La terapia es una parte importante del tratamiento de problemas de salud mental como la depresión o la ansiedad. ¿Pero qué pasa si no tienes dinero? Incluso con pagos directos, la terapia puede resultar costosa. como servicios de terapia en línea Mejor ayuda y Área de chat hacerlo más asequible, alrededor de $60 a $90 por sesión, pero eso aún está fuera del presupuesto para la mayoría de las personas. No hace falta decir que los terapeutas no siempre aceptan nuevos pacientes.
La terapia siempre será el estándar de oro para el tratamiento de salud mental, pero las circunstancias pueden hacerla temporalmente imposible. Esto no significa que su salud mental tenga que sufrir. Estas sencillas estrategias de bienestar pueden ayudarle a nutrir su salud mental sin gastar una fortuna.
Además, mira cómo hacerlo de forma natural. tratar la depresión y la ansiedad y posibles métodos date felicidad cada día.
1. Utilice aplicaciones de salud mental para realizar un seguimiento del progreso diario
Las aplicaciones de salud mental ofrecen recursos a personas que de otro modo no podrían obtenerlos. Aunque no pueden reemplazar la terapia ni diagnosticar enfermedades, las aplicaciones de salud mental son estado de ánimo y sanvello son excelentes herramientas para usar en su viaje hacia la salud mental. Los mejores programas de salud mental te ayudara alivio del estrés y la ansiedad y enseña cómo manejar los síntomas en el futuro.
Estas aplicaciones varían ampliamente en lo que ofrecen y en las funciones integradas. Muchos ofrecen un excelente catálogo de recursos educativos para ayudarle a aprender sobre las condiciones y adaptar estrategias de afrontamiento para manejarlas diariamente.
Las aplicaciones de salud mental también pueden servir como recordatorios para controlarse a sí mismo. Muchos envían notificaciones automáticas a lo largo del día, que pueden usarse como indicador para detenerse y evaluar sus emociones.
2. Implementar estrategias de terapia cognitivo-conductual de forma independiente
Terapia cognitivo-conductual común para tratar la depresiónansiedad y adicción. Las estrategias y herramientas de la TCC están diseñadas para utilizarse fuera de las sesiones de terapia y utilizarse en la vida cotidiana.
se llama autotratamiento. Nuevamente, no reemplaza la terapia tradicional con un profesional, pero puede complementar sus esfuerzos de salud mental cuando no tiene acceso a terapia de conversación. Es mejor reservar esta estrategia de autoayuda para aquellos con síntomas moderados que no afectan las actividades diarias.
Una revisión sistemática de 33 estudios encontró que los tratamientos de autoayuda pueden disminuir ansiedad y depresión. Según la revisión, los resultados de la terapia de autocuidado fueron “moderados”. Entonces las personas no se sintieron 100% mejor, pero sí menos ansiosas o deprimidas. Si está interesado en estrategias de autocuración para mejorar su bienestar mental, le recomendamos consultar lo siguiente. Lista de libros de la Asociación de Terapia Cognitiva y Conductual. Los libros de la lista recibieron un “sello de servicio”.
Métodos comunes de autotratamiento:
- Revista: Escribir y reflexionar sobre sus pensamientos y sentimientos puede ayudarle a identificar patrones de comportamiento y pensamientos negativos. Una vez que lo sepa, podrá tomar medidas significativas para realizar cambios.
- Cursos enfocados: Con la autocuración, hay que empezar por algún lado. Los cursos enfocados lo ayudan a aprender técnicas y tácticas de gestión diaria. Puede comunicarse con la Alianza Nacional de Enfermedades Mentales para esto. referencia de salud mental.
- Aplicaciones de salud mental: Muchas aplicaciones de salud mental utilizan técnicas de terapia cognitivo-conductual puede ayudar a reducir la ansiedad y controlar los síntomas.
3. Conéctate con otros
Es importante conectarse con otras personas, especialmente con aquellas que están pasando por cosas similares. Las investigaciones muestran que conectarse con otros puede ayudarle sentido de significado y propósito y reducir la soledad. La terapia de grupo o los grupos de apoyo generalmente están dirigidos por un profesional de salud mental o un líder de grupo y pueden ser de bajo costo o gratuitos. Ya sea con amigos, familiares o extraños, es importante compartir sus sentimientos y experiencias.
también puedes usar Sitio web de la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias para encontrar recursos comunitarios cercanos.
Las relaciones no son lo único que puede mejorar tu salud mental. Mascotas y Los animales pueden reducir el estrés. y niveles de ansiedad. Pase tiempo con su mascota: juegue con su perro, abrace a su gato. Si no tienes una mascota, puedes ser voluntario en un refugio de animales local o en una sociedad humanitaria. Acariciar o sentar también es una opción.
