Estamos nuevamente en esa transición estacional, donde los días terminan antes, las noches llegan antes y la luz termina antes. Ya sea que sienta que no está descansando lo suficiente o que se sienta deprimido, las lámparas de fototerapia pueden ayudar a aliviar la fatiga durante los meses de invierno.
Puede llevar algunos días adaptarse al cambio de hora y muchas personas se sienten un poco incómodas mientras se adaptan a las actividades de finales de otoño e invierno. Sin embargo, si se ha sentido deprimido durante algunos días, podría tratarse de un trastorno afectivo estacional y no solo de la tristeza invernal. El Asociación Estadounidense de Médicos de Familia Se estima que entre el 4% y el 6% de la población sufre depresión estacional, y otro 10% al 20% experimenta efectos leves sin buscar tratamiento.
Esto es parte de la historia. Mes de la concientización sobre el sueño 2024CNET analiza en profundidad cómo el sueño afecta su salud general y por qué es importante para todos los aspectos de la vida.
Leer más: 4 formas de prepararte para el final del verano
¿Qué es el trastorno afectivo estacional?
TRISTE Esta enfermedad predomina en ciertos meses (a menudo otoño e invierno) y puede aliviarse con el cambio de estaciones. En casos raros, las personas pueden experimentar SAD en los meses de primavera y verano, y los síntomas desaparecen en el otoño y el invierno. Algunas personas experimentan una combinación de síntomas como letargo, mal humor, falta de interés en las cosas que disfrutan, aumento de peso e insomnio. General Tratamientos para el TAE incluyen medicación, psicoterapia y fototerapia (terapia de luz).
Síntomas del trastorno afectivo estacional
El trastorno afectivo estacional se ve diferente según su expresión específica. Los síntomas comunes enumerados en el Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales, también conocido como DSM-5, es donde se llama trastorno. trastorno depresivo mayor estacional — incluye:
- Un sentimiento de tristeza.
- Dormir más de lo habitual.
- Sentirse cansado o inusualmente cansado a pesar de haber dormido lo suficiente.
- Sentimientos de inutilidad o culpa.
- Comer carbohidratos o cambiar su apetito normal.
- Pérdida de interés en las actividades.
- Dificultad con las tareas de pensamiento, toma de decisiones y concentración.
- En casos severos, pensamientos de suicidio o muerte.
¿Por qué algunas personas se ponen TRISTE?
Aunque no se conoce la causa del SAD, mujeres cuatro veces tienen tantas probabilidades de experimentar TAE como los hombres. Los antecedentes familiares aumentan es probable que lo tengacomo depresión mayor o trastorno bipolar en el pasado. Esto se debe a vivir en el extremo norte o extremo sur, donde hay menos luz solar durante los meses de invierno y, en general, no se produce suficiente vitamina D en la piel por la exposición a la luz solar.
¿Qué es la fototerapia?
porque conseguir suficiente luz solar y vitamina D parece reducir la prevalencia del trastorno afectivo estacional, se han introducido en el mercado una variedad de lámparas especiales para proporcionar esta luz. Lámparas solaresTambién conocidas como “lámparas felices”, brindan terapia de luz al ofrecer 10,000 lux (una unidad de luz) de luz, si no toda, radiación UV filtrada. Terapia de luz incluir sentarse o pararse bajo la luz solar directa alrededor 20 a 30 minutos cada día. Además de las simples bombillas de luz blanca, también son útiles los filtros de diferentes colores.
Tipos de fototerapia
Aunque la mayoría de las lámparas SAD ofrecen luz visible de espectro completo que parece blanca, otras han estudiado los efectos de diferentes colores de luz en el trastorno afectivo estacional.
Terapia de luz azul
Un estudio doble ciego Las longitudes de onda azules de la luz visible representan la mayoría de los beneficios de la terapia con luz brillante para la depresión y el mal humor.
