Puede parecer una obviedad, pero dormir bien por la noche es fundamental para tener una buena salud y un rendimiento durante el día. Un buen descanso nocturno no sólo ayuda a recuperarse de una enfermedad y a prevenir los efectos negativos de la falta de sueño en la salud mental, sino que también mejora su estado de ánimo general. Ya sabes, la calidad del sueño no se trata solo de cómo es. haz que tu colchón sea cómodo ¿este? Si bien estamos seguros de que ayuda, es posible que le sorprenda un factor que a menudo se pasa por alto y que nos mantiene despiertos por la noche: los alimentos que comemos.
En el espíritu del Mes Nacional de Concientización sobre el Sueño, echemos un vistazo a la conexión entre los dos sueño y dieta. La mayoría de la gente sabe que los malos hábitos alimentarios tienen un gran impacto en sus patrones de sueño. Por ejemplo, comer alimentos muy picantes puede provocar reflujo ácido, o comer alimentos muy azucarados puede dificultar el sueño. Sin embargo, es posible que no sepas cómo la calidad de tu sueño afecta tu dieta. Así es, amigos: es una calle de doble sentido.
Esto es parte de la historia. Mes de la concientización sobre el sueño 2024CNET analiza en profundidad cómo el sueño afecta su salud general y por qué es importante para todos los aspectos de la vida.
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Tu alimentación afecta la calidad de tu sueño
La mayoría de la gente está de acuerdo en que la nutrición es esencial para mantener el cuerpo funcionando con la máxima eficiencia. se necesita calcio para mantener tus huesos fuertes y potasio para mantener los nervios en marcha y rendimiento muscular. ¿Pero sabías lo bueno que puede ser tu consumo de vitaminas y nutrientes cuando duermes bien?
Las investigaciones han demostrado que es falta de nutrientes como el magnesiocalcio y vitaminas A, do, D, mi y k — puede provocar alteraciones del sueño. Por ejemplo, un Deficiencia de vitamina D puede contribuir a las alteraciones del sueño y a la reducción de la duración del sueño, ya que es importante para las vías de producción de melatonina.
Una dieta equilibrada y rica en nutrientes esenciales prepara tu cuerpo para dormir bien. Para mejorar tu rutina de sueño, existen algunas reglas que debes seguir al comer para mejorar la calidad de tu sueño. Primero, debes asegurarte de no comer comidas copiosas. muy cerca de la hora de dormir para prevenir el reflujo ácido y la acidez de estómago. También debes tener cuidado con los tipos de alimentos y bebidas que consumes, ya que algunos pueden mantenerte despierto por la noche.
Alimentos que duran más por la noche para dormir mejor:
- Alimentos grasos y azucarados
- comidas picantes
- Cafeína
- bebidas alcoholicas
- Alimentos ácidos
- Chocolate
Afortunadamente, las cenas no están completamente descartadas. Hay alimentos que contienen triptófano, El magnesio, la vitamina D y los carbohidratos complejos pueden promover el sueño. Cambiar su rutina a una de estas opciones le ayudará a hacer la transición más fácilmente, lo que limitará la falta de sueño.
- Proteínas como pescado y aves.
- cereales integrales
- verduras de hoja verde
- Verduras crucíferas
- Leche y yogur
- Nuez
- Frutas como manzanas, plátanos, kiwis y naranjas.
Dormir bien por la noche puede determinar tus elecciones de alimentos
No sé ustedes, pero cuando estoy cansado, mi estómago gruñe por las peores cosas: papas fritas, galletas y chips. Parece ser lo único que me ayuda a pasar las horas. niebla mental y mala concentración Un trago de azúcar directo al cerebro. Pero sabemos que demasiada azúcar no es ideal para la salud mental.
Cuando usted tiene falta de sueño, es más probable que elija malas comidas y aumente su ingesta sin equilibrarla con el gasto de energía. Esta puede ser una de las razones de la falta de sueño. asociado con un mayor riesgo de obesidad y problemas de salud crónicos como la diabetes tipo 2.
