pero ¿realmente funcionan?
Varios estudios han demostrado que tomar colágeno adiciones Agregar alimentos ricos en colágeno a su dieta todos los días ofrece una serie de beneficios y, de hecho, puede ayudar a mejorar la salud de la piel, las articulaciones, el cabello y los huesos.
Continúe leyendo para saber qué es el colágeno, dónde encontrarlo y cómo puede beneficiarse de los suplementos de colágeno, así como las desventajas que debe tener en cuenta. Los suplementos como el colágeno pueden ser útiles, pero asegúrese de concentrarse con atención. fuentes alimenticias de otras vitaminas y minerales es la forma más fácil de estar sano.
¿Qué es el colágeno?
Antes de hablar de sus beneficios, ¿qué es el colágeno? En resumen, el colágeno es el más mucha proteína en el cuerpo humano y constituye un tercio de todas las proteínas. Sirve como componente conectivo que mantiene unidos los músculos, tendones, ligamentos, huesos y piel. Une los músculos, tendones, ligamentos, huesos y piel y promueve la salud de las articulaciones y el tejido conectivo.
Hay Se conocen alrededor de 30 tipos de colágeno.pero el tipo I es el más común (está presente en todos los tejidos conectivos y constituye el 90% de todo el colágeno del cuerpo). Los tipos II, III y IV también son comunes y se encuentran en varias partes del cuerpo, incluidas las articulaciones, los riñones, los oídos y los vasos sanguíneos.
Todo esto nos lleva a otra pregunta apremiante: ¿Por qué es bueno el colágeno? Su cuerpo combina naturalmente varios aminoácidos (como prolina y glicina) con zinc, vitamina C y cobre para formar colágeno. A medida que envejeces, la producción se ralentiza y el colágeno existente en tu cuerpo comenzará a descomponerse más rápido.
Cuando esto sucede, puede notar que su piel se arruga, sus tendones y ligamentos son menos flexibles y sus músculos se contraen. Para prevenir o retrasar estos efectos, algunas personas reemplazan lo que su cuerpo pierde consumiendo alimentos ricos en colágeno o suplementos de colágeno.
Añade colágeno a tu dieta
Si desea aumentar la producción de colágeno saludable, debe asegurarse de que su dieta incluya alimentos que tengan los siguientes componentes importantes:
- caldo de huesos
- Pescados y mariscos
- Pollo
- piel de cerdo
- Huevo
- Frijoles
- agrios
- pimienta búlgara
- Nuez
Llevar una dieta equilibrada con una combinación de estos alimentos es la mejor manera de aumentar la proteína de colágeno en tu cuerpo. Si no obtiene suficiente colágeno solo con la dieta, es posible que desee considerar tomar suplementos de colágeno (generalmente colágeno en polvo o cápsulas).
Para obtener mejores resultados, los expertos recomiendan tomarlo. suplemento de colágeno Siempre revise la etiqueta y hable con su médico aproximadamente una hora antes de hacer ejercicio, pero antes de comenzar cualquier nueva rutina de ejercicios.
Beneficios del colágeno
Ahora que hemos cubierto los conceptos básicos, veamos algunos de los beneficios de la suplementación con colágeno.
Desarrolla huesos fuertes
Los huesos están llenos de colágeno, pero a medida que envejecemos, la proteína comienza a degradarse (al igual que la salud ósea), lo que provoca una disminución de la resistencia y densidad ósea. Puedes hacerlo incluyendo suplementos de colágeno en tu dieta. prevenir cierta pérdida ósea y reduce el riesgo de problemas óseos, incluyendo osteoporosis y fracturas.
Reduce el dolor articular
El colágeno también trabaja con el cartílago para mantener las articulaciones funcionando correctamente. Con el paso de los años, puede desgastarse, provocar rigidez y dolor en las articulaciones y aumentar el riesgo de sufrir osteoartritis. La buena noticia es que tomar suplementos de colágeno encontró para reducir el dolor articular en personas físicamente activas. También puede servir como analgésico para personas con problemas articulares existentes.
Mejora la piel
Tu piel también contiene colágeno, que le da elasticidad e hidratación cuando eres joven. Pero a medida que maduras, tu piel comienza a ceder y arrugarse debido a una disminución del colágeno. Curiosamente, los estudios han demostrado Agregar más colágeno a su dieta puede mejorar la elasticidad, firmeza e hidratación de la piel, lo que puede reducir significativamente los efectos del envejecimiento.
Promueve el cabello sano
El colágeno está formado por los mismos aminoácidos que se utilizan para producir queratina, la proteína que forma el cabello. Existe gracias a la comunicación. alguna evidencia Comer más colágeno puede ayudar a su salud al promover el crecimiento del cabello, reducir el adelgazamiento y retardar el envejecimiento.
Añade masa muscular
El tejido muscular está formado por: Hasta un 10% de colágeno. Cuando el colágeno de su cuerpo comienza a descomponerse, puede perder masa muscular y desarrollar una afección llamada atrofia. sarcopenia (pérdida de masa muscular relacionada con la edad). afortunadamente los estudios han demostrado Tomar un suplemento de colágeno, junto con comer más proteínas y hacer ejercicio de resistencia con regularidad, puede ayudar a las personas con sarcopenia a aumentar la fuerza de los músculos de la espalda.
Desventajas de los suplementos de colágeno
A pesar de estos beneficios, existen algunos inconvenientes de los suplementos de colágeno que debes tener en cuenta antes de incorporarlos a tu rutina diaria.
Contienen productos animales (y a veces alérgenos).
Los suplementos tradicionales de colágeno, y todos los complementos dietéticos en general, están elaborados a partir de productos animales, por lo que no son adecuados si se sigue una dieta basada en plantas. hay algunos colágeno vegano opciones en el mercado, pero no está claro cómo se comparan con los elaborados a partir de productos animales. Asimismo, si tienes alergia alimentaria, lee atentamente la etiqueta de los suplementos de colágeno. En algunos casos, pueden contener alérgenos comunes como pescado o huevos.
La regulación es un área gris
Los suplementos de colágeno están regulados como alimentos (no como medicamentos). Administración de Alimentos y Medicamentos de EE. UU.es decir, sus componentes y producción no están controlados por un organismo rector oficial. Estos productos no están sujetos a las mismas regulaciones ni al mismo proceso de aprobación riguroso que los productos farmacéuticos, por lo que puede resultar difícil conocer la calidad, pureza y seguridad de los ingredientes.
Los estudios de eficacia son limitados.
Aunque se han realizado estudios sobre la eficacia del colágeno (muchos de los cuales hemos citado anteriormente), se necesita más investigación. Además, se han realizado algunos estudios existentes. financiado por empresas produce posibles suplementos de colágeno plantear cuestiones éticas sobre el sesgo.
Suplementos similares al colágeno
Es difícil encontrar otros suplementos que dupliquen el efecto del colágeno, porque su composición de aminoácidos es diferente a la de otras proteínas. Puedes intentar aumentar su ingesta. glicina y prolina, un aminoácido clave implicado en la formación de colágeno. A menudo se encuentran en alimentos ricos en proteínas, como la carne y las aves, pero también están disponibles en forma de suplemento.
Si te preguntas cómo el colágeno puede ayudar a mejorar tu cabello, uñas y piel, quizás quieras considerarlo. bordillo o biotinaSuelen presentarse en forma de champús y tratamientos de salón, pero también se venden como suplementos dietéticos. La biotina también se encuentra en ciertos alimentos, como legumbres, yemas de huevo, nueces y aguacates.
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