Nuestra salud mental está influenciada principalmente por una de las cuatro principales hormonas de la felicidad: dopamina, serotonina, endorfina y oxitocina. Estas hormonas juegan un papel importante en nuestro estado de ánimo y en nuestra capacidad para regular nuestras emociones. Los niveles hormonales irregulares pueden provocar depresión y trastornos generales del estado de ánimo.
Para conmemorar la próxima Semana de Concientización sobre las Enfermedades Mentales, analizamos cómo estas hormonas pueden desencadenar la felicidad. Comprender estos químicos y cómo funcionan puede ayudarlo a encontrar formas de aumentar su producción y brindarle el impulso de humor que está buscando.
Para explicar exactamente cómo funcionan estos químicos de la “felicidad”, hablé con Loretta Breuning, fundadora y autora del Inner Mammal Institute. Hábitos de un cerebro feliz.
Happy Chemicals: el secreto para un cerebro feliz
Casi todo lo que te hace sentir “feliz” tiene que ver con una de las cuatro hormonas de la felicidad: dopamina, serotonina, endorfinas y oxitocina. A continuación se muestran algunas formas de aumentarlos de forma natural.
dopamina
Hormona dopamina relacionados con la motivación y la recompensa. Por eso te emocionas cuando te fijas una meta divertida o importante, y por eso lograr esa meta te hace sentir bien. Por otro lado, si tienes niveles bajos de dopamina (los expertos dicen puede ocurrir con la depresión), puede explicar un sentimiento de baja motivación o una pérdida de interés en algo que solía disfrutar.
Participar en un pasatiempo o deporte puede aumentar su dopamina.
“Acercarse a un premio activa la dopamina. Cuando un león se acerca a una gacela, sus niveles de dopamina aumentan y se libera la energía necesaria para cazar. Sus antepasados liberaban dopamina cuando encontraban un abrevadero”, dice Breuning. “Esperar una recompensa crea una buena sensación en el cerebro de los mamíferos y libera la energía necesaria para alcanzar la recompensa”.
Cómo aumentar la dopamina
Algunos hábitos poco saludables aumentando la dopamina beber cafeinacomer azúcar o tomar ciertas drogas recreativas. Puede encontrar formas de eliminar esta hormona sin recurrir a sustancias potencialmente nocivas o adictivas.
“Fíjate una nueva meta y da pequeños pasos hacia ella todos los días. Cada vez que das un paso, tu cerebro te recompensa con dopamina. La repetición construye una nueva vía de dopamina hasta que es lo suficientemente grande como para desafiar tu hábito de dopamina. Estás mejor sin ella. – dice Breuning.
Es posible que ya tenga metas para su carrera, su trabajo o cuánto dinero quiere ganar. No olvides las metas personales. Un pasatiempo o un deporte exitoso puede ser tan divertido como los objetivos profesionales. No establezcas múltiples objetivos grandes que te llevarán más tiempo lograr, pero también establece objetivos a corto plazo para mantenerte motivado.
“Establezca una meta a corto, largo y mediano plazo para que cuando el otro se bloquee, siempre estén más cerca. Concéntrese en las cosas sobre las que tiene control y no espere a que otros lo hagan. establezca objetivos para usted”, dice Breuning.
serotonina
La serotonina es un neurotransmisor que desempeña un papel en el estado de ánimo, pero también ayuda a regular otras funciones como la digestión, el sueño y la salud ósea de su cuerpo. La serotonina es importante cuando se trata de la felicidad y de cómo nos sentimos todos los días. reducir la depresión y regular la ansiedad.
Cómo aumentar la serotonina
“La confianza estimula la serotonina. Los monos intentan establecer vínculos entre sí porque estimula su serotonina. Los humanos a menudo hacemos eso”, dice Breuning. Probablemente nunca hayas pensado en la confianza a nivel neuroquímico, pero según Breuning, si no priorizas la confianza, tus niveles de serotonina pueden verse afectados.
