¿Sabías que lo que comes puede tener un gran impacto en tu salud mental? Así como saltarse comidas puede afectar su estado de ánimo y aumentar sus síntomas de ansiedad, comer alimentos inadecuados también puede afectar su capacidad para lidiar con el estrés. Ya sea que le hayan diagnosticado un trastorno de ansiedad o esté temporalmente estresado, los alimentos que eliges puede aliviar o empeorar los síntomas.
Llene su dieta con alimentos que mejoren su salud mental con la mayor frecuencia posible y observe cómo su ansiedad disminuye de forma natural. Haz que cada bocado cuente con estos preocupantes alimentos.
Aquí están los 8 mejores alimentos contra la ansiedad para probar hoy
1. yogur
El yogur no sólo ayuda a mantener la regularidad, sino que también ayuda a aliviar la ansiedad y la preocupación. mejorar tu estado de ánimo. La investigación muestra que la conexión intestino-cerebro juega un papel más importante en nuestra salud mental de lo que nadie podría sospechar. Los estudios han demostrado que los cultivos probióticos activos Los alimentos fermentados ayudan a reducir ansiedad social y estrés.
El cerebro y el intestino están muy separados; ¿Cómo pueden desempeñar un papel tan importante? Se trata de productos químicos. Aprox. 95% de la producción de serotonina del cuerpo. (una sustancia química que hace sentir bien) ocurre en el intestino. Si su sistema digestivo no está lo suficientemente sano como para seguir produciendo serotonina, puede dañar su salud mental. La serotonina es un neurotransmisor. regula y estabiliza nuestro estado de ánimo. Sin él, experimentas depresión o ansiedad.
2. almendras
Las almendras tienen mucho que ofrecer. No sólo son buenos para la salud del corazón, sino que también ayudan a aliviar la ansiedad. Las almendras contienen varios nutrientes que trabajan muy duro. Para empezar, vitamina E y omega-3 sálvate a ti mismo funcionamiento del cerebro a su nivel más alto trabajar Y luego hay magnesio. Cómo puede mejorar la ingesta de magnesio síntomas leves de ansiedad.
Sólo se necesita una onza de almendras para contar alrededor del 20% del valor diario recomendado.
Más alimentos ricos en magnesio incluyen verduras de hojas verdes como la col rizada y las espinacas. Las verduras de hojas verdes tienen el beneficio adicional de contener una buena fuente de vitamina C. Los estudios muestran que la deficiencia de vitamina C está asociada. enfermedades relacionadas con el estrés.
3. Arándanos
Antioxidantes y vitamina C Se ha demostrado que ambos alivian la ansiedad. ¿Sabes de qué están llenos ambos? Arándanos. Aprendiendo estudiantes y suplementos orales de vitamina C Descubrió que aumentar la ingesta de vitamina C puede prevenir y controlar la ansiedad. Los arándanos y otras bayas son excelentes refrigerios para reemplazar los dulces. Agréguelos a alimentos como yogur o batidos para aumentar la ingesta.
4. Salmón
Conocido por sus ácidos grasos omega-3, el salmón es uno de los mejores alimentos para la ansiedad. Cuando aparece la ansiedad, tu cuerpo entra en acción modo lucha o huida porque se libera cortisol. Su frecuencia cardíaca y presión arterial se disparan y experimenta síntomas físicos de ansiedad. Comer salmón regularmente te ayudará a mantenerte en forma Los niveles de cortisol y adrenalina disminuyen..
Los ácidos grasos del salmón (ácido docosahexaenoico y ácido eicosapentaenoico) apoyan la salud del cerebro al reducir y regular la inflamación. dopamina y serotonina. Salmón La vitamina D también está presente.también muestra éxito en la reducción de la ansiedad.
Si no comes pescado, puedes utilizar otras fuentes de ácidos grasos omega-3: semillas de chía, nueces, semillas de lino y soja.
