¿Tiene sed, sufre dolores de cabeza o sufre calambres musculares? Podría ser deshidratación. Sí, incluso en invierno. Cuando baja la temperatura, muchas veces pasamos por alto la necesidad de una hidratación adecuada. Es fácil asociar erróneamente la deshidratación con los meses más cálidos. El clima frío también puede reducir la sensación de sed, lo que hace que sea más fácil pasar por alto los signos. Además, los sistemas de calefacción pueden secar el aire de la casa y la ropa de invierno más gruesa puede hacernos sudar. Esto significa que se pierden líquidos y electrolitos adicionales.
Para combatir la deshidratación en invierno, es importante beber agua con regularidad, incluso cuando no tenga sed. Pero recuerde que es posible que el agua por sí sola no lo mantenga completamente hidratado: los electrolitos son esenciales para reponer los minerales perdidos a través del sudor y otras funciones corporales. la mayoría los alimentos se humedecen y lleno de electrolitos y nutrientes que te mantienen saludable y ayudan a saciar tu sed. Ayudan mucho a mantenerte hidratado incluso cuando hace frío. Hablamos con un experto para determinar qué alimentos debe conservar en su refrigerador y los beneficios clave de hidratación que brindan.
Además, aprenda cuánta agua debe beber, por qué debería beber más y consulte a nuestros expertos en electrolitos para comenzar hoy.
Cómo saber si estás deshidratado
Las necesidades de hidratación varían según su tamaño, nivel de actividad y cuánto suda. Gabriela BarretoUn dietista registrado y nutricionista deportivo dice que hay dos indicadores de hidratación: la sed y el color de la orina. “Beber cuando se tiene sed puede ser apropiado para la mayoría de las personas para mantener los niveles de hidratación, y lo que se busca es un color amarillo claro en la orina”, dice Barreto. Él te lo dirá solo una vez. no debe hacerse Debería preocuparse por el color de la orina cuando orina por primera vez en la mañana, ya que se oscurece o si está tomando suplementos de vitamina B que hacen que la orina tenga un color amarillo brillante.
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Además de comida y agua, Barreto recomienda un suplemento de hidratación Rascar puede beneficiar a personas con trabajos activos y a personas que trabajan al aire libre o pasan mucho tiempo en el calor. “Usar un producto de hidratación puede resultar útil para aumentar las reservas de agua del cuerpo”, dice. “Recomiendo un producto de hidratación con entre 300 y 500 miligramos de sodio e idealmente unos 20 gramos de carbohidratos”. Tenga en cuenta que una bebida con electrolitos sin carbohidratos también puede ayudar con la rehidratación, pero no es tan efectiva. Así que lea primero las etiquetas para elegir la mejor opción para sus necesidades.
Un vaso de agua no es la única opción, tienes sed.
¿Qué alimentos son los más hidratantes?
La mayoría de los alimentos contienen cierta cantidad de agua, pero no le sorprenderá saber que las frutas y verduras encabezan la lista.
Para aprovechar al máximo estas frutas y verduras hidratantes, asegúrese de seguir las pautas dietéticas estándar. Barreto dice: “Las pautas dietéticas recomiendan de dos a tres porciones de fruta y de tres a cuatro porciones de verduras para la mayoría de los adultos”. No existen pautas específicas para hidratar frutas y verduras, pero si comes la cantidad diaria recomendada de productos, aumentarás la hidratación, dice.
Se supone que 20% a 30% líquido Las necesidades pueden provenir de los alimentos, incluidas frutas y verduras. Combinando determinados alimentos se puede aumentar la hidratación. “Los carbohidratos, los líquidos y el sodio son importantes para una rehidratación adecuada”, dice Barreto, “los carbohidratos son importantes para optimizar la absorción de agua y sodio por parte del cuerpo”.
Sandía y otros melones
La sandía no sólo es una fruta sinónimo de verano, sino que también es muy hidratante. Se compone de un 92% de agua y contiene importantes nutrientes como antioxidantes. Vitaminas A y C, magnesio, fibra y licopeno. (pigmento que se encuentra en frutas y verduras rojas, amarillas o naranjas). Otros melones, como el melón, tienen un 90% de agua y son una buena fuente potasio, ácido fólico, así como vitaminas A y C.
Barreto dice que una receta de verano que puedes probar es una ensalada de pepino y sandía con lima, menta y queso feta salado. Como se mencionó anteriormente, el sodio y los carbohidratos ayudan al cuerpo a absorber fácilmente el agua de la fruta. Por eso también notarás que algunos nutricionistas deportivos recomiendan espolvorear sal sobre la sandía, dice Barreto.
Pepino
El pepino se compone de un 95% de agua y contiene vitaminas como Vitamina K, magnesio y potasio.. Esta refrescante verdura se puede agregar fácilmente a ensaladas, sándwiches, agua o comerse sola. Su alto contenido en agua también la convierte en una verdura baja en calorías y un alimento ideal para añadir a tu dieta si quieres perder peso y sentirte lleno por más tiempo.
Scouch
Esta verdura versátil funciona bien en sopas, salteados, ensaladas y como guarnición. Calabazas favoritas de verano La calabaza es una buena fuente de vitamina C, potasio y fibra. y está compuesto por un 94% de agua. El alto contenido de agua y fibra te mantendrá lleno e hidratado por más tiempo.
Fresa
Esta popular fruta de verano es rica en antioxidantes, vitaminas y minerales. vitamina C, manganeso y ácido fólico. Es una fruta fácil de agregar a batidos, yogures, ensaladas o comer sola. Las fresas contienen un 91% de agua, lo que las convierte en la fruta perfecta para saciar la sed y satisfacer los gustos por lo dulce.
Muchas frutas y verduras de temporada te ayudarán a mantenerte hidratado.
Lechuga y otras verduras de hojas verdes
Prepare una ensalada con lechuga y otras verduras, como lechuga, berros, espinacas o bok choy, que tienen un alto contenido de agua y aportan muchas vitaminas y minerales. La lechuga tiene un 96% de agua y contiene ácido fólico, fibra y vitaminas K y A. alto en hierro, ácido fólico, calcio y vitaminas C y A. Sin embargo, los berros aportan el 100% de la ingesta dietética recomendada. vitamina kEstos son nutrientes esenciales para la coagulación de la sangre y el mantenimiento de huesos sanos. Hay mucho bok choy Vitaminas K y Clo que significa que cualquier combinación de estas verduras garantiza una ensalada llena de nutrientes.
frutas cítricas
si te gusta naranjas, pomelos, cal y otras frutas cítricas, luego cómelas. Los cítricos suelen contener un 80 % de agua, lo que los convierte en una buena opción para la hidratación. También son altos vitamina C y fibra y bueno para apoyar el sistema inmunológico. Incluso son lo suficientemente versátiles como para agregarlos a ensaladas de frutas, comerlos solos, agregarlos al agua o a las ensaladas e incluso como adobo para proteínas como pollo o pescado.
