Si tiene dificultades para dormir bien por la noche, no está solo… Un tercio de los adultos tiene síntomas de insomnio. Además de sentirse cansado durante el día, es posible que también se esté perdiendo algunos beneficios importantes para la salud cardíaca y mental.
Los suplementos de melatonina suelen ser la primera recomendación para combatir el insomnio. Sin embargo, si tienes experiencia efectos secundarios Al igual que los sueños vívidos y la sensación de sueño al día siguiente, es posible que no desee depender de suplementos para tener un sueño de calidad. Afortunadamente, las ayudas naturales para dormir también pueden promover eficazmente el sueño.
Recomendamos estas siete técnicas y ayudas naturales para dormir para vencer el insomnio y lograr el sueño REM con el que has estado soñando. Para obtener más consejos sobre cómo dormir mejor, consulte la mejor comida antes de dormir, como dormir cafe y cómo crear la lista de reproducción perfecta para dormir.
1. Utilice aceites, gomitas o cremas de CBD
El CBD, también conocido como cannabidiol, se deriva de la planta de cáñamo. El CDB es un seguro y eficaz tratamiento para el insomnio Casi no contiene THC, la sustancia de la marihuana que altera el estado de ánimo de una persona. Muchos estudios muestran que el CBD tiene mucho eficaz para promover el sueño y reducir la ansiedad. Viene en muchas formas, como aceites y lociones. Úselo antes de acostarse para promover el sueño y la relajación.
2. Prepara una taza de té de hierbas caliente.
Hacer té es una práctica antigua. Manzanilla, raíz de valeriana y magnolia El té es un remedio totalmente natural para la ansiedad, el estrés y el insomnio. Bebe una taza de uno de estos. infusiones de hierbas al menos una o dos horas antes de acostarse; esto le dará tiempo para descansar, tomar té y usar el baño antes de que se apaguen las luces. Consulte la etiqueta nutricional para asegurarse de que los ingredientes no contengan cafeína.
3. Pon una gota de aceite de lavanda en tu almohada.
Uno de los remedios caseros más populares son los aceites esenciales. Si el té no es tu forma favorita de relajarte antes de acostarte, las flores y las plantas sí lo son. Las fragancias son una buena manera de ayudarte a dormir. Algunos aceites esenciales populares para dormir son la lavanda, la manzanilla y la bergamota. Los aceites esenciales nunca se deben tragar, pero puedes poner unas gotas en la almohada por la noche. tu también puedes disperso use lavanda seca para hacer aceites esenciales en el aire o té.
Agrega unas gotas de este aceite esencial de lavanda a un difusor para ayudarte a relajarte. También puedes diluir en agua y rociar un poco sobre tu almohada.
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4. Beba jugo de cereza agria
El jugo de cereza se puede preparar con cerezas ácidas. aumentar la producción de melatonina en quienes lo consumen antes de acostarse. En el mismo estudio, el grupo que bebió jugo de cereza pasó más tiempo en la cama y durmiendo, y logró mejoras en la eficiencia general del sueño. Esto sugiere que el jugo de cereza ácida tiene la capacidad de ayudar con el insomnio.
5. Pruebe la pasiflora seca o el aceite de extracto.
No debe confundirse con la maracuyá: la pasiflora es una enredadera de rápido crecimiento que produce flores vibrantes. La planta no sólo es hermosa, sino que también puede ayudarte a dormir gracias al té de hierbas o al extracto de aceite. Un estudio reciente encontró que la pasiflora tiene la posibilidad de tratar el insomnio. Sin embargo, no se recomienda para mujeres embarazadas.
6.Asegúrate de consumir suficiente magnesio
Magnesioun poderoso nutriente responsable de regular cientos de procesos en el cuerpo, incluido dormir. El magnesio se encuentra naturalmente en alimentos como nueces y semillas, espinacas, leche de soja, yogur y cereales integrales. Trate de comer alimentos ricos en magnesio una o dos horas antes de acostarse. Si cree que no está obteniendo lo suficiente magnesio en tu dieta y si sospecha que podría ayudarle a dormir, intente agregar un suma.
Centrarse en la respiración puede ayudarle a relajarse antes de acostarse.
7. Practica yoga y meditación antes de acostarte
Ejercicios extenuantes antes de acostarse. no siempre es una buena ideapero practicando la luz yoga o meditación asociado con una reducción del insomnio y un mejor sueño antes de acostarse. Transición posturas de yoga simplespor ejemplo, gato-vaca, flexión hacia adelante o puente, concentrándose en la respiración y sintiendo el estiramiento. También hay muchos autodirigidos. programas de meditación hay.
Para más consejos de salud, sobre cómo crear un ambiente ideal para dormir bien y cómo dormir más fresco sin aire acondicionado.
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