4. Practica la atención plena y la meditación
La meditación tiene una historia que se remonta a miles de años, pero en los últimos años se ha convertido en una práctica muy popular para aliviar el estrés. La atención plena te ayuda a estar más en sintonía con tus sentimientos y pensamientos, lo que te ayuda a gestionar tus pensamientos y emociones de manera más efectiva que si te abrumaran. Utiliza técnicas como la meditación y la mente. Ejercicios de respiración para mejorar tu salud mental..
La precaución puede ayudarte Manejo de los síntomas de ansiedad. y otros trastornos de salud mental le ayudarán entender lo que estás sintiendo y superarlo. Las investigaciones muestran que la meditación puede ayudar a reducir el estrés, aliviar los síntomas de depresión o ansiedad y ayudarle a dormir. La atención se centra en la integración mente-cuerpo, lo que le ayudará a mejorar su bienestar mental.
Tu también puedes usarlo Aplicaciones de meditación para reducir el estrés y ayudar a mantener un estado de conciencia. Estas aplicaciones gratuitas o económicas son excelentes para principiantes.
Leer más: Revisión de Headspace: obtenga herramientas para la atención plena, la meditación y más por solo $ 5 al mes
Otros consejos prácticos para mejorar la salud mental sin terapia
- Ejercicio: Hay una serie de beneficios para la salud mental. relacionado con el ejerciciocomo aliviar la ansiedad o mejorar el estado de ánimo. El ejercicio también aumenta tu confianza y libera endorfinas. No es necesario que se lance directamente a levantar objetos pesados; cualquier ejercicio puede ayudar.
- Sal y toma el sol: La luz del sol aumenta la serotonina en el cerebro, lo que mejora el estado de ánimo. Si no recibe suficiente luz solar, sus niveles de serotonina bajan, lo que provoca esto. trastorno afectivo estacional.
- Prioriza el sueño: La falta de sueño está asociada con esto. mayor riesgo de ansiedad o depresión, bajo estado de ánimo y altos niveles de estrés. Priorizar el sueño siguiendo una rutina a la hora de acostarse: prepárese para ir a dormir haciendo algo relajante, trate de acostarse a la misma hora todas las noches y apague las pantallas.
- Da un paso atrás de las redes sociales: El uso constante de las redes sociales puede aumentar síntomas de ansiedad y depresión. A desintoxicación digital Si se compara con otras personas en línea o nota un deterioro en su salud mental, es posible que esté justificado. Empiece por limitar su tiempo redes sociales. Luego, intenta llenar este tiempo con cosas que te gusten o personas con las que te guste pasar el tiempo.
¿Cuándo debo ver a un terapeuta?
Las terapias de autocuidado y las tácticas de bienestar son muy útiles, pero no son el principio ni el fin de la salud mental. Una reunión cara a cara con un terapeuta autorizado es esencial para quienes presentan afecciones y síntomas graves.
Lo primero que debes hacer es consultar tu seguro. El seguro proporcionado por el empleador y Medicaid pueden cubrir exámenes de detección, psicoterapia y asesoramiento. Su cobertura dependerá de su estado y de su plan de salud, pero muchos planes incluyen cobertura de salud mental para terapeutas dentro de la red.
Leer más: Cómo encontrar el mejor terapeuta cerca de ti
Su situación financiera no debería impedirle obtener la ayuda que necesita. Esto puede requerir un poco de investigación sobre terapeutas y programas, pero existen opciones asequibles.
- Tarifas variables: Algunos terapeutas ofrecen tarifas de pago por uso: usted paga lo que puede pagar. El costo dependerá de tus ingresos. No todos los terapeutas ofrecen esto, pero muchos sí.
- Servicios baratos o gratuitos: Algunos terapeutas ofrecen asesoramiento gratuito o de bajo costo para sesiones individuales y grupales. Si vive cerca de un colegio o universidad, un departamento de posgrado puede ofrecer sesiones de terapia gratuitas o con descuento.
- Centros de Salud Pública: Salud mental comunitaria Los centros ayudan a quienes los rodean.
- Grupos de apoyo locales y en línea: Las organizaciones locales y los voluntarios en muchas áreas ofrecen grupos de apoyo para situaciones como el duelo y la adicción. Uso Lista de grupos de apoyo de Mental Health America para encontrar el que mejor se adapta a tus necesidades. puedes participar grupo de apoyo dirigido por pares A través de la Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales (NAMI).
