Puede que le resulte difícil de creer, pero dormir las ocho horas recomendadas cada noche no significa que esté obteniendo el sueño de calidad que su cerebro y su cuerpo necesitan. Es frustrante, especialmente si tu objetivo es irte a la cama temprano, pero la verdad es que si todavía estás aturdido o cansado después de despertarte, podría ser una señal de que te falta sueño. Calidad que debes obtener.
Sin embargo, con el paso del tiempo y el avance de la tecnología, se ha vuelto mucho más fácil determinar qué tan buenos o malos son nuestros patrones de sueño. Con camas inteligentes, rastreadores de sueño y dispositivos portátiles como pulseras y anillos, monitoreamos y rastreamos nuestro sueño para poder analizarlo y utilizarlo en nuestro beneficio. Por ejemplo, puedes ver gráficos de frecuencia cardíaca, frecuencia respiratoria y sueño cada mañana con información sobre cuánto sueño ligero, profundo y REM tuviste durante la noche. Toda esta información sólo tiene sentido si sabes lo que significa y a qué apuntas.
Si desea obtener más información sobre los patrones de sueño, aquí le mostramos cómo decodificar sus ciclos de sueño para aprovechar al máximo su sueño.
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¿Qué son los ciclos del sueño?
la gente duerme ciclos. El más popular es REM, que significa movimiento ocular rápido porque los ojos se mueven rápidamente durante esta etapa del sueño. Los científicos e investigadores generalmente dividen los ciclos en dos categorías amplias: No REM y sueño REM. Voy a dividir el sueño no REM en dos categorías más que suelen utilizar los rastreadores de sueño.
sueño ligero
El sueño ligero es el comienzo de tu ciclo de sueño y la desaceleración de tu cuerpo. Los cambios en la respiración, el ritmo cardíaco y los músculos preparan el cuerpo para un sueño más profundo.
El sueño ligero se divide en 1 y 2 etapas. La primera etapa es simplemente el acto de pasar de la vigilia al sueño. Esto constituye menos del 3% de sus ciclos de sueño nocturno.
La etapa 2 es donde entra en juego el sueño ligero. Cuando estás completamente dormido, la actividad cerebral se ralentiza pero hay un estallido de actividad eléctrica. La investigación en neurociencia sugiere Estos estallidos de actividad eléctrica son una parte crucial del proceso del cerebro de mover información de la memoria a corto plazo a la memoria a largo plazo. Por lo tanto, muchos científicos están de acuerdo dormir después de estudiar o aprender material nuevo te ayudará a retener información a alta velocidad.
La mayoría de las personas pasan más tiempo en la etapa 2 del sueño profundo que en cualquier otra etapa, y eso es bueno porque es una parte importante de la salud cerebral y de los procesos emocionales.
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sueño profundo
El sueño profundo a menudo se confunde con el sueño REM, pero en realidad ambos son diferentes. El sueño profundo es parte del ciclo del sueño en el que el cuerpo se recupera del día. Durante el sueño profundo, su cuerpo libera hormonas de crecimiento asociadas con la reparación y regeneración celular.
Cuando duermes lo suficientemente profundo, te sientes renovado. Si eso no es suficiente, te sentirás cansado aunque hayas descansado toda la noche.
Por lo general, verás el sueño profundo en tus rastreadores de sueño en la primera mitad de la noche. Esto sucede en segmentos relativamente largos, cuando los latidos del corazón y la respiración disminuyen al nivel más bajo. Necesita entre 1,5 y 2 horas de sueño profundo cada noche.
Esta es también la etapa del sueño de la que resulta más difícil despertar. Cuando se trata de descanso físico, el sueño profundo es tan importante como el REM, por lo que si estás siguiendo los patrones de sueño, mantente atento a esta etapa.
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Ocho Sleep Pod 3 grafica los segmentos REM, ligero, profundo y despierto.
sueño REM
Tal vez el mas popular De los ciclos del sueño, el sueño REM es algo divertido y casi ciencia ficción. La mayoría de las personas experimentan el sueño REM unos 90 minutos después de quedarse dormidos.
El sueño REM profundiza en la recuperación del cerebro, los sueños y el procesamiento de recuerdos y emociones. Esta es la etapa del sueño en la que los ojos se mueven rápidamente. Si alguna vez has sostenido a tu perro o gato durante el sueño REM, reconocerás sus ojos penetrantes.
Las ondas cerebrales en el sueño REM están más cerca de la vigilia que en el sueño profundo y la respiración es irregular y rápida. Durante el sueño REM, la presión arterial y la frecuencia cardíaca también aumentan hasta los niveles de vigilia.
Con el despertar tan cerca, no sorprende que en esta etapa sea donde la mayoría de tus sueños se hacen realidad.
Dato curioso: durante el sueño REM, los músculos de brazos y piernas quedan temporalmente paralizados por dos sustancias químicas cerebrales que te impiden cumplir tus sueños, como golpear accidentalmente a tu pareja en lugar de a ese alienígena malo.
¿Por qué es esto importante?
Puedes seguir los pasos de incontables generaciones anteriores a nosotros: irte a dormir sin ser observado y simplemente confiar en la Madre Naturaleza. Recomiendo este enfoque, especialmente si analizar grandes cantidades de información sobre tu cuerpo no te da tranquilidad.
Si está interesado en información sobre el sueño, comprender y correlacionar cómo se siente con las etapas del sueño puede ayudarle a tomar decisiones informadas sobre el entorno o el horario de su dormitorio.
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