Todos estamos trabajando de alguna manera para mejorar nuestra salud mental. Desde reír más hasta practicar la atención plena, nuestra salud es un largo viaje. ¿Pero cuándo es eso suficiente? ¿Existe un punto final hacia el cual todos corremos? La verdad es que no existe un nivel óptimo que alcanzar en salud mental.
Hay mucha variedad y no tienes que preocuparte por encajar en un molde. Tu camino puede ser diferente al de los demás, y eso está bien. Lo único que cada uno de nosotros podemos hacer es priorizar nuestra salud mental de una manera que se adapte a nuestro lugar.
Siguiendo el espíritu de la Semana de concientización sobre las enfermedades mentales, aprendamos sobre las diferencias en la salud mental y cómo reconocer dónde se encuentra y celebrar su éxito.
La salud mental es diferente para todos
La salud mental es un tema amplio que cubre muchas cosas. También incluye muchas diferencias basadas en factores como el género, la raza y la edad. La intersección de estos factores crea experiencias y condiciones únicas.
Diferencias en identidad de género
Si bien cualquiera puede experimentar problemas de salud mental, pueden verse diferentes según la identidad de género. Por ejemplo, los adultos mujeres fueron diagnosticadas con depresión mucho mayor que el de los hombres. Los trastornos alimentarios también son más comunes en las mujeres. Los hombres suelen ser más comunes comportamiento antisocial y trastorno por uso de sustancias.
“Esto probablemente se debe en parte a la voluntad de las mujeres de admitir y hablar sobre sus sentimientos. Por lo tanto, sus desafíos pueden manifestarse de manera muy diferente. Es menos probable que los hombres hablen sobre sus problemas de salud mental, a menudo internalizan su dolor a medida que los hombres son socializados para evitar mostrar signos de debilidad”, dijo Victor Armstrong, vicepresidente de Equidad e Inclusión en Salud. Fundación Americana para la Prevención del Suicidio.
De acuerdo a el estudio fue publicado Los grupos minoritarios de género, como los transgénero y los no binarios, corren un mayor riesgo de sufrir afecciones de salud mental, dice la revista Lancet Public Health. Casi la mitad de los encuestados (47,2%) dice vivir con uno. Hay datos limitados de investigaciones y encuestas que examinan la salud mental con diversidad de género, lo que solo aumenta brecha en la utilización de la atención médica.
Diferencias por raza
Y si lo desglosamos por raza, la salud mental también parece diferente. Según Armstrong, si bien las comunidades BIPOC pueden experimentar niveles similares de enfermedades mentales, enfrentan disparidades desproporcionadas en el acceso a los servicios, la atención y el apoyo de salud mental.
A Informe Cruz Azul Escudo Azul El 43 por ciento de los negros y el 47 por ciento de los hispanos descubrieron que ellos mismos estaban lidiando con problemas de salud mental en lugar de buscar ayuda. Condiciones como el trastorno depresivo mayor pueden estar subdiagnosticadas y subtratadas en las comunidades BIPOC. Pero no es sólo el estigma de buscar ayuda lo que impide que las personas reciban tratamiento.
“El racismo sistémico y las barreras y desigualdades históricas han dejado a ciertas poblaciones étnicas, raciales y minoritarias expuestas a traumas, pérdidas, prejuicios, exclusión social y otros desafíos únicos que no han recibido apoyo y en gran medida no se han abordado”, añadió Armstrong.
Escasez representación en terapeutasla falta de seguro y las barreras a la atención también son problemas que enfrentan las comunidades BIPOC.
Los recursos específicos para las comunidades BIPOC incluyen:
Diferencias por edad
El comienzo de gran parte de la salud mental las condiciones tienen unos 25 añoscomo el trastorno bipolar y la esquizofrenia. Sin embargo, la salud mental afecta a personas de todas las edades. Desde la niñez hasta la adolescencia y la edad adulta, el estado de salud mental y las necesidades pueden cambiar con los años, pero esto es importante en todas las edades.
Por ejemplo, la infancia y la adolescencia son períodos críticos en los que desarrollamos habilidades de afrontamiento. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, El 57% de las adolescentes dijo se sienten constantemente tristes o desesperanzados.
“Los niños en edad de escuela primaria y secundaria pueden ser más conscientes de lo que sucede en el mundo y más sensibles a sus efectos en su salud mental. Mientras tanto, los adolescentes están pasando por la pubertad y sus “pueden experimentar cambios en sus cuerpos y cerebros que conducir a cambios de comportamiento. Estos cambios pueden incluir cambios en el estado de ánimo o en el sueño o afirmar una mayor independencia, lo cual es una parte natural de su desarrollo”, dijo Armstrong.
