Sabes la importancia de tomar ocho horas sueño constante e ininterrumpido. No sólo es agudo mejorar tu estado de ánimopero también aumenta tu energía y productividadAcelere su metabolismo e incluso aumente la capacidad de su cuerpo para combatir enfermedades y dolencias. Pero es difícil dormir bien por la noche cuando te despiertas cada pocas horas empapado en sudor.
Los sudores nocturnos no sólo son molestos; también pueden privarle del sueño reparador que necesita. Incluso si logras acostarte lo suficientemente temprano, es posible que te despiertes unas horas más tarde sudando, te quites las mantas, des vueltas y vueltas y luego te obligues a levantarte, quitarte el pijama mojado y ponerte ropa limpia. . pila de hojas en la cama.
Si te despiertas con demasiado calor, no te preocupes: hay formas de evitarlo mantente fresco mientras duermes. Analizamos las siete causas principales de los irritantes sudores nocturnos y los mejores remedios para ayudarle a dormir bien por la noche.
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Cómo dejar de sudar mientras duermes
Tara Youngblooddice el experto en sueño y fundador de Chili Technology (apropiadamente, un fabricante de accesorios para la cama con temperatura controlada), acabar por completo con los sudores nocturnos es atacar la causa raíz. Aquí ofrece consejos sobre cuatro de las causas más comunes de los sudores nocturnos.
1. Echa un segundo vistazo a tu colchón
“Tu cuerpo es el motor”, dice Youngblood. – Siempre emite calor mientras duermes. [and] Hay ciertos materiales que elevan la temperatura corporal mientras duermes”. Señaló que la espuma es un culpable común y señaló que algunos colchones de espuma reflejan el calor y te hacen sudar más.
2. Considera también tus mantas y almohadas
““Asegúrate de que tus mantas no estén en tu contra”, dice Youngblood. “Tus mantas pueden bloquear el aire frío que ingresa el ventilador o el aire acondicionado, impidiendo que te enfríes”.
Cuando duermes bajo las sábanas, dice Youngblood, estás creando una “cueva” para que tu cuerpo duerma y, para mantener la cueva fresca, es importante cubrirla con mantas o materiales aireados como lino y algodón.
Su cubierta y manta pueden jugar en su contra.
3. Ajusta la temperatura de tu habitación
Asegúrate de bajar la temperatura del dormitorio antes de acostarte. Esto activa tu cuerpo para que se enfríe de forma natural. Si tu habitación permanece a la misma temperatura durante todo el día, tu cuerpo se acostumbrará a la temperatura temperatura y no caerá mientras duermes. Si no puedes bajar la temperatura de tu habitación, toma una ducha fría o fría antes de acostarte.
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4. Evita el alcohol o las comidas copiosas antes de acostarte
El alcohol y las comidas copiosas antes de acostarse también pueden aumentar el calor corporal durante la noche, dice Youngblood. Trate de evitar ambos unas horas antes de acostarse para reducir la temperatura corporal central, lo que reducirá la sudoración mientras duerme. Si necesitas comer o cenar antes de acostarte, infórmate mejores alimentos para dormir bien.
¿Qué causa los sudores nocturnos? Aquí hay 7 posibles razones
La respuesta fácil es tuya. El aire acondicionado no está lo suficientemente bajopero independientemente de la temperatura, las personas que sudan mientras duermen saben que no es tan simple.
Justo cuando sientes que lo has probado todo: temperaturas frías del aire acondicionado y fans a todo trapo”placas de enfriamiento” y dormir desnudo, pero nada funcionó, puedes rendirte y aceptar el cambio diario de sábanas como tu destino.
No rápido: el primer paso para solucionar cualquier problema de salud es comprender la causa. A partir de ahí, puede trabajar con un profesional de la salud o probar remedios caseros para aliviar el síntoma.
Los sudores nocturnos pueden ocurrir por varias razones. Éstos son algunos de los más comunes.
1. Tus camas
Es cierto que la adaptación del sueño puede ser un problema. Las sábanas, fundas de almohadas, almohadas y el propio colchón pueden provocar que sudes por la noche. Considere sábanas refrescantes o reguladoras de la temperatura; el mejor de los casos es abordar los sudores nocturnos; En el peor de los casos: obtienes algo hermosas sábanas nuevas.
2. Cambios hormonales
Es posible que experimente sudores nocturnos cuando sus niveles hormonales fluctúan o cuando atraviesa un período de cambio. Un ejemplo común son las mujeres. pasando por la menopausia. Uno de los síntomas desagradables de la menopausia son los sudores nocturnos, que se deben principalmente a una disminución del nivel de estrógeno en el cuerpo femenino. El embarazo y los ciclos menstruales también pueden afectar la temperatura corporal central durante la noche. Para los hombres, testosterona baja puede contribuir.
3. Medicamentos
Algunos medicamentos recetados pueden provocar que sudes por la noche. Si tiene receta médica, pregúntele a su médico si los sudores nocturnos son un efecto secundario.
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4. Condiciones médicas
Asimismo, muchas afecciones médicas pueden provocar sudores nocturnos. Según la Clínica Mayoesto incluye hipertiroidismo, trastornos de ansiedad, trastornos autoinmunes, apnea del sueño, drogadicción, afecciones neurológicas y más. Las infecciones virales también pueden provocar sudores nocturnos debido a la fiebre.
5. Alcohol y dieta
Puedes beber alcohol antes de acostarte. te hace sudar por la noche porque afecta el funcionamiento de su sistema nervioso y su temperatura corporal central. Aunque hay poca evidencia de que los alimentos en sí puedan causar sudores nocturnos, ciertos tipos de alimentos, especialmente los picantes y ricos en grasas, pueden empeorar los sudores nocturnos preexistentes.
6. Hiperhidrosis
Ya que estamos hablando de sudor, hiperhidrosis – sudoración excesiva – debe tenerse en cuenta. Si tiende a sudar excesivamente durante el día y la noche, es posible que desee hablar con su médico sobre esta afección y la posibilidad de que la tenga.
7. Estrés
Los altos niveles de estrés pueden manifestarse como síntomas físicos, incluidos sudores nocturnos. Puede ir acompañado de sudores nocturnos provocados por el estrés. pesadillas o estresante sueñosdebido a la respiración rápida, aumento del ritmo cardíaco y dificultad para conciliar el sueño ansiedad o preocupación.
