El estrés puede ser mortal. No, de verdad: según un estudio de junio de 2023 publicado en el Journal of the American Psychosomatic Society, los altos niveles de estrés son comparables a fumar. Por lo tanto, sentirse deprimido por algo o lidiar con la ansiedad o el agotamiento puede ser una amenaza real para su salud. Y la felicidad viene acompañada de una serie de beneficios para la salud física. Vale la pena sonreír y es posible que no te des cuenta.
Tratar de concentrarse en lo positivo cuando se siente deprimido puede ser de gran ayuda en situaciones estresantes. Suena pequeño, pero puede marcar una gran diferencia a la hora de aumentar tu satisfacción y tu estado de ánimo. No me refiero a cambios importantes en tu vida. Puede ser tan simple como hacerte reír y quedar con amigos.
Tomarse el tiempo para cultivar su propia felicidad puede ayudarlo a conectarse más profundamente con los demás, reducir la ansiedad y aumentar su confianza en sí mismo. La mejor parte: no cuesta nada. Pruebe estos siete consejos para la felicidad hoy y observe cómo se transforma su salud mental.
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Hábitos de salud mental sencillos que puedes empezar a utilizar hoy
1.Haz del descanso un hábito
Pocas cosas en la vida se prometen, pero desgraciadamente los momentos sin estrés están garantizados. Es posible que se sienta abrumado o estresado de vez en cuando, pero puede controlar cómo reacciona ante el estrés. Incorporar técnicas de relajación a tu rutina diaria puede ayudarte a lidiar con el estrés.
La meditación es un método popular. para una relajación que puede ayudar alcanzar un estado de calmaReduce el estrés y mejora tu estado de ánimo. Algunas personas incluso lo usan música para guiarlos a través de sesiones de meditación. Si la meditación no es lo tuyo, respiración profundaleer un libro o tomar un baño caliente también son formas populares de relajarse. No importa cómo elijas relajarte, intenta convertirlo en un hábito.
2. Practica la gratitud
Incorporar la gratitud a tu vida es una forma de crear una perspectiva positiva de la vida. También tiene importantes beneficios, incluso para la salud mental. reducir el estrésreducir síntomas de depresión y anímate.
La gratitud es un concepto simple, pero a veces puede resultar difícil de seguir. Tómate un tiempo para la autorreflexión y comparte tu gratitud con quienes te rodean. Si te gusta llevar un diario, escribe periódicamente una lista de las cosas por las que estás agradecido.
3. Valorar la interacción social
Compartir nuestro tiempo con los demás. A veces es todo lo que necesitamos para levantarnos el ánimo o cambiar nuestra perspectiva de las cosas. Cuando dedicas tiempo a tus amigos y familiares, te vuelves menos sentimientos de soledad y asegúrese de tener a mano un sistema de apoyo emocional. Si no pueden reunirse en persona con regularidad, los mensajes de texto y las llamadas de Zoom son formas significativas de conectarse con otras personas sin verse.
Otro aspecto de la evaluación de las interacciones sociales es saber cuándo ya has tenido suficiente. Los límites son una parte importante de la salud mental Esto le ayudará a no esforzarse demasiado. Siéntete libre de decir que no o cambiar de plan cuando tu cuerpo te lo indique.
4. Cuida tu salud física
La salud mental está directamente relacionada con la salud física. Uno no puede florecer sin el otro. Las tres áreas principales a las que apuntar son el sueño, la nutrición y el ejercicio.
Profundicemos en cada área objetivo:
- Dormir: El estado de tu salud mental se ve afectado el sueño que obtienes. Si no lo haces dormir lo suficientetu cerebro no tiene la oportunidad de descansar y recuperarse. La falta de sueño dificulta la regulación de las emociones y lidiar con el estréspuede exacerbar los síntomas de enfermedades mentales existentes. Priorizar intencionalmente el sueño es una forma sencilla de valorar la salud mental.
- Nutrición e hidratación: Darle a su cuerpo los nutrientes y la humedad que necesita para funcionar es otra parte importante de la salud mental. Además de una dieta equilibrada, prueba añadirlo a tus comidas una dieta que aumenta la felicidad. Asegúrate de beber suficiente agua; La hidratación está relacionada con reduce el riesgo de ansiedad y depresión.
- Ejercicio: Estar activo es otra forma de mejorar tu estado de ánimo siéntete bien contigo mismo. Agregar ejercicio a tu rutina te brinda la oportunidad de conectarte con otras personas, reducir la ansiedad y aumentar tu confianza. No tiene por qué ser levantar objetos pesados ni realizar un entrenamiento intenso; Caminar o andar en bicicleta con regularidad también puede mejorar la salud mental.
5. Controle su uso de las redes sociales
Nuestros teléfonos son nuestras vidas. A menudo nos mantienen conectados con el mundo exterior a través de llamadas, SMS y redes sociales. Pasar horas navegando por las redes sociales, comparándonos con las imágenes de perfección de otras personas, puede afectar gravemente nuestra autoimagen y dañar nuestra salud mental. Asociado al uso constante de las redes sociales. Aumento de los síntomas de ansiedad y depresión., sentimiento de insuficiencia y malos hábitos de sueño.
Puede utilizar las redes sociales de una manera que no dañe su salud mental. Utilice estas tácticas para hacer esto las redes sociales funcionan para ti:
- No empieces ni termines tu día con las redes sociales.
- Limite la cantidad de tiempo que puede pasar en las redes sociales.
- Utilice el tiempo que pasa en las redes sociales para hacer algo que le brinde alegría o relajación.
6. Escribe tus sentimientos
Llevar un diario es una herramienta poderosa afrontar los trastornos de salud mental trabajando a través de las emociones y canalizando los pensamientos. Un estudio de 2018 encontró que la revista 15 minutos cada día es una reducción significativa sentimientos de estrés y ansiedad. Otros estudios lo han relacionado con ayudar con el rendimiento. Síntomas del trastorno de estrés postraumático o depresión.
No existe una forma correcta o incorrecta de llevar un diario. Muchas personas escriben un diario, otras sólo lo hacen cuando están estresadas o necesitan trabajar en algo. No importa cómo lo uses, llevar un diario es una forma de realizar un seguimiento de tu crecimiento y desarrollo a lo largo del año.
7. Hazte reír
A veces la risa es la mejor medicina. Cuando te sientas estresado o deprimido, haz algo que te haga reír reducir la ansiedad y el estrés. Mire su programa de televisión o película favorita para mejorar su estado de ánimo o acceda a su fuente. Canta mientras te duchas o baila mientras limpias tu casa. Bailar reduce el estrés la hormona cortisol en el cuerpo.
Mejorar su salud mental es un viaje. No sucede de la noche a la mañana. Al incorporar hábitos intencionales en su rutina diaria, puede realizar cambios duraderos en su bienestar.