Aunque el estrés adopta muchas formas, se experimenta en todas las etapas de la vida. Por ejemplo, la mediana edad puede centrarse en desarrollar una carrera, criar hijos o cuidar a un padre anciano. La soledad y el aislamiento social son factores de alto riesgo depresión en adultos. esto se supone 14 por ciento de los adultos mayores de 60 años vive con una condición de salud mental.
4 formas de celebrar tu salud mental todos los días
Existen muchas diferencias entre las personas cuando se trata de salud mental. Todos estamos en lugares diferentes, con caminos distintos por delante. Dicho esto, todos utilizamos las mismas tácticas y trucos para mejorar nuestro estado de ánimo y nuestra felicidad. Las pequeñas cosas pueden ser de gran ayuda para su salud en general.
El Mes de la Salud Mental se celebra una vez al año, pero eso no significa que su capacidad para hablar y celebrar su salud mental sea limitada. Pruebe uno de estos consejos para reconocer y nutrir su salud mental.
Habla de tus sentimientos
Una de las cosas más impactantes que puede hacer por usted y por los demás es tener conversaciones periódicas sobre la salud mental. Este no es un tema tabú. Es posible que se sorprenda de lo conectado que se siente con su grupo de amigos, su familia u otras personas en su comunidad.
No hace falta decir que pasar tiempo con los demás es una pieza del rompecabezas de la felicidad que a menudo se pasa por alto. Los sentimientos de soledad pueden tener un impacto significativo en su salud y pueden ser abrumadores. síntomas de depresión. Es importante hablar con las personas, ya sean grupos de apoyo de pares, familiares o amigos de su comunidad.
Centrarse en el descanso
Nadie puede escapar de tiempos estresantes. Sin embargo, puedes controlar cómo reaccionas y cargas tras ellos. Incorporar técnicas de relajación a su estilo de vida puede tener un impacto significativo en su capacidad para controlar el estrés.
Si no sabes por dónde empezar, la meditación es una opción popular y económica. Relacionado con la meditación reducir la ansiedad y ayuda con la depresión. También ayuda a desarrollar su concentración y conciencia emocional.
Sin embargo, la meditación no es la única forma de abrazar la relajación. También puede ayudar a controlar el estrés respirando profundamente, saliendo, caminando o leyendo un libro. O tal vez unas vacaciones sean simplemente pasar tiempo a solas para ti. Sea lo que sea, elige algo que te haga sentir cómodo.
Leer más: Cualquiera puede meditar con estos 5 increíbles consejos
Controle su consumo de medios
Tan importante como es conectarse, también lo es establecer límites. Una de las áreas más influyentes a tener en cuenta son las redes sociales. Las redes sociales se pueden utilizar de forma continua aumenta la ansiedad y la depresión síntomas y también afecta negativamente al sueño. Las redes sociales no son del todo malas, pero si le preocupa que su uso se acerque a niveles poco saludables, puede que sea el momento de una desintoxicación digital.
Aquí hay algunas señales de que sus hábitos en línea están dañando su salud mental:
- Te comparas con los demás y sientes celos.
- estas mas preocupada
- Experimentas síntomas de depresión.
- Estás distraído de la escuela o el trabajo.
- Tienes problemas para conciliar el sueño
Consulta a un profesional cuando lo necesites
A veces puede resultar beneficioso hablar con un profesional que tenga el conocimiento, la experiencia y las herramientas para ayudar. Puede comunicarse con su médico de atención primaria para ver a un terapeuta. Las comunidades BIPOC tienen acceso a dichos recursos. terapia latina o Terapeutas inclusivos para encontrar un terapeuta que lo comprenda.
Leer más: 4 consejos para encontrar el terapeuta adecuado para ti
Si la terapia tradicional en el consultorio no es para usted, puede optar por opciones en línea que son menos costosas y le brindan más flexibilidad. El coste medio de la terapia online está entre 60 y 90 dólares, y algunas cuestan más o menos dependiendo de las funciones que ofrecen.
En caso de crisis, envíe TALK al 741741 a través de la Línea de texto de crisis o marque 988 para llamar. Suicidio y curso de vida en crisis..
Demasiado lejos; no leí
No existe una expectativa única en lo que respecta a la salud mental. Su posición puede ser muy diferente a la de los demás, y eso está bien. Las barreras a la atención y el acceso limitado afectan la frecuencia con la que las personas buscan y reciben terapia. Cada pequeña cosa que hagas para cuidarte es algo para celebrar.
