¿Alguna vez te has despertado en la cama tan cansado pero tu mente no te deja volver a dormir? No importa lo que hagas, ya sea contar ovejas o reproducir sonidos relajantes, quedarte dormido parece más un esfuerzo que algo que sucede de forma natural.
Me era casi imposible conciliar el sueño en la escuela secundaria. Cada noche sabía lo que me esperaba: pasar horas despierto y rara vez dormir más de cuatro horas. Fue una época tortuosa y brutal, pero no estaba sola. Se supone que el insomnio que afecta a casi la mitad de la población. Nunca busqué un funcionario. insomnio El diagnóstico me atormentó por la noche.
Afortunadamente, con el tiempo pude recuperar el control de mi horario de sueño y ahora, la mayoría de las noches, me duermo en 15 minutos. Muchas cosas han cambiado en mi vida desde entonces, pero un cambio en particular ha tenido un efecto sorprendentemente positivo en mi capacidad para conciliar el sueño: comencé a escribir una lista de cosas por hacer todas las noches antes de acostarme.
A continuación se ofrecen algunos consejos más que le ayudarán a aliviar sus problemas de sueño. seis ayudas naturales para dormir ayuda a superar el insomnio y Siete alimentos que te ayudarán a dormir mejor.
Aclarar mi mente haciendo una lista de tareas pendientes funciona de maravilla
Cuando comencé a hacer una lista de tareas pendientes todas las noches, no pensé que me ayudaría a dormir; solo quería una manera de realizar un mejor seguimiento de mis prioridades y productividad día a día. Por eso, todas las noches, antes de acostarme, escribo tres cosas que quiero hacer al día siguiente. Me gustaría señalar una cosa buena que sucedió durante el día, aunque fuera pequeña. Todo el proceso me lleva cinco minutos como máximo.
Más tarde descubrí que había una conexión entre Aclaramos nuestra mente y nos quedamos dormidos.. según un estudio realizado por investigadores de Baylor y Emory universidades, hacer una lista de tareas pendientes te ayudará a conciliar el sueño más rápido.
El estudio de Baylor y Emory examinó a personas que escribieron un diario sobre tareas y actividades antes de acostarse y los compararon con un segundo grupo que hizo una lista de cosas para hacer uno o dos días antes de acostarse. Las investigaciones han demostrado que escribir una lista de tareas pendientes ayuda a las personas a conciliar el sueño más rápido que escribir sobre tareas completadas.
Según los investigadores, escribir una lista de tareas pendientes puede reducir el estrés y la ansiedad sobre los próximos eventos que mantienen a las personas despiertas por la noche. En resumen, escribir las cosas te ayuda a plasmar las preocupaciones que tienes en la cabeza.
Consejos de expertos sobre formas de dormir mejor
Si te interesan otros formas de dormir bienhablé con Dr. Saroja Sripathisillón de medicina para dormir para Kaiser Permanente del Norte de Californiapara otros pensamientos. Según él, dormir bien depende de tres factores: la calidad del sueño, la cantidad de sueño y el momento en que se duerme. La mejor manera de maximizar los tres es centrarse en lo que los expertos en sueño llaman “higiene del sueño”, comportamientos que te ayudan a dormir mejor.
Las decisiones que tomamos a lo largo del día, como qué y cuándo bebemos, cuánto comemos y cuándo nos acostamos, afectan la forma en que dormimos por la noche.
Si tienes problemas para dormir por la noche, está Sripathi. recomendaciones basadas en investigaciones para mejorar la calidad del sueño:
- Manténgase alejado de las pantallas electrónicas al menos media hora antes de acostarse.
- Evite la cafeína y el alcohol antes de acostarse (el alcohol puede ayudarle a conciliar el sueño, pero puede reducir su calidad).
- Cree una rutina constante que ayude a su cuerpo a indicarle cuándo es hora de dormir.
- Acuéstate a la misma hora todas las noches y levántate a la misma hora por la mañana.
- Guarde su cama para dormir y tener relaciones sexuales: siga leyendo, comiendo y observando otras partes de su hogar.
- Si necesita relajarse al final de la noche, escuche podcasts o haga una meditación guiada en lugar de navegar por las redes sociales u otros sitios.
Si has probado estos métodos y tienes problemas para dormir, es hora de buscar ayuda profesional. Su médico puede trabajar con usted para diagnosticar y tratar cualquier problema potencial.
La almohada con la que duermes tiene un gran impacto en la calidad de tu sueño. La almohada adecuada debe mantener el cuello y la columna en posición recta. GhostPillow es una excelente opción para quienes duermen boca arriba o boca abajo, especialmente si duerme caliente. Tiene una tecnología de enfriamiento especial y se siente físicamente frío al tacto.
Detalles
Factores que afectan la calidad del sueño.
Dormir lo suficiente puede resultar difícil. Para la mayoría de nosotros, normalmente tenemos más que hacer de lo que podemos hacer en un día, y es tentador perder el tiempo. Los expertos recomiendan dormir más de 7 horas para los adultos cada tarde. Pero, ¿qué importancia tiene realmente dormir?
Sripathi me dijo que el sueño te afecta más que cómo descansas al día siguiente. “Nuestro bienestar físico y emocional general se ve afectado por el sueño”, afirmó, por lo que es importante hacer del sueño una prioridad.
escuchar sobre los beneficios de dormir bien Nos hizo comprender cuánto sueño afecta nuestras vidas. Algunas de las cosas que Sripathi afecta al sueño son:
- Nuestro estado de ánimo: Dormir bien por la noche mejora el estado de ánimo y las personas que sufren problemas como depresión y ansiedad a menudo se quejan de problemas para dormir.
- Nuestro juicio:Un sueño de calidad estimula nuestra mente y nos ayuda a pensar con más claridad para que podamos tomar mejores decisiones. Tenemos una buena idea y podemos trabajar más rápido.
- nuestra memoria: Llamar a todos los estudiantes universitarios, pasar la noche entera mientras estudian, en última instancia será contraproducente porque nuestros cerebros necesito dormir para reforzar lo aprendido durante el día.
- Nuestra inmunidad: Dormir mejor nos ayuda a mantenernos saludables porque nuestro cuerpo busca enfermedades mientras dormimos. Dormir incluso promueve la salud del corazón, que es un importante factor de prevención. cardiopatía.
- nuestro cuerpo: Para los niños, el sueño ayuda al desarrollo del cuerpo. Por lo tanto, los niños necesitan dormir más que los adultos: 18 horas al día para los recién nacidos.
Al crear un buen ambiente para dormir y desarrollar hábitos de sueño saludables, tiene muchas posibilidades de ayudar a programar su cuerpo para que duerma mejor por la noche. Para mí, hacer una lista de tareas pendientes para mañana ha sido una parte útil de esta programación y desde entonces he empezado a procrastinar mucho más fácilmente.
