¿Tienes dificultades para dormir lo suficiente por la noche? Usted no está solo. Se cree que está en el medio 50 y 70 millones de estadounidenses lucha por dormir bien. Aunque puede que no parezca gran cosa, con el tiempo no dormir lo suficiente te hace más susceptible a muchos problemas de salud. hipertensión o diabetes tipo 2. También puede dificultar el control de sus emociones.
Es posible que haya probado las mejores técnicas para dormir, desde beber un cóctel sin alcohol Sleepy Girl hasta utilizar técnicas de sueño y técnicas de respiración. Pero es posible que hasta ahora no hayas oído hablar de la técnica de la “interferencia cognitiva”. Veamos qué es, si funciona y qué dice la gente al respecto.
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¿Qué es la interferencia cognitiva?
Antiguamente era costumbre contar ovejas. Pero gracias a plataformas de redes sociales como TikTok, puedes acceder a nuevas formas de dormir. Una que está ganando popularidad son las intervenciones cognitivas para el sueño.
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La intervención cognitiva se desarrolla mediante la terapia cognitivo conductual Luc P. BeaudoinTiene un doctorado en ciencias cognitivas. El objetivo es alterar su patrón de pensamiento concentrándose en palabras, frases o imágenes para calmar su mente. Centrarse en cosas al azar distrae su mente de cosas que podrían causarle ansiedad o estrés, lo que puede alterar su capacidad para conciliar el sueño.
Así es como puedes probar la interferencia cognitiva por ti mismo
Después de acostarte, apaga las luces, relájate y concéntrate en una palabra que tenga al menos cinco letras y que no tenga ningún significado emocional para ti. Para exhibirlo, puedes pensar en un corcho. A continuación, encontrará palabras que comienzan con cada letra de la palabra. Comenzando con “B”, puedes hacer una botella, un fregadero o un lince.
Mientras piensa en estas palabras, querrá pronunciar cada palabra lentamente. Esta es una forma ideal de resetear tu mente, permitiéndote centrar toda tu atención lejos de las cosas que te preocupan y permitiéndote meditar con calma.
Otra forma de probar esto es dirigir pensamientos aleatorios. En lugar de centrarte en una palabra o frase, deja que tu mente divague creando imágenes con palabras aleatorias como vacas, sándwiches, luces, etc. Finalmente, puedes concentrarte en los latidos de tu corazón y pensar en una palabra. En el octavo latido, por ejemplo, piensa en otra palabra que comience con la misma letra. Entonces, si su palabra preferida es pan, considere otra palabra que comience con “B” como Bronco. La clave aquí es mantener las cosas informales.
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Lo que otros dicen sobre la interferencia cognitiva
Las personas con problemas de sueño que han probado intervenciones cognitivas han obtenido resultados exitosos. Un usuario de Reddit enfatizado fue lo único que les funcionó; la práctica fue suficiente para distraer sus cerebros y permitirles dormir.
El Dr. Scott Walker, dermatólogo de Denver, expuso la confusión cognitiva en TikTok. momento de encender la luz para él. Compara esta práctica con barajar una baraja de cartas y reorganizar los pensamientos en la cabeza. El médico dice que además de distraer tu mente, crea microsueños que ocurren cuando te quedas dormido. Esta práctica le da a tu cerebro luz verde para irse a dormir.
En pocas palabras: deja de contar ovejas
Tener dificultades para conciliar el sueño es más común de lo que piensas. Una de las mejores formas de calmar la mente para dormir es probar la interferencia cognitiva. Esto permite que su mente se concentre en objetos y letras aleatorios, lo que desencadena un proceso similar a un microsueño que ayuda a su mente a quedarse dormida. Funciona muy bien para médicos y otras personas, así que pruébalo y comprueba si te ayuda a conciliar el sueño más rápido.