Antes de empezar a sentirte mal, debes saber que hay hormonas en juego. La grelina y la leptina son hormonas que regulan el apetito. El papel de la leptina es mantener el equilibrio energético y prevenir el hambre. Naturalmente aumenta cuando dormimos. De lo contrario, la liberación de grelina le dice a tu cerebro es hora de comer. Por eso también se la llama “hormona del hambre”.
Los estudios han demostrado que cuando se altera el sueño, el los niveles de leptina disminuyen y tus niveles de grelina son más altos. Entonces sientes hambre incluso cuando no necesitas comer. Un estudio publicado en la revista Sleep encontró que la pérdida de sueño señales químicas que aumentan el placer y la persona queda satisfecha con la comida. Es por eso que te encuentras comiendo refrigerios en lugar de alternativas saludables, lo que te lleva a un aumento de peso inesperado.
Un sueño interrumpido no te dejará cansado y confuso al día siguiente; también puede llevar a malas decisiones alimentarias que aumenten su malestar.
Formas de mejorar el sueño y la nutrición
Tus hábitos alimentarios y de sueño son interdependientes, lo que significa que no puedes ignorar uno y afectar al otro. Si no sabe por dónde empezar, hablar con su médico es un buen punto de partida. Pueden ayudar a identificar cualquier cosa. deficiencias nutricionales o trastornos del sueño como apnea del sueño y ayudarle a ajustar un plan de comidas Satisfaga sus necesidades y disfrute de un sueño nocturno saludable.
Hay algunos hábitos diarios que puedes cambiar para mejorar tu sueño nocturno.
- Concéntrate en ti mismo higiene del sueño: A esto me refiero con higiene del sueño tu entorno y rutinas a la hora de dormir. Tener una buena higiene del sueño te ayudará a dormir mejor por la noche. Unas horas antes de ir a dormir es mejor dejar la rutina diaria y combinar actividades relajantes. leyendo un libro o tomar un baño de burbujas. Entonces, lo mejor es guardar el teléfono al menos 45 minutos antes de acostarse luz azul no te detiene. Hacer pequeños cambios en su rutina nocturna puede mejorar la calidad de su sueño y ayudarlo a permanecer dormido.
- Mantenga la luz encendida por la noche: Acostarse con hambre puede alterar el sueño. Así que, si necesitas un refrigerio antes de acostarte, intenta que sea ligero y elige alimentos de la lista que favorezcan el sueño, como plátanos, yogur o frutos secos.
- Evita la cafeína por la tarde.: La cafeína es posible permanecer en tu cuerpo durante horas después de comerlo. Por tanto, es mejor dejar de beber cafeína por la tarde para no interferir con el sueño.
- Presta atención a lo que comes durante el día: Una dieta equilibrada y rica en nutrientes contribuirá en gran medida a garantizar un sueño reparador. Esto no significa que tengas que eliminar todas las cosas divertidas, pero la moderación es una buena manera de asegurarte de obtener todo lo que tu cuerpo necesita.
Demasiado lejos; no estudié
El sueño y la dieta tienen una relación de huevo a huevo. En cualquier momento, puedes ser la gallina (no puedes dormir bien por lo que comes) y luego el huevo (malas elecciones de alimentos debido a la mala calidad del sueño). No hay una forma clara de determinar qué ocurrió primero: dormir mal o una nutrición deficiente.
La única forma de abordar completamente los problemas del sueño y mejorar la salud del sueño es examinar también su dieta. ¿Hay demasiadas grasas saturadas en tu dieta? ¿O estás comiendo la comida equivocada por la noche? Cambiar sus hábitos alimentarios, manteniendo al mismo tiempo una dieta equilibrada, puede tener un impacto significativo en el sueño, lo que a su vez puede ayudarle a elegir mejores alimentos.
