El final del día está cerca. Esto significa que comenzará el temido desfase horario y alterará tu horario de sueño. Incluso un turno de 1 hora puede hacerte sentir mal y afectar tu productividad y niveles de energía. falta de sueño.
La luz y la oscuridad juegan un papel importante al dictarnos ritmo circadianoun proceso interno del cuerpo que le indica que es hora de despertarse y irse a dormir. Esto puede afectar cosas como el hambre y la somnolencia.
Leer más: 3 formas de restablecer tu reloj interno después de un cambio de hora
Si todavía estás luchando por encontrar tu nueva normalidad después de la transición, estos cuatro consejos pueden ayudarte.
Para más información horario de veranoaprender sobre acciones para hacerlo todo el año y como tratarlo depresión estacional con fototerapia.
4 formas sencillas de adaptarte al cambio horario
Sal y toma un poco de sol.
El fin del horario de verano significa días más cortos y puestas de sol más tempranas, y su viaje al supermercado después del trabajo estará iluminado por la luz de la luna en lugar de la luz del sol. Si bien esto puede ser una buena noticia para aquellos que desean comenzar el día temprano, se perderán el tiempo que pasan al aire libre. Para obtener los beneficios para la salud y el sueño de la exposición al sol matutino, pase tiempo al aire libre por la mañana, incluso si eso significa cambiar un poco su rutina.
Leer más: Añade más ejercicio a tu rutina diaria
Mantener un horario de sueño constante
Cuando cambie la hora, mantenga la misma hora de acostarse todos los días para ayudar a restablecer el ritmo circadiano de su cuerpo. Una vez que adoptes un patrón constante, tu cuerpo se adaptará a tu horario y reconocerá naturalmente cuándo es el momento de despertarse o dormir.
Prueba una máscara para dormir
Esto puede ser más relevante en otoño o invierno, pero puede ser útil para cualquiera a quien le guste despertarse a tiempo, no a la hora del sol de la mañana: pruebe con una máscara para dormir. Hay opciones que se ajustan cómodamente a tu rostro y bloquean la entrada de luz y te despiertan.
Configura tu reloj por la noche
Cuando la hora está configurada en una hora, configurar tu reloj por la noche te permite despertarte con la hora establecida, lo que evita retrasos y posibles confusiones. También ayuda al reloj interno de su cuerpo a adaptarse al cambio de hora, haciéndolo menos perturbador para su rutina diaria.
Leer más: Conducir de noche: 9 consejos para el fin del horario de verano
¿Qué es el trastorno afectivo estacional?
La depresión estacional, también conocida como trastorno afectivo estacional o SAD, es un conjunto de síntomas que a menudo aparecen durante los meses más oscuros y pueden incluir fatiga, depresión, sueño excesivo, aumento de peso y retraimiento social. Si tiene antecedentes familiares de depresión o trastorno bipolar, su riesgo de desarrollar SAD es mayor. Clínica Mayo.
El SAD suele afectar a las personas entre noviembre y abril y es más común entre las personas del noroeste y noreste del Pacífico y otras regiones que experimentan días más cortos y oscuros e inviernos más fríos.
Los tratamientos recomendados para el SAD incluyen ejercicio, una dieta saludable, un horario de sueño constante y exposición regular a la luz solar. Otras opciones incluyen meditación, reducir el tiempo frente a la pantalla y terapia de luz.
Leer más: Síndrome de la fase retrasada del sueño
Cómo empezó el horario de verano en primer lugar
La idea era aprovechar la luz del día. Ofrecido por primera vez en 1895 en Nueva Zelanda.pero no se puso en práctica hasta la Primera Guerra Mundial, cuando Alemania lo utilizó como método de ahorro de electricidad en iluminación. Estados Unidos hizo lo mismo al firmar el horario de verano en 1918 para conservar energía durante tiempos de guerra.
Pero sucedió rápidamente Abolido en 1919 después del final de la guerra debido a su impopularidad entre los ciudadanos.
Desde entonces, Estados Unidos ha tenido una relación confusa y de ida y vuelta con el horario de verano. En su mayor parte, los estados y ciudades tienen que decidir por sí mismos si quieren observar el cambio de hora. Esto dificultó que los servicios de transporte público y las redes de radiodifusión coordinaran correctamente los horarios.
En 1966, el presidente Lyndon Johnson firmó la Ley de Hora Uniforme, que estableció juntas las fechas de inicio y finalización del horario de verano del país. A partir de 2007, la mayor parte de los Estados Unidos observa el horario de verano desde el segundo domingo de marzo hasta el primer domingo de noviembre. Cualquier estado que no quiera participar puede legislar a través de su legislatura.
No todos los estados respetan el horario de verano
Ni Hawái ni Arizona observan el horario de verano. Además, 47 otros estados presentó proyectos de ley cancelar cambio de horario. Las medidas incluidas en la ley esperan que el Congreso y el Departamento de Transporte de EE. UU. deroguen el horario de verano en todo el país o se unan al esfuerzo para garantizar que los estados vecinos no violen sus zonas horarias regionales.
Algunos defienden el horario de verano permanente, mientras que otros, como la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño, dicen que deberíamos hacerlo. adoptar la hora estándar durante todo el año. En 2022, el Senado es unánime Adoptó la Ley de Protección Solaresto haría que el horario de verano fuera permanente durante todo el año, pero no ha sido aprobado por la Cámara. Sin embargo, no hay otras actualizaciones para hacer esto. la ley es la verdad.
