Das vueltas y vueltas durante toda la noche y te despiertas del insomnio. Tal vez ya haya intentado usar una almohada nueva que brinde un mejor soporte para el cuello, pero descubrió que no puede dormir bien por la noche. Quizás la melatonina tampoco te funcione. Muchos tratan con estadounidenses. insomnioy las consecuencias pueden ser graves. El insomnio puede afectar algo más que su estado de ánimo; también puede afectar la función cerebral e incluso debilitar el sistema inmunológico.
Las causas y los remedios para este improbable descanso pueden parecer infinitos, pero antes de tomar medidas drásticas, agregar un suplemento para dormir a su rutina nocturna es un tratamiento económico y, a menudo, eficaz. Si las soluciones habituales como el yoga, llevar un diario o la melatonina no funcionan, pruebe este suplemento alternativo.
Ingrese el ácido gamma-aminobutírico o GABA.
Es un aminoácido que se encuentra naturalmente en el cuerpo y que tiene un efecto calmante. A menudo se piensa que el GABA es un suplemento dietético, pero hay evidencia de que puede ser una buena alternativa a la melatonina para ayudar a dormir. Sólo afecta las primeras etapas del sueño y, como resultado, te hace sentir más despierto por la mañana (algunas personas dicen que los suplementos para dormir populares: la melatonina los cansa). Aunque hay investigaciones limitadas, pequeños estudios han mostrado resultados positivos de que vale la pena probar el GABA si tienes problemas para dormir.
Echemos un vistazo a lo que sabemos sobre el GABA, los consejos para tomarlo y por qué puede ser bueno para dormir.
Pruebe estas siete ayudas naturales para dormir para el insomnio que le ayudarán a descansar mejor crear el ambiente perfecto para dormir.
¿Qué es GABA?
GABA es un neurotransmisor Se encuentra naturalmente en el cerebro y en ciertos alimentos como los tomates y la soja. Es un neurotransmisor inhibidor que bloquea las señales químicas en el sistema nervioso central y reduce la actividad cerebral. GABA ayuda a promover la calma en el cuerpo y ayuda a regular la hiperactividad de las células nerviosas cuando se siente miedo, ansiedad o estrés.
Está disponible sin receta como suplemento dietético, pero los efectos del GABA también pueden beneficiar a quienes tienen dificultades para conciliar el sueño.
Tomar GABA para dormir
Los suplementos de GABA pueden ayudar cuando se toman solos o en combinación con otras ayudas naturales para dormir. Ansiedad, estrés y un cerebro hiperactivo.tres principales infractores que dificultan conciliar el sueño. Su efecto calmante pone la mente en un estado relajado, por lo que estás en el espacio adecuado para dormir.
Los niveles bajos de GABA en realidad están asociados con la falta de sueño un estudio Los participantes con insomnio tenían niveles un 30% más bajos de GABA en sus sistemas. Otro aprendizaje a pequeña escala Un estudio realizado por Frontiers in Neuroscience en adultos de mediana edad encontró que tomar 300 mg de GABA durante al menos una semana antes de acostarse puede reducir la latencia del sueño (el tiempo que tarda en conciliar el sueño).
No hay evidencia clara de que el GABA mejore la eficiencia del sueño (calidad del sueño y sueño de ondas lentas), pero las investigaciones han demostrado que ayuda con la somnolencia porque afecta las primeras etapas del sueño. Otra ventaja es que no te deja sensación sueño a la mañana siguiente Al igual que otros medicamentos de venta libre como ZzzQuil o medicamentos recetados para dormir.
Mostrando la estructura molecular de GABA.
Consejos para tomar GABA para ayudarte a dormir
1. El GABA se puede tomar como complemento de la alimentación o en polvo.
2. Para obtener mejores resultados, tome GABA entre 30 y 60 minutos antes de acostarse (como se muestra en los estudios).
3. Siga las instrucciones de dosificación y controle la cantidad de GABA que toma y la frecuencia.
4. Utilice un diario de sueño para documentar la calidad de su sueño, de modo que pueda detectar patrones y posibles efectos secundarios mientras controla la eficacia de GABA.
5. El GABA se encuentra naturalmente en alimentos fermentados como el kimchi, la levadura, el sake y la cerveza de morera.
6. Siempre hable con su médico antes de tomar GABA o cualquier suplemento nuevo.
¿Es seguro tomar GABA todas las noches?
Según la Sleep Foundation, no existen efectos secundarios graves al tomar pequeñas dosis de GABA durante el sueño o suplementos dietéticos, aunque algunos usuarios informan que sienten dolores de estómago o de cabeza. Los niveles altos de GABA en el cerebro están asociados con la somnolencia diurna y un pequeño número de personas informan tener somnolencia después de tomar GABA.
Las personas con mayor riesgo de tener una reacción negativa al GABA incluyen:
- personas embarazadas
- Personas menores de 18 años
- Quienes reciben recetas para la presión arterial alta.
- Quienes toman medicamentos anticonvulsivos
Otros beneficios del GABA: alivio del estrés y la ansiedad
Aunque la investigación aún es limitada, siguen surgiendo más datos que respaldan al GABA como un calmante para el estrés y la ansiedad. No alivie la ansiedad y el estrés antes de acostarse, ya que esto puede tener un efecto significativo. Latencia del sueño y calidad general del sueño..
- Un estudio de 2012 Después de 30 minutos de tomar GABA, se demostró que ayuda a aliviar el estrés en los participantes.
- Los niveles bajos de GABA pueden ser la causa ansiedad y depresión común en personas con estado de salud mental.
- Un suplemento de chlorella contiene una dosis alta de GABA, un neurotransmisor que se ha demostrado que reduce la presión arterial.
Al igual que con cualquier suplemento nuevo, consulte a su médico antes de tomar GABA, especialmente cuando se combina con otros medicamentos o recetas.