Si ha caído en un ciclo de baja autoestima o los demás han perdido su confianza, puede resultar difícil recuperarla. Puede sonar extraño, pero no ignore su necesidad de respeto y estatus.
“Puedes desarrollar confianza en tu autoestima. Si te concentras en tus pérdidas, deprimes la serotonina, ya seas una estrella de rock o un director ejecutivo. Puedes adquirir el hábito de concentrarte en tus victorias”. Si esto ocurre, tu serotonina se verá afectada”, afirma Breuning.
Además de centrarse en lo que ha logrado en la vida, existen otras formas de aumentar su confianza. Una forma de hacerlo es desarrollar o adoptar una nueva rutina de ejerciciosEsto le ayudará a desarrollar su confianza a medida que lo mantenga con el tiempo. Otra cosa que puedes intentar es encontrar maneras de salir de ti mismo. zona de confort cada día. Si te desafías a adaptarte a algo nuevo todos los días, incluso si te sientes incómodo al principio, desarrollarás tu confianza.
oxitocina
A la oxitocina a veces se la llama la hormona del “amor” y se asocia con la forma en que las personas se vinculan y confían entre sí. Ciertas actividades como besar, abrazar y tener relaciones sexuales pueden desencadenar la liberación de oxitocina en el cerebro.
eso lo explica ¿Por qué te sientes feliz cuando amas o abrazas a tus mascotas?. Esto es especialmente importante durante el parto porque la oxitocina ayuda a que el útero de la madre se contraiga y la oxitocina también desempeña un papel en la lactancia. También ayuda a los padres a establecer vínculos con su bebé después del nacimiento.
Jugar o abrazar a tu mascota puede aumentar tus niveles de oxitocina.
Cómo aumentar la oxitocina
Al estar físicamente cerca de los demás, puedes aumentar la oxitocina. Además de lo físico, es importante saber que existe una conexión emocional con la forma en que se libera la oxitocina.
“La confianza social es lo que desencadena la oxitocina. Si abrazas a alguien en quien no confías, no te sientes bien. La confianza es lo primero. Puedes generar confianza social dando pequeños pasos positivos hacia las personas”.
Puedes conectarte con un amigo o amiga que quieras conocer mejor. Envíale a alguien una nota o tarjeta de agradecimiento para hacerle saber que estás pensando en él. “Da un pequeño paso hacia alguien todos los días y es posible que responda en unos meses, pero si sigues haciéndolo, construyes redes de confianza”, dice Breuning.
endorfinas
Las endorfinas están asociadas con el ejercicio: un fenómeno que explica el “subidón” de endorfinas del corredor después del ejercicio. Actúan como “analgésicos naturales” para ayudar a reducir el dolor y maximizar el placer. Esta experiencia química puede explicar por qué un corredor se lesiona en una carrera y no se da cuenta hasta el final.
“En el estado de naturaleza, ayuda a un animal herido a escapar de un depredador. Ayudó a nuestros antepasados a pedir ayuda cuando estaban heridos. Las endorfinas evolucionaron para sobrevivir, no para divertirse. Si tienes endorfinas todo el tiempo, estás “…caminar sobre estufas y piernas rotas”, explica Breuning.
La risa es una excelente manera de producir más endorfinas de forma natural.
Cómo aumentar las endorfinas
Risa una forma de aumentar las endorfinas de forma natural; también lo es comer chocolate oscuro, Mira tu drama favorito en Netflix, ejercicio y meditar.
Las endorfinas se liberan en respuesta al dolor, pero eso no significa que tengas que buscar formas de lastimarte (como hacer demasiado ejercicio o esforzarte más allá de tus límites) para sentirte mejor.
“Lesionarse para estimular las endorfinas es una mala estrategia de supervivencia. Afortunadamente, hay mejores formas: reír y estirarse. Ambas cosas alteran los órganos internos, lo que provoca un desgaste moderado. Hace que las endorfinas fluyan”, dice.
