Si odias el horario de verano, no estás solo. de acuerdo a Encuesta YouGov 2023El 62% de los adultos estadounidenses quieren dejar de adelantar y adelantar su reloj cada año. Sin embargo, cuando se les pide que elijan el horario fijo en lugar del horario de verano, la mayoría no lo hace: el 50% quiere el horario de verano permanente, el 31% quiere el horario estándar permanente, el 12% no tiene preferencia y el 7% no está seguro de su respuesta.
El horario de verano, propuesto por primera vez por Benjamin Franklin, se refiere a la práctica de adelantar los relojes una hora en la primavera (generalmente marzo o abril) y retrasarlos una hora en el otoño. La idea detrás de esto era proporcionar una hora extra de luz por las noches durante los meses de verano y extender la misma cortesía a las mañanas de invierno. A su vez, las personas podrían ahorrar más energía utilizando la luz solar.
Estos cambios pueden tener un impacto significativo en nuestra salud. Notas de John Hopkins Durante el verano, las personas experimentan más estrés, más muertes en accidentes de tránsito, más hospitalizaciones por efectos graves para la salud, como accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos, y más.
Nuestra guía explora cómo el horario de verano afecta su cuerpo, tanto mental como físicamente. También veremos cómo afecta su actividad física y las formas de preparar su cuerpo para ello.
Efectos del horario de verano en la salud mental
Uno de los mayores efectos del horario de verano es la falta de sueño, especialmente cuando estás en movimiento. Si tu cuerpo no duerme lo suficiente, esto afecta la parte frontal del cerebro. Piense en su lóbulo frontal como su mejor amigo que le impide actuar por impulso. Si no duerme bien o no duerme lo suficiente, esto afecta la capacidad de su lóbulo frontal para tomar buenas decisiones. Por lo tanto, es más propenso a tomar decisiones apresuradas.
Mientras tanto, cuando regresas en los últimos meses del año, tu cuerpo no recibe tanta luz solar. Cuando esto sucede, su cuerpo no puede producir suficiente serotonina, la sustancia química que mejora el estado de ánimo. A su vez, es posible que se sienta con menos energía y más propenso a sufrir cambios de humor, lo que puede provocar depresión. AARP descubrió que esto sucedió una vez cuando la gente atrasó sus relojes en el otoño. 11% de aumento en la depresión.
Efectos del horario de verano en la salud física
Además de la salud mental, existe mucha evidencia de que el horario de verano tiene efectos físicos en nuestro cuerpo. Comencemos con tu ciclo de sueño. En la primavera, cuando adelantas tu reloj una hora, puedes alterar el reloj interno de tu cuerpo al acostarte más tarde y despertarte más temprano de lo habitual. No desaparecerá por sí solo. Esto puede durar hasta el verano.
Cambios en la regulación hormonal.
Esta alteración del ritmo puede manifestarse de otras formas. Cambiar el reloj según el horario de verano afecta la capacidad del cuerpo para producir melatonina rítmicamente. Esto se debe a que su cuerpo está acostumbrado a producir melatonina cuando oscurece. Si tiene una hora de acostarse más temprano, pero todavía hay luz cuando duerme, esto puede afectar la capacidad de su cuerpo para producirla. Si su cuerpo no produce suficiente melatonina, puede provocar alteraciones del sueño, cambios de humor, ansiedad y otros problemas de salud como aumento de las proporciones de estrógeno y progesterona.
Aumenta el riesgo de problemas cardíacos
Debido a que usted duerme menos debido al horario de verano, no es raro ver un aumento en los problemas cardíacos después del cambio de reloj. Los estudios han demostrado que hay un aumento ataques al corazón y sobresaltos durante las dos primeras semanas tras el cambio de hora, siendo el mayor riesgo los primeros tres días hábiles tras el cambio. Debido a que su cuerpo no duerme mucho, genera más estrés. Además, debido a que el horario de verano altera los ritmos circadianos, puede aumentar la frecuencia cardíaca, la presión arterial y la producción de cortisol, la hormona del estrés. La buena noticia es que después de las dos primeras semanas del cambio de hora, el riesgo de sufrir problemas cardíacos como derrames cerebrales o ataques cardíacos es menor.
Efectos sobre el metabolismo y la regulación del peso.
La DST también puede ralentizar el metabolismo y producir hormonas del hambre como la leptina y grelina. La producción de hormonas del hambre ocurre cuando el cuerpo no duerme lo suficiente; piense de siete a nueve horas por noche. Estas hormonas ni siquiera te dirigirán al pasillo de productos agrícolas del supermercado. Esto puede desencadenar antojos ricos en calorías que pueden dificultar el control del peso.
Efectos del horario de verano en la actividad y productividad diarias
Dado que su cuerpo puede tener problemas para adaptarse al horario de verano, no sorprende que pueda experimentar una caída en el rendimiento mientras lo experimenta. Esto se debe a la falta de sueño, ya que el horario de verano altera el reloj interno de su cuerpo. A su vez, el empresario encontró aumento de la incidencia holgazanería cibernética el lunes después del horario de verano. Debido a que estás cansado, tu cuerpo pasa más tiempo haciendo cosas menos activas como navegar por Internet.