5. Turquía
La mayoría de la gente conoce Turquía. triptófano contenido como algo que te da sueño después de una comida. Por eso todo el mundo come pavo después del Día de Acción de Gracias. Pero el triptófano es más que eso: es un aminoácido esencial que nuestro cuerpo utiliza para producir serotonina, que ayuda a regular y estabilizar nuestro estado de ánimo. Comer alimentos ricos en triptófano puede ayudar reducir la ansiedad y aumenta tu felicidad. El triptófano también está disponible en suplementos.
6. chocolate amargo
Sé lo que estás pensando: finalmente hay algo dulce en esta lista. El chocolate negro es otro alimento. mejorar la felicidad y aliviar la ansiedad al mismo tiempo. Esta puede ser la razón flavonoles El chocolate negro aumenta el flujo sanguíneo. Ayuda al cerebro y a la cognición. O puedes reducir la cantidad de chocolate amargo. El cortisol está presente en el cuerpo..
Con el chocolate pasan muchas cosas. Se necesita más investigación para comprender completamente por qué el chocolate amargo y otros alimentos ricos en cacao mejoran el estado de ánimo y reducen la ansiedad. De cualquier manera, el chocolate amargo se puede comer gratis.
7. cúrcuma
La cúrcuma es una especia simple que puede ayudar prevención de los trastornos de ansiedad debido a su contenido en curcumina. curcumina un compuesto que actúa como agente antiinflamatorio para el organismo; También se ha descubierto que trata la ansiedad.
Comer cúrcuma aumenta los niveles del ácido graso DHA, que es importante para el desarrollo del cerebro y la producción de serotonina y dopamina en el cerebro. Los estudios han demostrado que la curcumina también puede desempeñar un papel. aliviar la depresión.
Puedes agregar fácilmente cúrcuma en polvo al curry, sopas o batidos.
8. aguacate
El aguacate es un superalimento con grasas saludables y fibra que reducen el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como enfermedad cardiovascular o diabetes tipo 2. También son ricos en vitamina B, muy importante para la salud mental. Los estudios han demostrado que una mayor cantidad de vitamina B en la dieta puede ayudar a reducir el estrés. un sentimiento de ansiedad.
No se trata sólo de vitaminas B en los aguacates; también contienen triptófano, un aminoácido que afecta tu estado de ánimo. Los aguacates brindan propiedades para aliviar el estrés mientras llenan tu barriga y te mantienen satisfecho.
Consejos dietéticos para controlar la ansiedad
Su dieta es una parte importante del tratamiento de la ansiedad, pero es más que solo lo que come. Hacer cambios en su dieta no es fácil, pero tampoco imposible. Utilice estos sencillos consejos para utilizar alimentos que alivien la ansiedad.
- Beba mucha agua: Agua esencial para la salud mental. Quienes sufren de deshidratación el riesgo de desarrollar ansiedad es alto. Cabe señalar que no beber suficiente agua hace que el cuerpo produzca más cortisol.
- Limite la cafeína: Los síntomas físicos causados por la cafeína pueden imitar la ansiedad. cuando nuestro aumento de la presión arterial y la frecuencia cardíacanos sentimos marginados. Intente reemplazar su segunda taza de café. té de hierbas para la ansiedad.
- Reduzca el consumo de alcohol: El alcohol aumenta los síntomas de una serie de trastornos mentales, incluyendo la ansiedad. Lo mejor es limitar el alcohol tanto como sea posible.
- Evite estos alimentos causa preocupación: Hay alimentos que debes evitar con ansiedad. Una regla general es eliminar los alimentos con alto contenido de azúcar, como el ketchup y el helado, que aumentan el nivel de azúcar en la sangre y luego hacen que baje.
Una última cosa sobre el tratamiento de la ansiedad de forma natural con la dieta: puedes comer todos estos alimentos y aun así experimentar ansiedad. La ansiedad es una enfermedad compleja con muchas facetas. Para algunas personas, los remedios naturales para la ansiedad, como la comida y el té, no hacen que los síntomas desaparezcan, y eso está bien. La terapia y la medicación siguen siendo los estándares de oro para tratar la ansiedad. Hable con su médico para encontrar el mejor plan de tratamiento.
