Ya sea que no puedas dejar de presionar dormir, ignorar el reloj por completo o incluso arrojarle algo, la mayoría de nosotros tenemos la clásica experiencia de luchar con los despertadores por la mañana. Aunque parezca imposible, nuestro cerebro y nuestro cuerpo suelen estar entrenados para despertarse con una única señal. Y si ese vaivén se reduce por la mañana, podrá sentirse mejor a lo largo del día. De todos modos, empezar con una mañana estresante no es la mejor manera de empezar el día.
¿Cómo te despiertas con una alarma?
Uno de los primeros y más importantes pasos para despertarse con esa primera alarma es preparar la mente y el cuerpo para dormir bien por la noche. Muchas variables pueden afectar la calidad de su sueño y cómo se siente por la mañana. Algunos de los consejos más populares e importantes incluyen limitar el tiempo frente a la pantalla antes de acostarse, mantener su dormitorio libre de ruido y luz, asegurarse de que su cama y su ropa de cama sean cómodas y evitar la cafeína y el alcohol antes de acostarse, así como la abstinencia de agentes de melatonina. A veces pueden mantenerte despierto por la mañana.
También es importante un descanso adecuado antes de acostarse. Esto puede incluir hacer posturas simples de yoga, leer en el sofá o beber té de hierbas. No se recueste en la cama para descansar ni hojee su teléfono durante el día; Intente usarlo solo para dormir o tener intimidad. Esta combinación de estrategias y hábitos te ayudará a dormir lo suficiente y de calidad y no sentirte como una tarea ardua o un fastidio despertarte con solo una alarma.
6 consejos y trucos para despertarte con la primera alarma
Una vez que haya hecho todo lo posible para garantizar una buena noche de sueño, puede probar algunos trucos y consejos que le ayudarán a despertarse con la primera alarma.
Prueba la señal del amanecer
Una incorporación relativamente nueva al mundo de los despertadores, las alarmas de amanecer lo despiertan proyectando un amanecer artificial en su habitación, imitando la luz natural. Para aquellos que son lo suficientemente sensibles a la luz, esto les ayudará a despertarse de forma más natural y rápida. Los defensores de estas alarmas dicen que ayudan a regular el ritmo circadiano y te hacen sentir más alerta y preparado cuando te despiertas. La luz de la mañana nos indica que es hora de despertarnos, y pasar tiempo al aire libre bajo la luz solar natural ayuda inmediatamente a restablecer nuestros ritmos circadianos. Las señales del amanecer se pueden encontrar en una variedad de intensidades y estilos para satisfacer sus preferencias de iluminación.
Mover la señal
Si tiende a presionar el botón de repetición repetidamente, coloque la alarma fuera de su alcance. Si tiene que levantarse físicamente de la cama para presionar el botón de repetición, podría ser más fácil simplemente ponerse de pie. A veces, la clave para levantarse y moverse es simplemente empezar emocionante. Levantarse de la cama, abrir los ojos y estirar el cuerpo ayudará a despertar el cerebro, lo que le permitirá estar más comprometido y preparado para el día.
crear una agenda
El cerebro humano se vuelve sensible a los hábitos una vez formados. Si te despiertas a la misma hora todos los días durante aproximadamente un mes, puede resultar difícil no levantarte naturalmente a esa hora. Establecer una rutina y formar hábitos puede entrenar al cerebro para que desarrolle un modo de “piloto automático”, que ayuda a algunas personas a levantarse a tiempo por la mañana. A veces puedes despertarte antes de la primera alarma, pero es aconsejable seguir usándolo hasta que estés seguro.
Recibe la luz del sol temprano en la mañana
La luz de la mañana puede alentar a nuestros cuerpos a despertarse al reducir la producción de melatonina y hacer que produzcamos más hormonas que promueven el estado de alerta. Si su ventana mira en la dirección correcta y su objetivo es despertarse al amanecer, puede utilizar el sol como despertador natural. Si quieres dormir un poco más tarde, querrás levantarte y tomar un poco de sol después de que suene la alarma. Los más aficionados a la mecánica pueden encontrar una manera de enganchar sus persianas al despertador, pero el resto de nosotros tendremos que levantarnos de la cama a la antigua usanza antes de la luz de la mañana.
Comer y beber agua
Cuidar la hidratación y algunos nutrientes importantes de inmediato puede marcar una gran diferencia en sus niveles de energía y estado de alerta. La hidratación apoya significativamente la función cerebral y es esencial para muchas funciones corporales. Comer ayuda a elevar el azúcar en sangre y proporciona a nuestro cerebro y cuerpo el combustible nutricional que necesita para funcionar al máximo. La hidratación y la nutrición son esenciales para mantener nuestra salud, pero también pueden contribuir en gran medida a tener una mañana saludable. Ciertos aromas también ayudan en el proceso de despertar. Por ejemplo, si enciendes la cafetera y hueles el café a primera hora de la mañana, eso puede ser una señal para que tu cuerpo se despierte.
Encuentra la señal humana
Si vives con una persona que se levanta temprano, puedes intentar despertarte por la mañana en lugar de depender de un despertador tradicional. A veces puede ser más fácil despertarse con otra persona que despertarse con una alarma sorda (o cualquier sonido menos áspero que te guste). Para algunos, esto puede ayudar porque hay un sentido de responsabilidad cuando otra persona está involucrada. Para otros, sus cerebros pueden responder más a que los despierte otra persona que a un despertador.
La consistencia es clave
Si bien existen varias estrategias a considerar al despertar con esa primera alarma, la más importante es garantizar una buena noche de sueño y ser constante en su enfoque. Esto significa que incluso si vas a probar algunos de estos diferentes métodos de despertador, es importante seguir con cada uno de ellos por un tiempo. Generalmente, el cerebro tarda unos 21 días en formar un hábito, pero esto puede variar de persona a persona. Intentar cualquier táctica por menos de esa cantidad probablemente te llevará al fracaso. Alternativamente, si sigue un horario de sueño constante y sigue estrategias de comportamiento, como usar la cama solo para dormir, crear un ambiente de sueño tranquilo y utilizar estas señales, es posible que le resulte más fácil despertarse. por la mañana.