Efectos sobre las rutinas de ejercicio y los niveles de actividad física.
El horario de verano también afecta la actividad física. Debido a que puede experimentar más fatiga por la falta de sueño, está menos inclinado a realizar ejercicios físicamente más exigentes, lo que mejora su salud física y mental. Además, debido a que su cuerpo puede estar privado de sueño, puede producir niveles más altos de cortisol, la hormona del estrés. Los niveles altos de cortisol pueden provocar un rápido aumento de peso, debilidad muscular y presión arterial alta.
Cambios en las relaciones y relaciones sociales.
El Wall Street Journal descubrió esto El horario de verano también puede afectar nuestras relaciones negativo. Piensa en cuando no has dormido: tiendes a estar más irritable, reaccionas rápidamente y no escuchas a la gente. Esto creará una situación tensa en la que podrás tener más tensión con tus seres queridos, compañeros y amigos.
Peor aún, es posible que vuelvan a estar juntos. Cuando estás cansado, es menos probable que asistas a eventos sociales cuando ya estás cansado, y la idea de ir a ellos genera más estrés.
Efectos del horario de verano en las poblaciones vulnerables
Niños y adolescentes
Hay ciertos grupos de edad a los que el horario de verano afecta más que a otros. Empecemos por los niños y los adolescentes. Debido a que los niños tienen que ir temprano a la escuela, adelantar el reloj puede causar muchos problemas de insomnio. Sus cuerpos no están acostumbrados a estar más cerca de la hora de dormir. Por lo que es posible que no duerman cuando deberían. Si no duermen lo suficiente, experimentan insomnio, cambios de humor e incapacidad para concentrarse.
Mientras tanto, en otoño, no reciben suficiente luz solar porque están en la escuela la mayor parte del día. Esto conduce a una disminución de la serotonina, crea Los niños y adolescentes son más propensos a la depresión..
Adultos
Al igual que los niños, los adultos también tienen problemas de alteraciones del sueño debido al horario de verano. Por lo tanto, debes evitar conducir con sueño porque la parte delantera de tu cuerpo no procesa la información lo suficientemente rápido, lo que lleva a decisiones impulsivas que pueden aumentar el riesgo de sufrir accidentes de tráfico. Además, es importante observar el momento de comer y tomar medicamentos. A medida que las personas envejecen, es posible que se sientan más confundidas acerca de la hora que es, según el entorno cambiante al aire libre.
Personas con problemas de salud preexistentes.
El horario de verano puede aumentar los factores de riesgo y exacerbar las condiciones de salud preexistentes. Por ejemplo, si tiene presión arterial alta, el horario de verano puede afectar la calidad de su sueño. Con el tiempo, esto puede aumentar aún más la frecuencia cardíaca y la presión arterial, lo que aumenta el riesgo de sufrir un derrame cerebral. Por eso es importante hablar con su médico sobre formas de mitigar los efectos del horario de verano si tiene un problema de salud subyacente.
Consejos para prepararse para el verano
Comencemos cuando comience el horario de verano en 2024. Comienza a las 02:00 del domingo 10 de marzo de 2024 y finaliza a las 2:00 del domingo 3 de noviembre de 2024. Conocer esta información de antemano le ayudará a prepararse. por los cambios que está pasando tu cuerpo.
- Establecer el modo de suspensión: Con eso en mente, cuando esté cerca de adelantar su reloj una hora, prepare su horario de sueño en consecuencia. Comience todas las noches entre 15 y 20 minutos antes de acostarse. Comience unas semanas antes de configurar el reloj y auméntelo en incrementos de 15 a 20 minutos cada semana hasta irse a la cama una hora antes. Esto puede parecer poco convincente por fuera, pero también prepara tu cuerpo para el cambio de hora.
- Eliminar distracciones: No coma comida picante, no tome café ni juegue con el teléfono antes de acostarse. En su lugar, tómate un tiempo para relajarte, leer un libro o descansar.
- Ajuste los ejercicios para la máxima luz solar: Si está acostumbrado a largas caminatas por la tarde en primavera y verano, cámbielas por las mañanas en otoño e invierno. Le permite recibir más luz solar, aumenta la producción de serotonina.
- Establecer horarios de comida: Si solía cenar a las 19:00 antes de adelantar la hora, avance la misma hora. De manera similar a su horario de sueño, ajuste los horarios de las comidas a intervalos de 15 a 20 minutos a medida que se acerca el horario de verano.
- Encuentre recursos creativos: El invierno es duro porque el sol no sale mucho y puede ser fácil sentirse solo y deprimido. Si no puedes salir a hacer ejercicio, busca un pasatiempo creativo que te permita concentrarte en otra cosa con tu objetivo. Alcanzar objetivos es una excelente manera de aumentar la producción de dopamina y serotonina, que alivian la ansiedad y la depresión.
