Halloween es una gran excusa para conseguir todos tus dulces favoritos. Pero una vez que te hayas entregado a tu gusto por lo dulce, es posible que experimentes algo llamado subidón de azúcar. Si no tiene cuidado, estos aumentos y ataques de energía pueden dañar la calidad de su sueño. Entonces, ¿cómo puedes equilibrar el disfrute de las delicias de Halloween sin arruinar tu sueño en las próximas semanas?
Sigue leyendo de nuestros expertos para evitar que estos dulces arruinen tu noche de fiesta.
Aquí para ayudarte a conciliar el sueño seis maneras de dormir más rápido y Cómo lidiar con la ansiedad por la noche.
¿Cómo afecta el azúcar al sueño?
A Estudio 2022 Se ha descubierto que quienes consumen grandes cantidades de azúcar experimentan inquietud por la noche y un sueño menos profundo. El azúcar y el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa en los dulces también pueden aumentar significativamente los niveles de azúcar en la sangre, haciéndote sentir como una oleada de energía que dificulta conciliar el sueño.
El azúcar también es posible retrasar la producción natural de melatonina de su cuerpouna hormona que desempeña un papel en el ciclo de sueño-vigilia y promueve la somnolencia. Como resultado, su gusto por lo dulce a altas horas de la noche puede ser una interrupción importante en su hora de acostarse o la de su hijo.
Cómo dormir mejor después de mucho azúcar
Consuma proteínas o grasas saludables con dulces.
Siempre que coma postre, combínelo con proteínas o grasas saludables para evitar el subidón de azúcar. Comer proteínas ayuda a su cuerpo a producir más orexina, una hormona que regula el apetito y el sueño, y ayuda a contrarrestar los picos de azúcar en sangre. Mientras tanto, las grasas saludables pueden retardar la liberación de azúcar al torrente sanguíneo.
Buenas fuentes de proteínas para acompañar tus dulces incluyen:
- yogur griego
- Requesón
- Plátano con mantequilla de maní
Buenas fuentes de grasas saludables para combinar con tus dulces incluyen:
Toma un baño caliente
Tomar un baño tibio antes de acostarse puede ayudarle a dormir mejor.
La temperatura central desciende naturalmente durante las primeras etapas del sueño. Para el cuerpo, este descenso de temperatura es una señal de descanso. Tomar un baño caliente y una hora y media antes de acostarse puede ayudarte a empezar sistema termorreguladorpromoviendo una mayor circulación sanguínea desde el núcleo hasta los brazos y piernas. Ayuda a reducir la temperatura corporal y eliminar el calor corporal y le indica al cuerpo que es hora de dormir. También es un buen consejo para los padres que intentan evitar que los pequeños monstruos salten de las paredes.
Pruebe una ayuda natural para dormir
Las ayudas naturales para dormir, como los tés de hierbas, el aceite de CBD y los aceites esenciales, pueden ayudarle a relajarse y conciliar el sueño, para que pueda estar listo para ir a la cama.
Optimice su hogar y su dormitorio para dormir
El entorno de su hogar puede afectar la calidad de su sueño, así que asegúrese de que el entorno trabaje con usted para ayudarle a dormir bien:
- Apaga o apaga las luces Oscurece tu hogar y hazle saber a tu cuerpo que es hora de dormir. Nuestro ritmo circadiano está fuertemente influenciado por la luz y la oscuridad, y su cuerpo produce más melatonina en condiciones de poca luz.
- asegúrate de tener colchón cómodo Tienes muchas ganas de escalar y entrar en ti mismo. El perfil de firmeza debe coincidir con su posición para dormir y la construcción debe coincidir con su tipo de cuerpo.
- Manténgase alejado de los dispositivos electrónicos una hora y media antes de acostarse. La tecnología como el televisor, la computadora portátil y el teléfono emiten luz azul que puede retrasar la producción de melatonina en el cuerpo.
Si tienes problemas para dormir con o sin azúcar, consulta nuestro artículo sobre 27 consejos para dormir mejor. Las mejores posturas de yoga para probar antes de acostarte.
