Así es: si no te gusta hacer ejercicio, puedes amarlo.

El ejercicio no debería parecer una tarea ardua, pero la forma en que nos enseñan a abordarlo a veces puede hacer que lo parezca. Es normal necesitar un extra de motivación unos días para calzarte esas zapatillas o levantarte de la cama, pero el tiempo que dediques a la actividad física debe incluir algo que realmente te motive o te haga feliz. .

También es una forma más confiable de crear una rutina consistente y menos agotadora.

Si tu objetivo se cumple 150 minutos de actividad promedio por semana para mejorar la salud del corazón, por ejemplo, si disfrutas del ejercicio que haces, es más probable que alcances tu objetivo. Lo importante es que tu ritmo cardíaco esté alto, estés sudando un poco y estés moviendo tu cuerpo.

Hayley Perlus es psicóloga deportiva y del ejercicio, entrenadora física y autora. Ella le dijo a CNET en 2022 que para encontrar un ejercicio que te guste, primero debes preguntarte qué te gusta.

¿Cuál es el secreto para amar el ejercicio?

“En realidad es más bien, ¿qué te gusta hacer? ¿Y qué es lo que ya te da energía?” Dijo Perlus. “Hay cientos de rutinas de ejercicio diferentes. Podemos encontrar una que satisfaga su amor actual”.

Por ejemplo, si eres una persona sociable a la que le gusta o necesita la interacción social para hacer ejercicio, busca clases donde puedas sentir la energía de los demás o busca un compañero de ejercicio. Si eres alguien que está motivado por una buena dosis de competencia, inscríbete en una carrera de 5 km u otra carrera, dijo, y fíjate una meta por la que trabajar.

Y si te gusta aprender cosas nuevas, dijo Perlus, “no te subas a la cinta porque ya sabes caminar de derecha a izquierda, de derecha a izquierda”.

Asimismo, si te encanta el aire libre, No haga ejercicio en el interior. – añadió. No importa lo que haya en su embarcación, puede requerir práctica y, con un poco de prueba y error, podrá encontrar un diseño del que esté orgulloso (y feliz).

Para ayudarle a empezar a ser más específico al crear una nueva rutina, aquí tiene una colección de alternativas y consejos para tipos de ejercicio “tradicionales”.

Entrenamiento de resistencia para personas a las que no les gusta levantar pesas

Entrenar resistencia o fuerza y ​​mantener tu cuerpo fuerte es una parte importante de nuestra salud física, especialmente a medida que envejecemos. Esto a menudo se asocia con grandes soportes de pesas en el gimnasio, pero cuando se trata de entrenamiento de fuerza o pesas, no necesitas nada en tus manos.

“La resistencia corporal es lo mejor”, dijo Perlus, y señaló que prefiere la resistencia corporal al levantamiento de pesas real. Para el entrenamiento de fuerza usando solo tu cuerpo (que suena bastante intenso), agrega resistencia colocando tu cuerpo en diferentes ángulos, dice Perlus. Por ejemplo, si no necesitas mucha resistencia, haz flexiones en la pared y cambia más el ángulo. Las sentadillas, las estocadas, las planchas y el yoga son excelentes formas de mantenerse fuerte sin las temidas pesas del gimnasio. Sólo asegúrate de estar en buena forma, dijo.

Personalmente, nunca me gustó mucho levantar pesas, así que dejé de intentar hacerlo en el gimnasio. En cambio, me enamoré del Pilates (el tipo de colchoneta, no el reformador) y el yoga como formas de entrenamiento de fuerza y ​​resistencia que ahora forman parte de mi rutina semanal.

Si no te gusta correr, busca cardio.

Perlus nos descubre nuestro farol sobre la narrativa del “odio”.

“Realmente necesitamos abordar el ‘odio'”, dijo Perlus. “¿Por qué dices que lo odias? ¿Qué hay detrás? Porque a veces podemos revisitar esta historia”.

Tal vez lo odies porque tienes la impresión de que es la única forma de hacer cardio, lo cual está lejos de la verdad. Otros ejercicios cardiovasculares incluyen andar en bicicleta, nadar, remar, saltar la cuerda y bailar, todos ellos ejercicios que aumentan el ritmo cardíaco.

Si eliges el entrenamiento en circuito, el entrenamiento en circuito también puede ser más divertido. ¿No quieres saltar la cuerda? Elige otro ejercicio.

Lo importante, dijo Perlus, es que no es necesario hacer ejercicios cardiovasculares durante largos períodos de tiempo. “En realidad se trata más de calidad que de cantidad”, afirmó.

¿Aún no te encanta?

Así que has hecho un inventario de lo que te encanta hacer en la vida y has encontrado una rutina de ejercicios que lo refleja. Si lo has probado “a la vieja usanza universitaria” y aún no lo estás pasando bien, dijo Perlus, el siguiente paso es descubrir qué es lo que no te gusta y encontrar otro. resuelve este mismo problema.

Otro consejo de Perlus: no espere hasta estar en el gimnasio (o listo para divertirse en su sala de estar) para comenzar a hacer ejercicio. Una excelente manera de motivar es la música. (Aquí, un El truco de la lista de reproducción de ejercicios respaldado por la ciencia..)

Haz tu rutina estable

hemos escuchado”dieta yo-yo”, pero también evite el “entrenamiento yo-yo”, dijo Perlus.

“Una forma de evitarlo es no hacer cambios en tu agenda: hacer algo todos los días”. Por eso alienta la gente recién está comenzando su viaje de ejercicio reservar algo de tiempo cada día y ir allí los siete días de la semana. Suena aterrador, pero no lo es. “alta intensidad” todos los días, dijo. Más bien, es una forma de formar una rutina sencilla. Si caminar es tu ejercicio preferidorealice una caminata tranquila un día y una caminata rápida al día siguiente, pero tómese su tiempo.

Si has decidido añadir ejercicio a tu rutina y cambiar tu vida de esta manera, es importante encontrarte donde estás. (avergonzarse o su cuerpo no es un motivador eficaz para el ejercicio). Para hacer esto, Perlus sugiere hacerse dos preguntas: ¿Qué he logrado con mi salud hoy y qué debo hacer a continuación?

Esto podría significar que te levantas de tu escritorio cada hora para moverte un poco o pasear a tu perro. También podría significar que te estires durante 5 minutos mientras miras televisión.

Sus esfuerzos deben centrarse, dijo Perlus, “en lo que está logrando y en lo que necesita lograr. conseguir ¿Qué haces a continuación? hay haz lo siguiente.”