¿Cuánta agua bebiste hoy? ¿Tiene dificultades para pasar un vaso o lleva consigo una Copa Stanley todo el día y bebiéndola varias veces? Gran parte de Estados Unidos todavía sufre peligrosas olas de calor, con temperaturas cercanas o superiores a los 100 grados Fahrenheit. Un calor tan extremo puede provocar condiciones de salud particularmente peligrosas, como latidos cardíacos irregulares y presión arterial alta. Esto significa que mantenerse hidratado es más importante que nunca.
Hay tantos consejos sobre hidratación que pueden resultar confusos. En este artículo, veremos cuánta agua debe beber, qué afecta sus necesidades y cómo determinar las cuatro reglas generales para alcanzar sus objetivos de hidratación.
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¿Cuánta agua debes beber todos los días?
No suele ser mala idea beber un poco de agua.
Todos conocemos el viejo dicho: beba ocho vasos de 8 onzas de agua todos los días. Es la regla del ocho por ocho la que nos guía a beber 64 onzas (aproximadamente 1,9 litros) de agua todos los días. Muchos de nosotros hemos seguido ciegamente este consejo toda nuestra vida, sin saber de dónde viene ni por qué necesitamos ocho vasos de agua.
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Aparentemente, la regla de ocho por ocho surgió de la nada, porque hay no hay evidencia científica que respalde esto. Este es otro de ellos. leyendas persistentes la gente cree porque todos creen. Beber 64 onzas de agua todos los días no es malo, pero para algunas personas es demasiado o insuficiente.
Existen otras directrices, pero todavía no existe un consenso real. No existen recomendaciones oficiales sobre la cantidad de agua que las personas deben beber cada día, ya que cada persona necesita diferentes cantidades de agua.
Existe una “ingesta adecuada” de agua para hombres y mujeres adultos, pero puede variar de persona a persona. Esto incluye agua de bebidas no hidratantes como la ingesta adecuada. leche, bebidas deportivasté y si, incluso cafe. También contiene agua de frutas, verduras y otros alimentos (piense en cuánta agua cabe en un plato de avena o sopa).
El ingesta adecuada 15,5 tazas (3,7 litros o 125 onzas) para hombres y 11,5 tazas (2,7 litros o 91 onzas) para mujeres. La forma en que elija consumir esas 125 o 91 onzas líquidas depende de usted. Si bien esta es la cifra más cercana a la ingesta diaria recomendada, incluso estas cifras varían para cada persona según su salud.
Es posible que necesite más agua si…
Cuando pierdas líquidos a través del sudor, reemplázalos con agua o bebidas deportivas.
Tienes un trabajo activo: Las personas que están en movimiento todo el día (especialmente las que trabajan al aire libre) pueden necesitar más agua que la mayoría. Cuanto más ejercicio haces, más sudas y necesitas reponer el agua (y los electrolitos) perdidos mediante la ingesta de líquidos.
Si está trabajando al aire libre durante una ola de calor, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. recomienda Beba 8 onzas (1 taza) de agua cada 15 a 20 minutos mientras trabaja. Beber agua antes y después del trabajo puede ayudar a prevenir la deshidratación crónica.
A menudo haces ejercicio: Si no tienes un trabajo activo, pero haces mucho ejercicio, ya sea en el gimnasio o realizando actividades recreativas, necesitas más agua. Aunque no te des cuenta, durante la actividad física se pierde mucho líquido (incluso en climas fríos). Aumentar la ingesta de agua para realizar actividades (especialmente viajes).
Vives en un clima cálido: El clima cálido implica un aumento de la sudoración y es importante reponer los líquidos perdidos. La sequedad aumenta la pérdida de líquidos en climas cálidos: las personas en climas desérticos pueden necesitar más agua que las de climas tropicales.
Está embarazada o amamantando: personas embarazadas se necesita más agua mejorar la circulación sanguínea, aumentar la ingesta calórica y estimular otros procesos fisiológicos para apoyar el crecimiento del bebé. Las personas que amamantan necesitan más agua apoyar la producción de leche materna.
Diferentes reglas para humedecer.
Tener un vaso de agua en su lugar de trabajo le ayudará a beber más agua.
Diferentes personas siguen diferentes reglas de hidratación. Estas cuatro pautas generales te ayudarán a mantenerte hidratado sin importar el estilo de vida que lleves.
Bebe cuando tengas sed: Existe cierta controversia en torno a este método. Algunos profesionales de la salud te lo dicen No debe complicar demasiado la hidratación. y tu cuerpo te dice cuando necesitas agua. Otros dicen que hay que esperar hasta tener sed. esperando demasiado — cuando tienes sed, ya estás deshidratado. Algunas personas parecen tener mecanismos de sed más fuertes que otras, por lo que es posible que este método no funcione para usted.
Beber un vaso antes de las comidas y entre comidas: Este no es un mal consejo. Organizar la ingesta de agua en torno a un ritual similar a la hora de comer puede convertir la hidratación en un hábito. Su ingesta total de agua variará dependiendo de la cantidad de alimentos que ingiera. Si haces tres comidas, según esta regla beberás cinco vasos de agua, lo que puede no ser suficiente (a menos que sean vasos grandes). Si no tienes una rutina de alimentación regular, es posible que esta regla no funcione para ti.
Beba ocho vasos al día: Sin embargo, los consejos de salud universales rara vez funcionan para todas las personas. Si se siente adecuadamente hidratado con 64 onzas de agua al día, está bien. Si experimenta humedad excesiva (micción clara y micción frecuente), reduzca un poco. Si se siente deshidratado (orina oscura, dolor de cabeza, micción poco frecuente), es posible que ocho vasos no sean suficientes para usted.
Beba la mitad de su peso corporal en onzas: Esta es una pauta sencilla que es fácil de recordar y, por lo general, fácil de lograr. Si pesa 150 libras, intente beber 75 onzas de agua al día. Esta es la única regla general que tiene en cuenta los diferentes tamaños corporales, pero no tiene en cuenta la sed, el clima, el nivel de actividad u otros factores.
Experimente con métodos de hidratación para encontrar cuál funciona para usted. A menos que estés luchando contra la fatiga crónica, los dolores de cabeza y más signos de deshidrataciónProbablemente lo estés haciendo muy bien. Debido a tus inseguridades, siempre podrás determinar si estás sobrehidratado o sobrehidratado. el color de tu orina.
