No es de extrañar que nos sintamos estresados durante las fiestas, especialmente porque llegan después de las elecciones. Entre planificar fiestas y viajar, comprar regalos con poco presupuesto, lidiar con las inclemencias del tiempo, gestionar los horarios de trabajo y tratar de disfrutar la temporada, hay mucho. Por lo tanto, es natural que la temporada navideña nos haga sentir estresados y abrumados.
Afortunadamente, no estás solo. Para ayudarle a pasar el resto del año, he elaborado esta guía con consejos para reducir el estrés de las vacaciones, útiles en cualquier momento y en cualquier lugar.
¿Cómo afectan las vacaciones a la salud mental?
Para muchas personas, las vacaciones son la época del año más difícil para la salud mental. Según una encuesta realizada en nombre de la Asociación Estadounidense de Psiquiatría, 41% americanos informaron que sus niveles de estrés aumentaron durante las vacaciones.
Se espera mucho de nosotros durante el fin de semana, lo que puede aumentar drásticamente la ansiedad. Pero no se trata sólo de estrés o ansiedad social. La depresión también es común los fines de semana. Para algunos, esto puede provocar soledad o falta de autosatisfacción, lo que exacerba los síntomas de depresión, especialmente si alguien está de duelo durante las vacaciones o vive con ellos. trastorno afectivo estacional.
Condiciones como la depresión y la ansiedad pueden empeorar con el estrés añadido de la familia. compras navideñas o el aislamiento que la COVID-19 ha traído a las vacaciones de algunas personas.
6 consejos para gestionar el estrés durante las vacaciones
1. Reconoce cómo te sientes
El hecho de que sea temporada navideña no significa que automáticamente estés feliz. Y eso es bueno. El primer paso para controlar el estrés es reconocer que lo está sintiendo. Una vez que nombre el estrés y reconozca que está sucediendo, podrá decidir cómo afrontarlo.
Reconocer el estrés que siente también puede ayudarle a encontrar la fuente de su estrés. Tal vez sea el estrés de que tus planes fracasaron o de que toda la familia esté en casa.
Nombrar sus sentimientos y luego identificar qué desencadena sus síntomas de ansiedad puede ayudarlo a lidiar con los problemas.
2. Planifique con anticipación siempre que sea posible
Una de las partes más difíciles de las vacaciones es cuánto planificar y coordinar. La planificación es una herramienta importante que tienes para reducir el estrés de las vacaciones.
Darse espacio para identificar problemas potenciales y planificar cómo resolverlos puede resolver algunos problemas antes de que sucedan. Planifica tanto tanto como sea posible – tuyo presupuesto de gastos de vacaciones, lista de viaje o que eres el va a comer. Planifique tanto como sea posible para reducir el estrés y espere.
3. No aceptes
tener los límites son importantes para nuestra salud mental. Son aún más importantes durante las vacaciones, cuando los niveles de estrés son altos y estamos fuera de horario. Es fácil decir sí a todo, especialmente cuando los familiares lo piden.
Pero si no quieres participar en una tradición o actividad, di que no. Decir no y respetar tus límites no sólo alivia el estrés, sino que también mantiene relaciones positivas y protege tus valores. Experimentar el poder de decir “no” puede ayudarte a evitar ir demasiado lejos y entrar en la fiesta. cansancio.
4. Tómate un tiempo para ti
A veces puede resultar estresante reunir a todos los miembros de su familia en una casa durante unos días. Es comprensible que se sienta un poco estresado. Recuerde, no importa lo lejos que haya llegado usted o su familia, usted puede llegar algo de tiempo para ti. Puedes reservar una hora o más para escapar hacer del cuidado personal una prioridad.
El cuidado personal es diferente para todos. No existe una manera correcta o incorrecta de cuidarse, aunque la mayoría de las actividades le permiten estar solo y respirar.
Estrategias comunes de cuidado personal para las fiestas:
- Dar un paseo
- Ejercicios de respiración o meditación
- Toma un baño de burbujas
- ir al gimnasio
- leer un libro
- escuchar musica
5. Mantén tus hábitos saludables
Las vacaciones son una de las épocas más ocupadas del año. Están sucediendo muchas cosas y, a veces, nuestras rutinas y rutinas normales se quedan en el camino. En lugar de hacer ejercicio, nos quedamos adentro y miramos películas. En lugar de un refrigerio saludable, recurrimos a las comidas festivas que nos rodean.
Sólo que estas cosas no son malas. Unas cuantas galletas y una visita al gimnasio no arruinarán su viaje saludable. Sin embargo, puede aumentar su estrés. Relacionado con alimentos procesados o con alto contenido de azúcar aumenta los niveles de cortisol en el cuerpo. El cortisol es la principal hormona que regula nuestra respuesta al estrés. Cuando el cuerpo tiene exceso de cortisol, te sientes estresado.
Si se siente estresado, establezca como prioridad establecer una alimentación y nutrición saludables. hábitos de ejercicio todo lo posible. No agregue estrés a su vida fijándose expectativas u objetivos poco realistas durante la temporada navideña. Encuentre el término medio que funcione para usted.
6. Comunicarse con familiares y amigos.
Las vacaciones pueden resultar muy aislantes, especialmente si no tienes familia o no puedes ir. Los síntomas de depresión pueden empeorar por factores estresantes familiares, aislamiento social o influencias similares. trastorno afectivo estacional.
Si es propenso a sufrir síntomas de depresión, comuníquese con a la gente importante cuando necesitas conectarte. Ya sean sesiones de Zoom o simples llamadas telefónicas, ser intencional acerca de su necesidad de conectarse puede ayudarlo a superar la temporada navideña.
El resultado final
Por muy maravillosas que sean las fiestas, son una época del año estresante para muchas personas. Pero no te preocupes, puedes evitar los obstáculos y, de hecho, mejorar tu salud mental durante la temporada navideña; todo lo que se necesita es un poco de intención. Pruebe cosas como planificar, establecer límites y cuidarse para asegurarse de disfrutar.