Terapia de luz roja
A pesar de terapia de luz roja Conocida por sus efectos beneficiosos sobre la piel, la terapia con luz azul y verde para el trastorno afectivo estacional generalmente no ha mostrado los mismos beneficios estudiados. En algunos estudios se relaciona con la luz roja. dormir mejorEntonces, si el insomnio es parte de sus síntomas de TAE, una luz roja puede ser una opción.
Terapia de luz verde
Un estudio encontró que la terapia con luz verde contrastaba directamente la terapia con luz roja con verde para ser más efectivo. Sin embargo, dado que los tamaños de muestra para este tipo de estudios suelen ser pequeños, puede resultar útil consultar con su médico para encontrar el mejor color de luz para usted.
Ventajas de la fototerapia
Un poco más de luz solar en tu día puede tener un efecto positivo en tu estado de ánimo. Si tiene un trastorno afectivo estacional, aquí encontrará algunos métodos de fototerapia que pueden ayudarle.
Tratamiento eficaz para los síntomas del SAD
La teoría detrás de la fototerapia es que la vitamina D y la luz solar estimulan la producción de serotonina, y la serotonina es importante. un neurotransmisor que afecta el estado de ánimo. Exponerse más a la luz tiene un efecto positivo en la regulación de su estado de ánimo. La fototerapia se asocia con un alivio a corto plazo – lo que significa que pueden ser efectivos para aliviar los síntomas cuando ocurren, pero no evitarán que usted contraiga TAE a largo plazo.
Mejora los síntomas de la depresión.
Las personas que han utilizado la fototerapia reducción de los síntomas depresivos cuando compararon el inventario de síntomas con individuos que no recibieron ninguna intervención u otra intervención ligera, por lo que también se utilizó en casos de depresión no estacional.
Ayuda a dormir
Así como la luz azul es energizante y, por lo tanto, menos buena antes de acostarse, la luz roja es más energizante. efecto sedante e inductor del sueño. Si parte de los síntomas de su trastorno afectivo estacional incluye dificultad para conciliar el sueño, usar una luz roja antes de acostarse puede ayudarlo a pasar del despertar.
Riesgos potenciales de la fototerapia
Aunque el uso de cajas de luz y fototerapia generalmente se considera seguro, es importante hablar con su proveedor de atención médica para asegurarse de que sea la opción adecuada para usted y minimizar los posibles efectos secundarios. Potencialmente efectos secundarios del uso de una caja de luz incluye:
- Dolor de cabeza.
- Exasperación.
- Fatiga ocular.
- Náuseas.
- Inducido síntomas maníacos (si tiene trastorno bipolar y aumenta la exposición a la luz demasiado rápido).
Leer más: Cómo afectan los cambios de hora a tu conducción: consejos para una mejor visión nocturna
Cómo utilizar la fototerapia para el trastorno afectivo estacional
1. Hable con su médico o profesional de salud mental. Descubrirán si hay algo en su perfil médico particular que sugiera precaución con la lámpara de fototerapia.
2. Si le han dicho que la fototerapia podría ser una buena opción, primero pida prestada una luz si esa opción está disponible para usted. Si puedes encontrar una lámpara con varios filtros de color, puedes utilizarlos para evaluar qué tipo de fototerapia es mejor para ti.
3. Comience la fototerapia con una luz blanca de 10.000 lux y sin radiación ultravioleta. Coloque la linterna a un lado y al menos a un pie de distancia de su cuerpo, y siga las demás instrucciones del manual de instrucciones de la linterna específica.
4. Considere hacer ejercicio durante 30 minutos por la mañana o dedicar unos minutos con una linterna a lo largo del día. Llevar un diario de reflexión y evaluar su estado de ánimo puede ayudarle a determinar cómo le está ayudando el uso de la luz.
5. Si está bajo el cuidado de un psiquiatra o consejero de salud mental, hable con ellos sobre los beneficios de la fototerapia. Es posible que tengan otras sugerencias para combinarlo con el tratamiento de otros trastornos afectivos estacionales.
