Si eres como yo, cuando termina el día y llega la hora de ir a la cama, tu cerebro empieza a vibrar con todos los asuntos pendientes que sucederán al día siguiente. No poder descansar puede provocar mañanas aburridas, y despertarse con ese molesto despertador no ayuda. Despertarse naturalmente bajo la luz del sol te ayudará a sentirte mucho más liviano durante el día.
Si te levantas temprano, especialmente en los meses de invierno, la luz del sol que entra por la ventana no estará disponible hasta más tarde. Aquí es donde la iluminación, específicamente el uso de luces inteligentes, puede salvar el día, o al menos la mañana. Desde efectos de color hasta atenuación automática, los dispositivos inteligentes son perfectos para simular amaneceres y comenzar es más fácil de lo que cree.
Utilice luminarias inteligentes
La integración de múltiples dispositivos domésticos inteligentes en la automatización es una excelente manera de ampliar las capacidades de su hogar inteligente.
La iluminación inteligente permite efectos tontos y divertidos, pero las funciones de automatización y atenuación los hacen brillar (nunca mejor dicho). Combina estas dos cosas con color y tendrás la característica perfecta para dormir y despertar.
Antes de configurar la automatización para la mañana y la hora de acostarse, debe elegir una luz inteligente. mientras que la bombilla blanca ajustable bombilla inteligente wiz Una luz que cambia de color como esta puede ayudar Bombilla de color inteligente Govee es mejor para la distribución de dormitorios (por qué esto es importante más adelante).
Después de instalar una nueva luz inteligente, use un dispositivo en su habitación donde la luz no esté bloqueada por muebles o cortinas. Cuanta más luz directa, mejor.
Ahora es el momento de configurar la automatización. Cuando llega la hora de dormir, desea que haya una iluminación relativamente tenue a su alrededor para indicarle a su cerebro que es hora de descansar, no de trabajar o jugar.
Esta automatización es más complicada que despertarse, pero querrás mantener constante tu rutina de sueño y, como parte de eso, encender las luces de tu dormitorio a la misma hora todas las noches. Empiezo el mío aproximadamente una hora antes de irme a la cama y se apaga automáticamente para decirme que es hora de irme a la cama. Es posible que deba hacer ajustes según su horario.
Después de un sueño tranquilo, llega el momento de despertar, pero no utilizamos despertador. Hay algunos pasos adicionales a considerar al crear esta automatización. El más importante de ellos es iniciar la luz con un nivel de brillo bajo del 5 al 10 % y planear aumentarlo gradualmente con el tiempo. Mi automatización tarda 45 minutos en alcanzar el brillo máximo y 15 minutos antes de despertarme.
Crear una automatización de buenos días o buenas noches en la aplicación Philips Hue es muy sencillo y puede resultar realmente útil.
La idea detrás de esto La automatización es para simular el amanecer.. Cuando la luz se vuelve más brillante gradualmente, obliga a tu cerebro a despertarte de forma más natural, en lugar de un despertador repentino. de acuerdo a Universidad de Washington“Nuestro reloj interno funciona en ciclos de 24 horas y reside en una pequeña parte de nuestro cerebro llamada núcleo supraquiasmático del hipotálamo. Aunque funciona y funciona por sí sola, las señales luminosas nos mantienen sincronizados con el mundo exterior.
“Este tipo de señales basadas en luz pueden despertarte gradualmente y reducir sus efectos”, dice la Dra. Kathryn McCall, profesora asociada de psiquiatría y ciencias del comportamiento en la Facultad de Medicina de la Universidad de Washington.
Si no sabes qué son las automatizaciones o cómo crearlas, tenemos guías para los usuarios de Amazon Alexa y Google Home. Puedes utilizar una aplicación de creación de iluminación para crear tu automatización, pero los pasos varían según la marca.
El color es importante
Configurar las luces inteligentes para que se iluminen gradualmente por la mañana con colores cálidos es la clave para una transición suave al día.
Los colores que nos rodean pueden afectar directamente nuestro estado de ánimo, incluidos los colores con los que pintas tu dormitorio. Lo mismo ocurre con la luz y el sueño.
La nota anterior sobre la elección de bombillas de colores en lugar de bombillas blancas regulables es importante aquí. Pero si la única bombilla inteligente que tienes no ofrece un arco iris de colores, usar colores cálidos y fríos puede ser útil.
de acuerdo a Fondo para dormir“Los estudios han demostrado que la exposición a la luz roja puede mejorar el sueño y aumentar la producción de melatonina”.
La luz azul, como la que emite nuestras pantallas, inhibe el sueño.
Los dispositivos Amazon Echo vienen en muchos estilos, pero todos pueden ser excelentes asistentes en el hogar.
“La luz azul es la mejor estudiada y la más eficaz para provocar cambios en las fases del sueño”, dice el Dr. McCall. “Aún no se ha estudiado el hecho de que las señales del amanecer comiencen en rojo anaranjado y luego cambien a amarillo para imitar el amanecer. La luz azul o la luz de espectro completo pueden ser más efectivas.
Ahora, cuando crees tus automatizaciones y programes cuándo se encienden y apagan las luces, elige el color que desees.
Completa el experimento
Las máquinas de ruido blanco como LectroFan y Sleep Easy tienen múltiples opciones de volumen para ayudarte a encontrar la melodía perfecta.
La iluminación es fundamental para terminar la noche y despertar para empezar el día. Para mí, cuando se apagan las luces y cierro los ojos, también necesito sonido, no cualquier sonido.
Mucha gente usa un ventilador para crear ruido blanco para dormir y, si estoy en apuros, es mejor que nada. Sin embargo, prefiero algún tipo de sonido para dormir que me ayude a conciliar el sueño. Si bien algunas aplicaciones te ayudan a relajarte y ofrecen sonidos para dormir, también existen máquinas de sonidos para dormir y auriculares específicos para dormir. Utilizo una barra de sonido Sonos Beam y reproduzco sonidos de Rain Sleep a través de Sonos Radio.
Si tiene dificultades para dormir, considere el entorno en el que desea descansar y vea si implementar algunas de estas soluciones para el hogar inteligente puede ayudar.
El sueño es muy importante para nuestra vida y es importante establecer una rutina de sueño por la noche. Si duerme sobre un colchón viejo y sin soporte, es posible que la luz del sol no supere este embotamiento. Resolver este problema con un colchón nuevo debería ser una prioridad. Ahora bien, cuidando un buen sueño nocturno, la exposición temprano en la mañana a la luz solar es la mejor forma de empezar el día.
