A todos nos gusta cenar de vez en cuando. ¿Pero sabías que lo que comes afecta directamente la calidad de tu sueño? Comer ciertos alimentos por la noche, como verduras, yogur o frutas, puede ayudar a mejorar la calidad del sueño, mientras que otros alimentos y bebidas reconfortantes pueden ayudarle a dormir un poco.
Estos refrigerios poco saludables para dormir incluyen donas, sándwiches de pan blanco, chocolate y alcohol. Pero la cosa no termina ahí. A continuación se muestra una lista de los peores alimentos para dormir. Por la noche, es mejor no comer tanto como sea posible para conciliar el sueño más rápido.
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No comas estos 10 alimentos antes de acostarte
Ciertos alimentos pueden mantenerte despierto por la noche, generalmente debido a su índice glucémico, contenido de cafeína, contenido de grasa o azúcar. Evita estos alimentos si quieres dormir mejor.
Chocolate
El chocolate, un alimento reconfortante común, encabeza la lista de los peores alimentos para comer por la noche. Tomar un trozo de pastel de chocolate puede resultar tentador después de un día estresante. Sin embargo, el chocolate contiene una pequeña cantidad de cafeína, por lo que se considera uno de los alimentos que te mantendrán despierto. Contiene 100 gramos de chocolate amargo, según el USDA 43 miligramos de cafeína. Para poner esto en perspectiva, una taza promedio de Joe contiene alrededor de 95 miligramos. El chocolate también tiene un alto contenido de azúcar, lo que puede deprimirte. aumento de los niveles de azúcar en la sangre directamente antes de acostarse, tiene un efecto negativo sobre el sueño.
Ají picante
Otro tipo de comida que se debe evitar antes de dormir es algo picante. Los alimentos picantes son significativamente posibles. aumenta la frecuencia cardiacay los problemas digestivos causados por la comida picante pueden dificultar el conciliar el sueño.
Trate de eliminar los alimentos que contienen chiles a la hora de acostarse, incluidos los alimentos picantes como la sriracha o la salsa picante para alitas. Trate de evitar los alimentos picantes en general, ya que muchos de estos alimentos contienen chiles para darles un toque picante.
Pan blanco
Comer pan blanco por la noche puede resultar tentador mientras preparas un sándwich rápido antes de acostarte. Sin embargo, el pan blanco es un índice glucémico alto La comida, es decir, después de ingerirla, aumenta la cantidad de azúcar en la sangre. Cualquier alimento con carbohidratos refinados puede elevar el nivel de azúcar en la sangre y provocar sueño. disminución del azúcar en la sangre por la noche y puede despertarlo.
Helado
El helado tiene un alto contenido de azúcar y grasa. 100 gramos de helado de vainilla contienen 11 gramos de grasa y 21,2 gramos de azúcar. Según el USDA. Como se mencionó anteriormente, el azúcar puede elevar inmediatamente los niveles de azúcar en sangre y alterar el sueño.
Una gran cantidad de grasa también puede tener un efecto negativo en los patrones de sueño. toma aceite más tiempo para digerir. Además de eso, el sistema digestivo se ralentiza Los alimentos difíciles de digerir pueden provocar molestias que nos mantienen despiertos mientras dormimos.
bebidas alcoholicas
Es posible que sienta la tentación de beber antes de acostarse para intentar conciliar el sueño. Pero beber alcohol antes de acostarse puede ser contraproducente si desea dormir bien por la noche. Al principio, puedes conciliar el sueño más rápido bebiendo alcohol para relajarte. Sin embargo, los cambios son tuyos. nivel de alcohol en sangre Puede provocar alteraciones del sueño durante la noche y consumo excesivo de alcohol. asociado con el insomnio. También puedes consultar nuestra guía de las tres bebidas que debes consumir antes de acostarte.
donas
Los donuts pueden parecer una excelente comida reconfortante, especialmente después de un día estresante. Sin embargo, tienen un alto contenido de azúcar y pueden provocar picos y descensos de azúcar en sangre. causando problemas de sueño. Además de eso, las donas generalmente están hechas con carbohidratos procesados, por lo que estás provocando el mismo problema que el pan blanco con azúcar: un índice glucémico que envía tu nivel de azúcar en la sangre a una montaña rusa que interrumpe tu sueño nocturno.
Comida rápida
Si ha sido un día largo o estás tratando de terminar la noche, puede resultar tentador detenerte para tomar un refrigerio rápido antes de acostarte. Sin embargo, las comidas rápidas como las hamburguesas suelen tener un alto contenido de grasa. Comer más grasas puede ralentizar un sistema digestivo que ya está lento durante la noche, provocando indigestión. Además, la comida rápida está muy procesada, lo que puede afectar negativamente a la calidad del sueño. causa insomnio.
Pollo frito
Al igual que la comida rápida, el pollo frito plantea el problema del exceso de grasa. Según el USDA, hay un trozo de ala de pollo frita más de 20 gramos de grasa por 100 gramos. Además de ser difíciles de digerir, las comidas ricas en grasas también pueden ser difíciles de digerir antes de acostarse. se pone peor Síntomas de reflujo ácido, lo que dificulta el sueño por la noche. Es posible que desee elegir pechuga magra a la parrilla u otros alimentos que le ayuden a dormir.
Dulce
Los dulces generalmente son una mala idea antes de acostarse. El alto contenido de azúcar en los dulces provoca un aumento del nivel de azúcar en sangre. También es común que los dulces contengan chocolate, por lo que corres el riesgo de consumir cafeína antes de dormir.
Las grasas saturadas y trans también son comunes en los dulces. Las grasas ya son más difíciles de digerir y las grasas no saludables pueden causar esto. insomnio. Por ejemplo, la barra Snickers Cruncher tiene más 24 gramos de grasa Por 100 gramos, por encima de las alitas de pollo fritas.
Tocino
Puede haber razones por las que el tocino se considera comúnmente un alimento para el desayuno. Debido al alto contenido en grasas, dificulta su digestión antes de acostarse. Una ración de 100 gramos de carne de cerdo está muy rica. 37 gramos de grasa. Esto hace que comer justo antes de acostarse sea una pesadilla si eres propenso al reflujo ácido. Cuando su sistema digestivo se ralentiza mientras duerme, el contenido de grasa hace que el tocino sea un alimento difícil de digerir.
Consulte nuestro artículo sobre los mejores alimentos para dormir mejor en lugar de comer estos alimentos con alto contenido de azúcar, grasa y cafeína antes de acostarse.
